Chris Evans Workout Routine und Diätplan: Trainiere wie Captain America

Zuletzt aktualisiert am 25. Oktober 2020 um 14:40 Uhr

Abgesehen von der Auswahl für die Teilnahme am Experiment „Operation“, die Captain America durchgemacht hat, es muss einen anderen Weg geben, um seinen Körperbau zu erreichen … Richtig?

Und nein, ich möchte nicht versuchen, 70 Jahre lang eingefroren zu werden, da ich das nicht glaube hat irgendetwas damit zu tun!

Als ich Chris Hemsworths Update machte, sagte ich: „Ich glaube nicht, dass es jemals ein perfekteres Casting geben könnte.“ … „Okay, besi Des seine Co-Stars wie Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans und einige andere. “

Und ich stehe dazu.

Ich denke, Chris Evans wurde geboren, um zu sein unser Captain America.

Wir sind jetzt einige Zeit seit seiner ersten Transformation für Cap, zurück in seiner ersten Rolle im Jahr 2011; Es ist also Zeit für ein Update (da dieser Originalartikel 2015 auf der Website gelandet ist!).

Chris Evans Statistik:

Größe: 6 ft.

Gewicht: (ungefähr) 180-192

Alter: 37 Jahre

Okay, ich muss ein Geständnis machen.

Technisch gesehen liegt Chris Evans um einen Zentimeter außerhalb des durchschnittlichen Größenbereichs männlicher Promis, aber ich beziehe ihn trotzdem in die Aufstellung ein.

Diese durchschnittliche Größe fällt in den Bereich Bereich von 61-63 mit Promis wie Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth (Evans wäre hier richtig. Ich meine, komm schon, es wäre nicht fair, ihn von den anderen Chris-Stars fernzuhalten) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und so viele mehr.

Leute um 510-60 sind Typen wie Brad Pitt, Matt Damon und Jason Statham, aber die IST-kürzere Reichweite ist voller Jungs wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und mehr.

Noch größer als sie sind Leute wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere.

Aber machen Sie sich keine Sorgen.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Form und Größe verwendet werden können.

Chris Evans Diät- und Ernährungsplan

Fitness und Evans für Männer Trainer Simon Waterson gibt uns eine Menge Informationen über seine Ernährung.

Waterson sagt tatsächlich:

Die größte Herausforderung für Chris aß genug, um Muskeln aufzubauen, aber vermeide es, überschüssige Energie als Fett zu speichern “, sagt Waterson. Wir haben uns auf kohlenhydratarme Protein-Shakes zwischen den Mahlzeiten und Snacks wie Obst und Nüssen verlassen.

Wie wir wissen, macht das Aufblähen also einen Überschuss von Kalorien, aber zu viel führt zu zusätzlicher Fettspeicherung / -zunahme.

Evans wollte genau in diesen Sweet Spot für Muskelaufbau fallen.

Und Mens Fitness gibt uns ein Beispiel Lebensmittel für seine Ernährung mit folgenden Angaben:

Frühstück
Schüssel Brei mit dunklen Beeren und Walnüssen
Morgensnack
Protein-Shake und 5 g BCAA
Snack vor dem Training
Apfel mit Mandeln
Snack nach dem Training
Protein-Shake und 5 g BCAA
20 Minuten später
Hühnersalat mit braunem Basmatireis
Nachmittagssnack
Protein-Shake
Abendessen
Mageres Protein wie Fisch, Huhn oder Rindfleisch mit Gemüse. Keine stärkehaltigen Kohlenhydrate.

Chris Evans schien einen guten Zeitplan zu haben, aber die Mahlzeiten scheinen nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker zu sein.

Wir sehen viele Promis, die sich für einen nachhaltigen Ansatz entscheiden, und einige für einige zusätzliche Einschränkungen.

Deshalb sind unsere Akademie-Ernährungsklassen (Mönche, Minimalisten, Übermenschen, Wikinger, Spartaner, Jägersammler, griechische Götter) Samurais) dreht sich darum, Ihnen zu helfen, die für Sie richtige Diät zu finden.

Natürlich gibt es viele Gründe, die strengen Richtlinien zu haben.

Wie ich bereits sagte, wir Ich habe auch viele Promis gesehen, die sich für bestimmte Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart nehmen 80/20 Diäten mit großen wöchentlichen Cheat-Mahlzeiten auf, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews verwenden intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich benutze), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paläo, und viele andere verwenden auch ihre eigenen Variationen.

Und das sind übrigens nur einige Promis. P. >

Weitere Informationen und Artikel zu all den oben genannten und weiteren Themen finden Sie in unseren Ernährungssäulen.

Chris Evans Workout Routine Research

Ich weiß, dass Evans für seine Rolle in „Captain America: The First Avenger“ schon ziemlich aufgebockt war, aber als Sie gerissen haben Leute wie unser Marvel-Casting neben dir am Set, es muss ziemlich motivierend sein, deinen Körper im Takt zu halten!

Wir werden uns mit Evans Training und Körperbau ein bisschen genauer befassen Berücksichtigen Sie einige Dinge aus dem Interview von Captain America mit Mens Fitness.

