Smoothie de mirtilo
Este smoothie de mirtilo cremoso e refrescante é feito com suco, iogurte, mirtilos congelados e banana, todos misturados em uma bebida gelada. Uma maneira fácil e deliciosa de começar o dia!
Quando estou procurando um café da manhã ou lanche fácil para as crianças, costumo recorrer aos smoothies. Esta versão vem repleta de mirtilos nutritivos e tem uma aparência tão boa quanto o sabor.
Uma das minhas maneiras favoritas de começar todas as manhãs é com um smoothie frio repleto de deliciosos e saudáveis ingredientes para começar o meu dia. Este smoothie de mirtilo é tudo o que você poderia desejar e muito mais em um smoothie. Com um sabor delicioso de frutos silvestres, você vai querer acordar todas as manhãs.
COMO SE FAZ UM BLUEBERRY SMOOTHIE?
Smoothies são um café da manhã ou lanche extremamente delicioso e fácil que leve apenas 5 minutos de esforço. Pegue alguns mirtilos congelados, uma banana, iogurte grego de baunilha e suco de maçã. Todos os ingredientes vão para o liquidificador e são misturados até ficarem homogêneos. É só isso!
Adoro usar suco de maçã ao fazer meu smoothie de mirtilo. É barato, prontamente disponível e uma ótima base de sabor neutro. Existem muitas outras opções de líquidos que funcionam tão bem no lugar do suco de maçã.
Outros substitutos líquidos para o seu smoothie de mirtilo são
- Suco de uva branca
- Leite de coco
- Leite de amêndoa
- Leite lácteo, como desnatado ou 1% leite
Se você não tiver iogurte grego de baunilha à mão, sinta-se à vontade para usar outro sabor complementar, como mirtilo ou iogurte de frutas vermelhas. Eu uso iogurte grego porque tem mais proteína do que o iogurte padrão.
Embora este smoothie já seja uma opção saudável, existem outras maneiras de torná-lo ainda mais saudável. Pessoalmente, gosto de adicionar adições de vez em quando para aumentar o fator de saúde dos meus smoothies.
Algumas ótimas adições saudáveis a este smoothie são
- sementes de linho
- Proteína em pó
- sementes de Chia
- Espinafre
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DOS BLUEBERRIES?
Os mirtilos não recebem crédito suficiente por seus benefícios para a saúde. O conteúdo de fitonutrientes dos mirtilos, mais a vitamina B6 e o folato que eles contêm, os tornam excepcionalmente bons para a saúde do coração. Eles também são ótimos para a pele e têm poucas calorias.
POR QUE É BENÉFICO COMEÇAR O DIA COM UM SMOOTHIE?
Contanto que você não esteja carregando o seu smoothie com ingredientes açucarados, é um ótimo começo de dia saudável. Alimentos misturados são mais fáceis de digerir pelo corpo, o que permite que ele comece a liberar energia mais rapidamente após o consumo. Além disso, frutas e vegetais estão repletos de nutrientes vitais de que seu corpo precisa, e o iogurte adiciona proteína para mantê-lo saciado.
Já perdi a conta de quantos smoothies de mirtilo bebi ao longo dos anos. Smoothies de mirtilo não são os únicos que eu bebo e fico obcecado. No entanto, um smoothie de mirtilo de manhã está no topo da minha lista quando se trata de café da manhã.
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- Smoothie de framboesa
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- tigela de açaí
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Blueberry Smoothie
Ingredientes
- 1 1/2 xícara de suco de maçã pode substituir o suco de uva branca, leite de leite ou leite de amêndoa
- 1 banana cortada pela metade
- 1 1/2 xícara de mirtilos congelados
- 3/4 xícara de iogurte grego de baunilha
- mirtilos frescos e raminhos de hortelã para enfeite opt ional
Instruções
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Local o suco de maçã, banana, mirtilos e iogurte grego no liquidificador.
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Misture até ficar homogêneo.
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Despeje em copos e sirva, coberto com mirtilos e hortelã, se desejar.