Ten minerał przeciwdziałający starzeniu może być sekretem utraty wagi i lepszego snu
Ból stawów, bezsenność, zły nastrój i energia – Jeśli doświadczyłeś któregokolwiek z tych objawów, ugh, współczujemy. Objawy takie jak te mogą naprawdę wpływać na jakość naszego życia, ale często są spowodowane niedoborami żywieniowymi, które można łatwo naprawić, dodając do diety pokarmy bogate w składniki odżywcze i suplementy, takie jak magnez.
Około 50 procent Amerykanów ma niedobór magnezu, minerału, który jest kluczowy dla ponad 300 niezbędnych reakcji chemicznych w organizmie. Magnez pomaga nam przekształcać żywność w energię, tworzyć nowe białka dla tkanki mięśniowej, tworzyć i naprawiać nasze DNA, kurczyć i rozluźniać mięśnie oraz regulować nasz układ nerwowy, by wymienić tylko kilka. Zwiększenie ilości magnezu w diecie może więc pomóc Ci wolniej się starzeć, mieć więcej energii, lepiej spać – a nawet schudnąć!
Mówi się, że pośród wielu korzyści, magnez łagodzi objawy depresji. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Magnesium Research dorośli z depresją, którym podawano 450 mg magnezu dziennie, zauważyli poprawę nastroju, taką samą jak przy lekach na depresję. Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że usuwanie magnezu ze współczesnych pokarmów poprzez intensywne przetwarzanie może być główną przyczyną objawów depresji, biorąc pod uwagę, że minerał ten odgrywa tak istotną rolę w regulacji nastroju w mózgu. Ciekawe!
Kolejną ważną zaletą magnezu jest to, że ma silne działanie przeciwzapalne. Zapalenie jest główną przyczyną wielu chorób, a także bólu stawów i mięśni. Niskie spożycie magnezu wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym. Oprócz chorób przewlekłe stany zapalne mogą powodować przedwczesne starzenie się i otyłość, co oznacza, że zwiększenie spożycia magnezu jest ważne, jeśli chcesz przez długi czas utrzymać zdrowe ciało i wagę.
Inne badanie przeprowadzone na 100 starszych osobach dorosłych wykazało, że suplementacja magnezem znacząco obniżyła markery stanu zapalnego u badanych w porównaniu z grupą placebo. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, magnez jest również stosowany jako silny środek przeciwbólowy na bóle mięśni i stawów, migreny, a nawet PMS!
Magnez naprawdę pomaga ciału się zrelaksować i pod tym względem jest świetną pomocą w zasypianiu. Magnez reguluje neuroprzekaźniki, które łączą układ nerwowy i mózg, pomagając wywołać poczucie spokoju w ciele. Ma również wpływ na hormon melatoninę, który odpowiada za cykle snu / czuwania w organizmie. W rzeczywistości magnez wiąże się z tym samym neuroprzekaźnikiem, GABA, który jest używany przez leki nasenne na receptę, takie jak Ambien. To całkowicie naturalna moc snu bez drownych skutków ubocznych!
Oprócz wszystkich tych korzyści, magnez jest chwalony za jego zdolność do obniżania ciśnienia krwi, zwalczania skutków cukrzycy typu 2, zwiększania wydajności ćwiczeń, i wiele więcej. Więc jeśli jesteś gotowy, aby zacząć włączać go do swojej codziennej rutyny, nie możemy powiedzieć, że cię winimy. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zwiększenie ilości magnezu. Wiele potraw jest pełnych tego minerału, takich jak tłuste ryby, migdały i orzechy nerkowca, awokado, szpinak, pestki dyni i tak – ciemna czekolada (to oczywiście wersja kakaowa od 70 do 80%).
Jeśli jednak chcesz suplementować magnez w celu zwiększenia spożycia, masz do wyboru wiele opcji. Jak zawsze, przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów należy porozmawiać z lekarzem. Magnez może wpływać na osoby przyjmujące leki nasercowe, diuretyki lub antybiotyki.
Suplementy magnezu do wypróbowania
Nested Naturals glicynian magnezu
Najlepszy suplement magnezu na sen
21,95 USD, Amazon
Jeśli jakość Twojego snu nie jest taka, jakiej chcesz, wypróbuj Nested Naturals „glicynian magnezu. Badanie z 2012 roku wykazało, że magnez może być korzystny dla osób cierpiących na bezsenność, zwłaszcza gdy się starzejemy. Dzięki glicynianowi magnezu – formie magnezu, która zapewnia wysoki poziom wchłaniania i biodostępności – znajdującej się w tym suplemencie, uzyskasz wszystkie kojące i uspokajające korzyści, których potrzebujesz, aby pomóc Ci odpłynąć do krainy marzeń.
Seven Minerals Natural Magnesium Cream
Najlepszy krem magnezowy na ból
24,95 USD, Amazonka
Uspokajający ból kolana, skurcze nóg i bóle mięśni dzięki Seven Minerals Magnesium Cocoa Butter Cream z witaminą E. Oprócz łagodzenia bólu, masło kakaowe i witamina E zapewniają długotrwałe nawilżenie. Ten krem jest organiczny i nie zawiera sztucznych aromatów, soi ani konserwantów. Możesz również kupić ten produkt z pewnością. Jeśli nie będziesz w pełni zadowolony z zakupu, otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
Asutra Topical Magnesium Chloride Oil Spray
najlepszy spray z olejem magnezowym
12,99 USD, Amazonka
Astura Pure Zechstein Magnesium Oil, pochodzący z dziewiczego Morza Cechsztyńskiego w Holandii, zapewnia szybkie wchłanianie przez skórę do komórek. Po prostu rozpyl ten olej w razie potrzeby i uzyskaj ulgę w bólach, bólach, skurczach nóg i skurczach mięśni. Klienci zgłaszali również, że zwiększa poziom energii i funkcję pęcherza. Dodatkowo do tego sprayu z olejem magnezowym dołączona jest bezpłatna 30-stronicowa książka elektroniczna zawierająca wszystko, co musisz wiedzieć o magnezie. Książka porusza o odżywczych źródłach magnezu i poradach dotyczących kontrolowania poziomu magnezu. Zaraz po złożeniu zamówienia otrzymasz e-maila z książką, więc możesz zacząć czytać, zanim otrzymasz spray.
Recenzent Kcb uważa, że jest to najlepszy olej magnezowy na rynku. „Uwielbiam ten spray magnezowy” – napisała – „Stosuję go dwa razy dziennie na stopach i pomaga przy bólach głowy podczas snu i problemach trawiennych. Produkt nie ma zapachu i nie podrażnia skóry. To najlepszy magnez, jaki kiedykolwiek kupiłem! ”
Zobacz więcej naszych najlepszych rekomendacji dotyczących produktów
Piszemy o produktach, które naszym zdaniem czytelnicy polubią. Jeśli je kupisz, otrzymujemy niewielką część przychodów od dostawcy.