Een teruggetrokken spier in 8 stappen behandelen

Een teruggetrokken spier kan beginnen als een plotselinge, scherpe pijn bij het tillen of buigen. Of het kan geleidelijk verschijnen en in de loop van meerdere dagen steeds erger worden. Deze veel voorkomende verwonding varieert van een klein ongemak tot een intense bron van pijn. Het kan enkele weken duren, en in sommige gevallen enkele maanden, om te genezen.1

Een verrekte spier is de gebruikelijke term voor een verrekte spier.2 Een verrekking is een spier- of peesblessure die optreedt wanneer de weefsel rekt uit of scheurt. Wanneer een ligament uitrekt of scheurt, wordt dit een verstuiking genoemd. Rugpijn, vaak als gevolg van een verrekte spier, is een van de meest voorkomende problemen die gezondheidswerkers behandelen.2 In de meeste gevallen kunt u de symptomen thuis behandelen en behandelen. Maar als de pijn ondraaglijk is of het moeilijk maakt om te bewegen, raadpleeg dan een arts.

Symptomen van een teruggetrokken spier

Symptomen van een teruggetrokken spier afhankelijk van waar de blessure is. De wervelkolom is verdeeld in drie grote delen: de nek, bovenrug en schouders, en onderrug.

Bij een verrekte spier in de nek kun je last krijgen van: 3

• Pijn in de nek en bovenrug
• Beperkt bewegingsbereik in de nek
• Stijfheid in de nek
• Pijn die uitstraalt naar de schouders of armen
• Hoofdpijn

Getrokken spieren in de schouders en bovenrug kunnen leiden tot:

• Pijn in het gebied tussen de wervelkolom en de schouder mes
• Spierspasmen in de bovenrug
• Knopen en beklemming in de bovenrug en schouders
• Pijn bij het bewegen van de schouders

Bij blessures aan lage rugklachten ervaren veel mensen symptomen zoals: 3

• Pijn en stijfheid in de lage rugspieren
• Pijn die erger wordt bij beweging
• Pijn die uitstraalt naar de heupen en benen
• Beperkt bewegingsbereik
• Spierspasmen in de onderrug
• Pijn bij zitten, staan of wa lking

Oorzaken en diagnose van een getrokken rugspier

Trauma, stress en spanning kunnen allemaal verrekkingen en verstuikingen veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:

• Vallen, vooral als je hard de grond raakt of in een ongemakkelijke houding valt.
• Herhaalde bewegingen die de rugspieren belasten en irriteren .
• Onveilig tillen, tillen tijdens draaien of tillen van een zeer zwaar voorwerp. Ouders verwonden soms hun rug door met kinderen te gooien of te spelen.
• Overgewicht waardoor de rugspieren te zwaar worden belast. Mensen met overgewicht, mensen die plotseling aankomen en zwangere vrouwen zijn gevoeliger voor spierverrekkingen.
• Een zittende levensstijl. Dit kan de rug verzwakken, waardoor het risico op blessures toeneemt.
• Een slechte houding tijdens het zitten of een slechte vorm tijdens het doen van atletische activiteiten.

Een medische professional kan een verstuiking op basis van symptomen en uw medische geschiedenis. Als een ander letsel, zoals een gebroken bot of een hernia, mogelijk is, kan de zorgverlener andere tests uitvoeren, zoals een röntgenfoto of MRI-scan.3

Een getrokken rugspier behandelen in 8 stappen

Waar een verrekte spier zich ook in het lichaam bevindt, de stappen om deze te behandelen zijn over het algemeen dezelfde. Het is echter belangrijk om met een medische professional te praten voordat u een blessure behandelt, omdat symptomen van ander letsel, zoals schijfproblemen of een gebroken bot, kunnen lijken op verrekkingen en verstuikingen. Probeer de volgende stappen nadat u met een professional heeft gesproken: 3

1. Koud aanbrengen. Koud helpt bij het verminderen van ontstekingen, de belangrijkste bron van pijn in de eerste dagen. Hoe sneller u verkoudheid kunt toepassen op een teruggetrokken spier, hoe sneller u de pijn kunt verminderen, zwelling kunt helpen beheersen en het genezingsproces kunt starten. Breng 15-20 minuten een coldpack aan zodra het letsel optreedt. Neem een pauze van minstens 20 minuten tussen elke koude applicatie.

2. Gebruik compressie. Het aanbrengen van compressieverbanden of het gebruik van een actief compressiesysteem kan zwelling en oedeem helpen verminderen, zodat de beschadigde weefsels zichzelf sneller kunnen herstellen.

3. Rust. Direct na een spierbelasting is het belangrijk om uw activiteitsniveau te beperken en bewegingen te vermijden die de pijn verergeren. Nadat de aanvankelijke pijn is afgenomen, kan het terugkeren naar het vorige activiteitsniveau helpen voorkomen dat de spieren verzwakken.

4. Strekken. Volgens Kojo Hamilton, MD, kunnen zachte rekoefeningen de genezing van het weefsel verbeteren door meer bloed naar het geblesseerde gebied te brengen als je weer aan het sporten bent. Het kan ook nuttig zijn om het gebied voorafgaand aan het strekken te verwarmen. Vraag een arts naar de juiste rekoefeningen voor uw aandoening.

5. Pijnmedicatie. Pijnstillers helpen niet bij het genezingsproces en mogen alleen op korte termijn worden gebruikt om verlichting te bieden bij normale dagelijkse activiteiten. Als u denkt dat u pijnstillers nodig heeft, overleg dan met uw arts om het type en de dosering te bepalen die geschikt zijn voor uw specifieke situatie.Gebruik spaarzaam medicatie, want pijn is eigenlijk een belangrijke indicator tijdens het herstelproces.

6. Voer krachtoefeningen uit. Als de pijn afneemt, probeer dan naast stretchen ook versterkende oefeningen toe te voegen. Door de spieren te laten verzwakken met te veel rust, kan het herstel zelfs worden vertraagd en de kans op toekomstige blessures toenemen.

7. Laat u masseren. U kunt de bloedtoevoer naar de gewonde weefsels verder verhogen met een lichte massage.1

8. Breng warmte aan. Na de eerste dagen kan het afwisselen van koudetherapie met het toepassen van warmte de pijn helpen verminderen en de bloedsomloop verbeteren. Probeer een 20-20-20-regel: 20 minuten met een ijspak, gevolgd door een pauze van 20 minuten en vervolgens 20 minuten warmte. Herhaal indien nodig, wacht 20 minuten tussen warme of koude therapie.

Voor verrekkingen in de lage rugspieren kan de behandeling ook lichte oefeningen met weinig impact omvatten om het bereik van de beweging en spierkracht opbouwen.3 Lopen, fietsen en zwemmen zijn enkele goede opties om actief te blijven terwijl u herstelt van spierspanningen in de onderrug.

Nadat u hersteld bent van een teruggetrokken spier, kunt u toekomstige blessures helpen voorkomen door goed te oefenen. lichaamshouding en een goede warming-up voor activiteit.5

Game Ready biedt zowel therapeutische koude als actieve compressie om pijn te verminderen, zwelling onder controle te houden, oedeem te verminderen en vers zuurstofrijk bloed naar genezend weefsel te pompen, wat allemaal kan helpen een terugkeer naar normale activiteit vergemakkelijken. U kunt een systeem huren om thuis te gebruiken of een provider bij u in de buurt zoeken om vandaag met uw herstel te beginnen.

Bronnen: