Wat zijn de natriumarme fastfoodopties?

Af en toe fastfood eten is perfect OK. Het smaakt toch zo lekker? Het is ook superhandig als je tijd haast hebt. Wist je dat fastfoodrestaurants het zout in hun maaltijden verpakken om hun etenswaren beter te laten smaken? Ja, ze houden niet echt rekening met uw gezondheid bij het creëren van de voedselopties om te serveren.

Te veel zout kan enkele mogelijke negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Maar er zijn menu-items in fastfoodrestaurants met een lager natriumgehalte en die gezondere opties zijn waaruit u kunt kiezen. Er zijn ook een paar eenvoudige dingen waarmee u rekening moet houden bij het bestellen om uw natriuminname te verlagen als u in fastfoodrestaurants eet.

Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste fastfoodketens en wat u het beste kunt eten als u uw natriuminname in de gaten wilt houden en gezond wilt blijven.

Maar laten we het eerst hebben over natrium en de algemene keuzes die u kunt maken om uw fastfoodmaaltijd gezonder te maken.

Waarom is natrium zo slecht?

Zout, AKA natriumchloride, is een verbinding die bestaat uit ongeveer 40% natrium en 60% chloride. Zout is een smaakmaker die we gebruiken in onze maaltijdbereidingen en als toegevoegde smaak aan bepaalde voedingsmiddelen. Het wordt ook gebruikt als conserveermiddel voor levensmiddelen Hoewel zout essentieel is in onze voeding om een betere werking van ons lichaam en organen te bieden, kan het consumeren van te veel zout leiden tot het vasthouden van water en hoge bloeddruk, waardoor u een risico loopt op hartaandoeningen.

Voor dagelijks gebruik. natriuminname, “beveelt de American Heart Association niet meer dan 2.300 milligram (mg) per dag aan en voor de meeste volwassenen een ideale limiet van niet meer dan 1.500 mg per dag.”

Natrium is niet goed voor een paar specifieke gezondheidsproblemen en moet nauwlettend worden gevolgd om verdere gezondheidsrisicos te verminderen. Als u hartproblemen, hoge bloeddruk, hypertensie of hypernatrem heeft Zo heeft uw arts u wellicht aangeraden een natriumarm dieet te volgen om uw zoutinname te verlagen.

Low Sodium Fast Foods List

Veel afzonderlijke menu-items in fastfood komen in de buurt op de aanbevolen natriuminname voor een hele dag. Dat is een item van uw hele dag dat u in de buurt van de limiet voor gezonde natriuminname brengt. Laten we eens kijken naar enkele van de meest populaire fastfoodrestaurants en welke producten ze aanbieden die een laag natriumgehalte hebben en u kunnen helpen uw natriumarm dieet te volgen.

McDonald “s

• Roerei (2) op 180 mg
• Fruit & Yoghurtparfait op 80 mg
• Kaneelsmelt op 370 mg
• Fruit & Maple Oatmeal op 160 mg
• Hash Browns op 310 mg
• Hamburger op 480 mg
• Salade zonder dressing op 10 mg
• Bacon Ranch-salade zonder kip of dressing van 320 mg
• Kleine friet van 130 mg

Burger King

• Esdoornhavermout met 270 mg
• Kaneelbroodjes met 280 mg
• Ei & Cheese Croissanwich op 580 mg
• Hamburger op 380 mg
• Double Hamburger op 400 mg
• Chicken Nuggets (4 st.) op 310 mg
• Salade met tuinkruis zonder dressing, 95 mg
• Waarde frites met 330 mg (bestel ongezouten om dit een beetje te verlagen)

Subway

• Veggie Geniet van 9-granen tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprikas en komkommers bij 280 mg. Als je kip toevoegt, voeg dan nog eens 610 mg toe.
• Tonijnsandwich op 9-granen tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprikas en komkommers op 580 mg.
• Tonijnsalade met sla, spinazie, tomaten, uien, groene paprikas, komkommers en olijven op 270 mg. Gebruik alleen de dressing van olie en azijn – de rest zit boordevol natrium.
• Kies Zwitserse kaas als smaakmaker bij 35 mg en als dessert – kies de appelschijfjes bij 0 mg.