Weitere Gespräche mit Waterson:

Um Evans zu helfen Waterson fügte dem Schauspieler schnell Muskelmasse hinzu und gab dem Schauspieler ein Trainingsprogramm, das auf Sätzen mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungszahlen der klassischen Compound-Lifts basiert, insbesondere Kniebeugen, Kreuzheben, Schrägbankdrücken und gewichteten Dips und Klimmzügen.
He Außerdem wurden viele Bewegungen im Körpergewicht ausgeführt und einige Plyometrien durchgeführt, um seine schnell zuckenden Muskelfasern zu aktivieren, z. B. Sprünge von der Hocke zur Box “, sagt Waterson. Das Ziel war es, seine Herzfrequenz während des Trainings hoch zu halten.

Das Interview folgte mit:

Das Hinzufügen ernsthafter Muskeln beim Schneiden von Fett ist eine Sache, aber dies zu tun, während es nicht gelingt, einen führenden Hollywood-Mann zu verletzen, übte zusätzlichen Druck auf Waterson aus, um den idealen Körperbau eines führenden Mannes zu erreichen.
Chris hatte es getan Einige Krafttrainings zuvor, aber wie bei vielen Männern war es auf die Eitelkeitsmuskeln von Brust, Armen und Bauch konzentriert “, sagt Waterson. „Diese Jungs sind immer wieder erstaunt, wenn ich darauf hinweise, dass sie auch Muskeln auf dem Rücken ihres Körpers haben. Aber Chris war großartig zu trainieren. Er verstand die Bedeutung eines ausgeglichenen Körpers. Ich musste hart arbeiten, aber in einem vernünftigen Tempo – ich konnte es mir nicht leisten, ihn vier Wochen lang wegen einer Verletzung pausieren zu lassen.

Smart trainieren UND effizient … ich mag es! Und hier ist mein Lieblingsteil des Interviews:

Die Transformation war nicht einfach – Evans hasste besonders Beintraining. „Aber wer liebt es dann, Beine zu trainieren?“, Sagt Waterson. „Denn wenn Sie es richtig machen, ist es die schmerzhafteste Sitzung, die es gibt. Die Beine tun nur einen Tag später nie weh – es dauert immer bis in die Woche. Aber deine Beine und Gesäßmuskeln sind die größten und stärksten Muskeln in deinem Körper, also musst du sie hart trainieren, um überall größer und schlanker zu werden. So viele Männer ignorieren Beine, weil sie große Arme wollen, aber wenn Sie Ihren Unterkörper an seine Grenzen bringen, wird Ihr Oberkörper dank einer großen Reaktion auf Wachstumshormone schneller als alles andere transformiert.

Captain America hasst Beintag!?

Okay, das ist Frage eins.

Frage zwei ist: Hat jemand bemerkt, dass Waterson die „große Wachstumshormonreaktion“ erwähnt hat? AKA… Super-Soldier-Serum!?

Vielleicht. So oder so, ich versuche es.

Lass uns das machen.

The Chris “ Captain America ”Evans Workout Routine

Evans verwandelte seinen Körper enorm, indem er schlanke Masse anlegte (und seine Brust rasieren …). Werfen wir einen Blick auf das, was seine Captain America-Routine zu bieten hat, und berücksichtigen dabei alles, was sein Trainer uns erzählt hat. Dies bedeutet, dass wir einen „ausgeglichenen Körperbau“ anstreben, während wir die Bedeutung des Beintages kennen!

Direkt aus Watermans Mund:

“ Führen Sie für jede Übung einen Aufwärmsatz durch und machen Sie dann drei Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen bei maximal acht Wiederholungen. „

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Chris Evans Workout: Beispiel für einen Workout-Routineplan

Montag: Beintag

Dienstag: Rückentag

Mittwoch: Brusttag

Donnerstag: Armtag

Freitag: Schultern / Fallentag

Samstag: Ruhetag

Sonntag: Ruhetag

Chris Evans Training: Beintag

Zurück Kniebeugen

Ausfallschritte

Beinpresse

Wadenheben

Locken der sitzenden Kniesehne

Kniebeugen zu Box Jumps

Cardio:

Wenn Sie diese Routine zur Gewichtsreduktion und zum Fettabbau verwenden, können Sie Werbung schalten d in HIIT (High Intensity Interval Training) für 15 bis 20 Minuten.

Wenn Sie dies zur Massenzunahme verwenden, aber dennoch etwas überschüssiges Fett erhöhen möchten; Sie können 10-15 Minuten lang einen Hang mit geringer Intensität machen.

Cardio ist möglicherweise aufgeführt, muss jedoch nicht an allen Trainingstagen durchgeführt werden.

Chris Evans Workout: Zurück Tag

Kreuzheben

Langhantelreihen

Lat Pulldowns

Kabelreihen

1-Arm-Hantelreihen

Klimmzüge mit breitem Griff (können wie Evans gewichtet werden)

Cardio: Siehe Beintag

Chris Evans Training: Brusttag

Schrägbankdrücken (kann für Hanteln verwendet werden)

Hantelbankdrücken

Kabelfliegen

Kabelfliegen neigen

Hantelfliegen neigen

Dips (kann gewichtet werden)

Cardio: Siehe Beintag

Chris Evans Training: Armtag

Preacher Curls

Schädelbrecher

Hantel-Bizeps-Locken

Hammer-Locken

Trizeps-Überkopfverlängerung

Klimmzüge (Kann gewichtet werden)

Cardio: Siehe Beintag

Chris Evans Workout: Schulter- / Fallentag

Militärische Hantelpresse

Hantel zuckt mit den Schultern

Barbell Strict Press

Barbell S. hrugs

Hanteln an der Vorderseite

Liegestütze mit Schulterbreite (kann gewichtet werden)

Cardio: Siehe Beintag

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