Este mineral antienvelhecimento pode ser o segredo para perder peso e dormir melhor

Dor nas articulações, insônia, baixo humor e energia – se você experimentou algum desses sintomas, ugh, nós sentimos por você. Sintomas como esses podem realmente interferir em nossa qualidade de vida, mas geralmente são causados por deficiências nutricionais que podem ser facilmente remediadas adicionando alimentos e suplementos ricos em nutrientes, como magnésio, à dieta.

Cerca de 50 por cento dos americanos são deficientes em magnésio, um mineral que é crucial para mais de 300 reações químicas essenciais no corpo. O magnésio nos ajuda a converter alimentos em energia, formar novas proteínas para o tecido muscular, criar e reparar nosso DNA, contrair e relaxar nossos músculos e regular nosso sistema nervoso, para citar alguns. Portanto, ingerir mais magnésio na dieta pode ajudá-lo a envelhecer mais devagar, ter mais energia, dormir melhor e até perder peso!

Entre seus muitos benefícios, o magnésio também pode aliviar os sintomas da depressão. Em um estudo publicado na revista Magnesium Research, adultos deprimidos que receberam 450 mg de magnésio por dia viram melhorias no humor iguais às daqueles que tomam medicamentos para a depressão. Alguns especialistas chegam a afirmar que a remoção do magnésio dos alimentos modernos por meio de processamento extensivo pode ser uma das principais causas dos sintomas depressivos, considerando que o mineral desempenha um papel importante na regulação do humor no cérebro. Interessante!

Outro grande benefício do magnésio é que ele é um potente antiinflamatório. A inflamação é a causa raiz de muitas doenças, bem como de dores nas articulações e nos músculos. Uma baixa ingestão de magnésio tem sido associada à inflamação crônica. Além da doença, a inflamação crônica pode causar coisas como envelhecimento prematuro e obesidade, o que significa que aumentar a ingestão de magnésio é importante se você deseja manter um corpo saudável e peso ao longo do tempo.

Outro estudo com 100 adultos mais velhos descobriu que a suplementação com magnésio reduziu significativamente os marcadores inflamatórios em indivíduos em comparação com um grupo de placebo. E por causa de suas propriedades antiinflamatórias, o magnésio também é usado como um potente analgésico para dores musculares e articulares, enxaquecas e até mesmo TPM!

O magnésio realmente ajuda a ajudar o corpo a relaxar e, nesse aspecto, é um ótimo auxiliar para dormir. O magnésio regula os neurotransmissores que conectam o sistema nervoso e o cérebro, ajudando a estimular uma sensação de calma no corpo. Ele também tem um efeito sobre o hormônio melatonina, que é responsável pelos ciclos de sono / vigília do corpo. Na verdade, o magnésio se liga ao mesmo neurotransmissor, GABA, que é usado por medicamentos prescritos para dormir como o Ambien. Isso é um poder de sono totalmente natural, sem os efeitos colaterais drowzy!

Além de todos esses benefícios, o magnésio tem sido elogiado por sua capacidade de reduzir a pressão arterial, combater os efeitos do diabetes tipo 2, melhorar o desempenho nos exercícios, e muito mais. Então, se você está pronto para começar a incorporá-lo em sua rotina diária de saúde, não podemos culpar você. Felizmente, existem algumas maneiras de obter mais magnésio. Muitos alimentos são carregados com o mineral, como peixes gordurosos, amêndoas e castanhas de caju, abacates, espinafre, sementes de abóbora e, sim, chocolate amargo (essa é a versão de 70 a 80 por cento de cacau, é claro).

No entanto, se você deseja tomar um suplemento de magnésio para aumentar sua ingestão, há muitas opções para escolher. Como sempre, converse com seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos. O magnésio pode afetar aqueles que tomam medicamentos para o coração, diuréticos ou antibióticos.

Suplementos de magnésio para experimentar