Wendys

• 5-delige kipnuggets van 480 mg
• Broccoli + Kaas gebakken aardappelen van 510 mg
• Jr. Hamburger met 610 mg
• Caesar Side Salad – geen dressing van 250 mg
• Junior – 6 oz.cup Frostys op 100 mg
• Dressing: Caesar Dressing op 240 mg, vetvrije Franse stijl op 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns op 270 mg
• AM Gegrilde Taco met Ei & Kaas op 330 mg
• AM Gegrilde Taco met Worst op 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 stuks van 80 mg en 4 stuks van 160 mg
• Beef Crunchy Taco van 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme op 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme op 390 mg
• Chicken Crunchy Taco op 430 mg

Tips over natriumarm fastfood

Er zijn manieren om bij fastfoodrestaurants te bestellen om uw natriuminname te verlagen. Een paar eenvoudige wijzigingen in uw normale maaltijdbestelling kunnen een enorme impact hebben op de hoeveelheid natrium die u binnenkrijgt.

We hebben nog een paar tips toegevoegd om uw maaltijd zo gezond mogelijk te maken.

• Wissel tussen de bijgerechten

Die lekkere frietjes zijn beladen met natrium. Zoek naar alternatieven om de patat in uw maaltijd te vervangen. Sommige fastfoodrestaurants bieden salades, groenten of gebakken aardappelen aan die minder natrium bevatten dan gekruide frites.

• Vraag een dressing apart

Zelfs de salades kunnen het natrium in de dressing verhogen. Vraag er apart om en voeg een beetje toe aan je salade.

• Condimenten

Je kunt je hamburger bestellen zonder de natriumrijke specerijen zoals ketchup en augurken.

• Don t Superformaat

Nou, deze ligt nogal voor de hand. Hoe meer u eet, hoe meer natrium u binnenkrijgt. Houd vast aan de normale maten en sla de neiging om groter te worden over.

• Kies gegrild of gebakken vlees

Gegrild of gebakken kiezen in plaats van gebakken of gepaneerd vlees is de gezondste keuze.

• Vermijd frisdrank

Bestel water bij uw maaltijd en u maakt er meteen een gezondere optie van. Frisdrank zit boordevol suiker en dat kan gevolgen hebben voor je gewicht en de gezondheid van je gebit.

Een paar dingen om op labels te zoeken

Probeer altijd de labels te bekijken. Sommige fastfoodketens bieden nu informatie over de ingrediënten en voedingsinformatie over hun maaltijden. Zoek naar deze labels om u aan uw natriumarm dieet te houden. Deze woorden of uitdrukkingen zullen u helpen wanneer u op zoek bent naar natriumarme maaltijden.

• Natriumvrij
• Licht in natrium
• Ongezouten
• Gereduceerd natrium
• Licht

Dingen om naar te zoeken in labels

De woorden zout of natrium zijn niet de enige woorden labels gebruik om het natrium in hun producten aan te geven. Deze lijst met ingrediënten bevat ook natriumproducten.

• Natriumalginaat
• Natriumascorbaat
• Natriumbicarbonaat (zuiveringszout)
• Natriumbenzoaat
• Natriumcaseïnaat
• Natriumchloride
• Natriumcitraat
• Natriumhydroxide
• Natriumsacharine
• Natriumstearoyllactylaat
• Natriumsulfiet
• Dinatriumfosfaat
• Mononatriumglutamaat (MSG)
• Trinatriumfosfaat

Pass the Salt Shaker, or Not

Zout is een essentieel onderdeel van onze voeding en zou niet volledig uit ons voedsel worden gesneden. We moeten in gedachten houden dat te veel natrium schadelijke effecten kan hebben, vooral voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

Het controleren van uw natriuminname kan vrij eenvoudig zijn door de etiketten te lezen en / of voedingsinformatie te vragen in restaurants.

We willen allemaal een gezond en productief leven leiden. Je bewust zijn van ons voedsel en wat erin zit, is een goede manier om de zaken bij te houden.

Dit gezegd hebbende, hoeft het niet te betekenen dat je af en toe een fastfoodmaaltijd moet overslaan . Ze zijn gemakkelijk, betaalbaar en geschikt voor bepaalde omstandigheden. Maar elke dag op de drive-thru slaan is zeker niet aan te raden. Alles met mate.

Uw dieet is een belangrijke factor bij het verkrijgen van een goede nachtrust, dus u moet zeker letten op hoeveel zout u binnenkrijgt. Aan de andere kant, als u niet genoeg slaapt vanwege snurken, moet u Smart Nora onderzoeken om voorgoed te stoppen met snurken.