Acest mineral anti-îmbătrânire ar putea fi secretul pierderii în greutate și al unui somn mai bun

Dureri articulare, insomnie, stare de spirit scăzută și energie – dacă ai simțit vreunul dintre aceste simptome, ugh, simțim pentru tine. Simptome ca acestea pot interfera cu adevărat cu calitatea vieții noastre, dar sunt adesea cauzate de deficiențe nutriționale care pot fi remediate cu ușurință prin adăugarea de alimente bogate în substanțe nutritive și suplimente, cum ar fi magneziu.

Aproximativ 50% dintre americani au un deficit de magneziu, un mineral crucial pentru peste 300 de reacții chimice esențiale din organism. Magneziul ne ajută să transformăm alimentele în energie, să formăm noi proteine pentru țesutul muscular, să creăm și să reparăm ADN-ul, să ne contractăm și să ne relaxăm mușchii și să ne reglăm sistemul nervos, pentru a numi doar câteva. Așadar, obținerea de mai mult magneziu în dietă vă poate ajuta să îmbătrâniți mai lent, să aveți mai multă energie, să dormiți mai bine – și chiar să pierdeți în greutate!

Printre numeroasele sale beneficii, se spune că magneziul ameliorează simptomele depresiei. Într-un studiu publicat în revista Magnesium Research, adulții deprimați cărora li s-au administrat 450 mg de magneziu pe zi au văzut îmbunătățiri ale dispoziției egale cu cele pe care le primesc medicamentele pentru depresie. Unii experți susțin chiar că îndepărtarea magneziului din alimentele moderne prin prelucrare extinsă ar putea fi o cauză majoră a simptomelor depresive, considerând că mineralul joacă un rol atât de semnificativ în reglarea dispoziției în creier. Interesant!

Un alt beneficiu major al magneziului este că este un puternic antiinflamator. Inflamația este cauza principală a multor boli, precum și a unor lucruri precum durerile articulare și musculare. Un aport scăzut de magneziu a fost legat de inflamația cronică. În afară de boală, inflamația cronică poate provoca lucruri precum îmbătrânirea prematură și obezitatea, ceea ce înseamnă că creșterea aportului de magneziu este importantă dacă doriți să mențineți un corp sănătos și o greutate în timp.

Un alt studiu efectuat pe 100 de adulți în vârstă a constatat că suplimentarea cu magneziu a scăzut semnificativ markerii inflamatori la subiecți, comparativ cu un grup placebo. Și datorită proprietăților sale antiinflamatorii, magneziul este, de asemenea, utilizat ca un puternic calmant al durerii pentru mușchii și articulațiile dureroase, migrenele și chiar PMS!

Magneziul intră într-adevăr la lucru pentru a ajuta corpul să se relaxeze și, în această privință, este un mare ajutor pentru somn. Magneziul reglează neurotransmițătorii care conectează sistemul nervos și creierul, contribuind la încurajarea unui sentiment de calm în organism. De asemenea, are un efect asupra hormonului melatonină, care este responsabil pentru ciclurile de somn / trezire ale organismului. De fapt, magneziul se leagă de același neurotransmițător, GABA, care este utilizat de medicamentele prescrise pentru somn, cum ar fi Ambien. Aceasta este o putere de somn naturală, fără efectele secundare somnoroase!

În plus față de toate aceste beneficii, magneziul a fost lăudat pentru capacitatea sa de a reduce tensiunea arterială, de a lupta împotriva efectelor diabetului de tip 2, de a spori performanța la exerciții fizice, și mult mai mult. Deci, dacă sunteți gata să începeți să îl încorporați în rutina dvs. zilnică de sănătate, nu putem spune că vă învinovățim. Din fericire, există câteva modalități de a obține mai mult magneziu. O mulțime de alimente sunt încărcate cu mineral, cum ar fi pește gras, migdale și caju, avocado, spanac, semințe de dovleac și da – ciocolată neagră (desigur, aceasta este versiunea de cacao între 70 și 80%).

Cu toate acestea, dacă doriți să luați un supliment de magneziu pentru a vă crește aportul, există o mulțime de opțiuni din care să alegeți. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente noi. Magneziul îi poate afecta pe cei tratați cu medicamente pentru inimă, diuretice sau antibiotice.

Suplimentele de magneziu de încercat