Prvních 5 nápojů, které by se diabetik měl vyhnout

U lidí s cukrovkou je udržování bezpečné hladiny glukózy v krvi (cukr) na prvním místě. Jelikož se většina nově diagnostikované osoby často zaměřuje na přechod od konzumace nezdravého jídla k zdravějším možnostem, lze nápoje snadno přehlédnout. Mezi nejlepšími nápoji, kterým by se člověk s cukrovkou měl vyhnout, existuje společný jmenovatel: cukr. Soda a sladký čaj se mohou zdát jako zjevní viníci, ale i jiné nápoje mohou zabalit sladký punč.

Jedna dávka mnoha sladkých nápojů může obsahovat stejné množství cukru jako talíř s jídlem. Takže někdo s diabetem může získat 45 až 60 gramů cukru z 20-unce láhve sladkého čaje, ale nedostal by jiné živiny, které by jinak získal vyváženým jídlem.

„V ideálním případě by lidé s diabetem neměli „Cukry z nápojů nedostanete,“ uvedla Priscilla Benavides, registrovaná dietologka a zdravotní pedagogka z Texas A & M Coastal Bend Health Education Center. „Důvodem je, že můžete snadno získat více než jídlo v hodnotě jednoho jídla a ani o tom nevíte. “

Benavides říká, že nápoje plné cukru mohou zvýšit hladinu cukru v krvi nad doporučené cílové rozmezí, protože naše těla vstřebávají tekutiny rychleji než většina potravin. Dodává, že přebytečný cukr vytváří pro osoby s cukrovkou problém „protože sladké nápoje jsou rychle působícím zdrojem glukózy, který při konzumaci může vést k hyperglykémii.“ Hyperglykémie je lékařský výraz pro vysokou hladinu cukru v krvi a pokud není léčen, může způsobit vážné komplikace, jako je kóma nebo smrt.

V závislosti na vašem stravovacím plánu mohou sladké nápoje zabírat významnou část „rozpočtu“. kalorií. Přebytek kalorií spolu s přebytečným cukrem z těchto nápojů může rychle vykolejit i nejlepší stravovací plán.

Top 5 nejhorších nápojů

Následující seznam uvádí množství cukru v hlavních nápojích osoba s diabetem by se měla vyhnout a poskytuje zdravější alternativy.

Nápoj: Soda

Cukr (na porci 20 uncí): přibližně 51 až 77 gramů

Alternativa: Dietní soda

Dietní sodovky jsou výhodnější než jejich sladší protějšky. Nejsou však „kouzelnou kulkou“ pro osobu s diabetem, která by chtěla snížit spotřebu cukru. Lidé, kteří přecházejí na dietní sódu, by mohli pít více a málo vody.

Americká asociace pro diabetes (ADA) říká, že dietní limonády mohou sloužit jako „krátkodobá náhrada“, ale „celkově se lidem doporučuje, aby snižovali jak slazené, tak i neoslazené nápoje a používali jiné alternativy s důrazem na příjem vody.“

Nápoj: Sladký čaj

Cukr (na porci 20 uncí): přibližně 26 až 50 gramů pro mnoho značek zakoupených v obchodě

Alternativa: Neslazený čaj s cukrem -sladidlo zdarma

Díky různému množství cukru ve sladkém čaji je tento nápoj jedním z nejlepších nápojů, kterému by se lidé s cukrovkou měli vyhnout. Množství cukru ve sladkém čaji může být obtížné přibít, protože jej lze vyrobit. doma. Místo použití cukru zvažte umělé sladidlo. Pamatujte však, že tato sladidla by měla být krátkodobou alternativou. Také , mnoho čajů obsahuje kofein. Pacienti s cukrovkou by měli dávat pozor na příjem kofeinu, protože ADA je spojuje s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem a zvýšenou hladinou cukru v krvi po jídle.

Nápoj: Rozbředlý nápoj

Cukr (na porci 20 uncí): přibližně 83 gramů

Alternativa: Možná nenajdete hotovou, méně sladkou náhražku bahenních nápojů. Recepty na domácí rozbředlý nápoj jsou však jen na internetu. Věnujte pozornost receptu, který si vyberete, abyste zajistili, že nepřijímáte přebytečný cukr. Pokud si nejste jisti, promluvte si s dietetikem nebo zvažte jinou alternativu.

Nápoj: ledová káva

Cukr (na porci 20 uncí): asi 75 až 84 gramů

Alternativa: Lehká nebo „hubená“ káva; požadujte náhradní přísady

Lehké nebo „hubené“ ledové kávové nápoje mohou mít méně cukru, ale jsou stále sladší než většina sladkých čajů . Nahrazení přísad, jako je odtučněné mléko nebo sirup bez cukru, může snížit kalorie. Ujistěte se také, že omezujete příjem cukru.

Nápoj: sportovní nápoje

Cukr (na porci 20 uncí): přibližně 34 gramů

Alternativa : Sportovní nápoje bez cukru nebo „nulové“, voda

Sportovní nápoje mohou být jedním z nejlepších nápojů, kterým by se člověk s cukrovkou měl vyhnout z několika důvodů. Za prvé, většina z těchto elektrolytových nápojů nechutná tak sladká jako obyčejná soda. Také marketing mnoha významných značek sportovních nápojů zahrnuje profesionální sportovce, což by mohlo naznačovat, že cokoli, co si zdravě vědomý konkurent vloží do svého těla, je pro každodenní dospělé pití v pořádku. mít méně cukru. Dávejte pozor na další živiny, které jsou nepříznivě přebytečné, jako je sodík.

Voda: „zlatý standard“

Zatímco náhražky cukru jsou obecně zdravější než to, co nahrazují, Benavides říká, že voda je stále nejlepší nápoj ze všech.

„Voda je zlatým standardem nápojů,“ řekl Benavides. „Nemá žádné kalorie, žádné sacharidy a hodí se téměř ke každému jídlu.“

Pokud vás unavuje čistá voda, zkuste ji nalít nějakým ovocem nebo čerstvou mátou. Napuštěná voda je prakticky kalorická – zdarma, protože živiny z vyluhovaného ovoce jsou zanedbatelné. Cukor, kalorie a vláknina však mohou být spotřebovány, pokud jíte samotné ovoce.

Poslední slovo

Benavides říká mírný přístup je nejúčinnější při zvažování, zda si dát sladký nápoj. „V dokonalém světě by lidé nekonzumovali žádný přidaný cukr,“ řekla. „Ale pro většinu lidí je realističtější přístup ke snižování cukru moderování. Dopřejte si občasné shovívavost, ale nedovolte, aby to zasahovalo do vašeho celkového plánu být zdravější.“

– Leslie Cockrell