Als elk klein ding je irriteert, hier is hoe je geduldiger kunt zijn

Van de langzame, sudderende frustratie die ontstaat als je 30 minuten in de wacht staat bij een medewerker van de klantenservice tot het snelle bij je barista als ze er langer dan normaal over doet om je havermelk latte te maken, is de kans groot dat iedereen zich heeft afgevraagd hoe ze zo nu en dan geduldiger kan zijn.

Kelly Davis, directeur van peer advocacy, ondersteunt en services for Mental Health America legt uit dat naarmate de technologie vordert en constante bereikbaarheid ons de tijd kan ontnemen om te rusten en te resetten. “Zelfs op de werkvloer wordt van ons verwacht dat we 24 uur per dag beschikbaar zijn. Nu zit je baas in je zak, je vrienden in je zak, en het is heel gemakkelijk om die verwachtingen in beide richtingen te laten gaan”, zegt ze . “Je voelt de stress van andere mensen die ongeduldig met je zijn, willen dat je onmiddellijk op dingen reageert, en dan verwacht je ook dat mensen onmiddellijk op je behoeften reageren, ook al is dat niet bewust.”

Behalve dat het zelfs de aardigste mensen geïrriteerd maakt, kan het toenemende onvermogen om vertraging of een moersleutel in het plan te tolereren ook enkele negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. “Ongeduld veroorzaakt stress en stress heeft enorme gevolgen voor de gezondheid”, zegt Jordana Jacobs, een in NYC gevestigde erkende klinisch psycholoog. “Als we onder stress staan, veroorzaakt het chronische lage ontstekingen in het lichaam.” En natuurlijk is ontsteking de boosdoener achter een waslijst met problemen die alles omvatten, van acne tot darmproblemen tot spijsverteringsproblemen. Nee bedankt.

Dus in deze wereld die de hele tijd onmiddellijke bevrediging verwacht, hoe kan iemand dan geduld cultiveren? Hieronder geven experts een belangrijk advies.

Oefen mindfulness en meditatie

Zowel Davis als Jacobs adviseren om mindfulness en meditatie in je leven te brengen – of je nu je ongeduld opmerkt of niet. “Een mindfulness- of meditatiebeoefening kan je helpen om meer aanwezig te worden, je te leren hoe je je ademhaling kunt beheersen en je echt te concentreren op het bewust zijn van de dingen die in je lichaam en om je heen gebeuren, en dat helpt op zijn beurt om minder reactief te zijn. “, Zegt Davis.

Zelfs als je elke dag gewoon 10 minuten in stilte op je vloer zit, kan dat genoeg zijn. Davis zegt dat als je deze strategie eenmaal hebt geïmplementeerd, de kans groot is dat je aanvankelijk meer je bewust zijn van de fysieke tekenen van ongeduld, zoals snellere ademhaling en gespannen spieren, en je ademhaling dan vertragen en jezelf sneller terugbrengen naar het moment (en vrede!).

Oefen positieve zelfbespreking

Je kunt je eigen (geduld) hype-vrouw zijn. Hoe doe je dat? Davids raadt je aan om je positieve innerlijke stem te laten horen. “Als je je bijzonder ongeduldig voelt, probeer dan dit: zeg ik heb tijd, alles hoeft niet in één keer te gebeuren, andere mensen doen hun best en ik doe mijn best , Zegt ze, eraan toevoegend dat je er zelfs een mantra van kunt maken door het met je adem te herhalen totdat het blijft hangen.

Wanneer je deze positieve zelfbespreking oefent , Voegt Davis eraan toe dat je je huidige emoties moet erkennen en jezelf eraan moet herinneren dat wat je voelt slechts tijdelijk is. “Je hoeft nog niet met een oplossing te komen – jezelf kalmeren moet altijd je eerste stap zijn”, zegt ze.

Heb geduld met jezelf

Natuurlijk, op de reis om een zen-achtige geduldskoningin te worden, is het belangrijk om eraan te denken geduldig te zijn met jezelf. Het is oké als je het soms verprutst (en bijvoorbeeld langs een langzame wandelaar stampt). Oefen zelfmedeleven als je ongeduldig, want het is een vaardigheid die je in de loop van de tijd opbouwt ”, zegt Davis. “We worden constant gebombardeerd met dingen meteen krijgen en andere mensen verwachten dat we dingen meteen doen, dus het zal even duren om te oefenen en de spieren weer op te bouwen.”

Herinner jezelf eraan dat het leven is kort

Als al het andere faalt, herinner jezelf er dan aan dat het leven kort is. Jacobs gelooft dat het begrijpen van je beperkte tijd op aarde je kan helpen om je prioriteiten beter te begrijpen, vooral als het gaat om de kleine dingen (zoals bezuinigingen in de rij bij het postkantoor).

“Diepe relaties, liefde, betekenis en doel komen boven alles uit en we ontwarren gemakkelijker uit de details van ons dagelijks leven,” ze zegt, waardoor het gemakkelijker wordt om geduldig te zijn als dingen niet goed gaan. Dit voelt misschien niet zo nuttig in de hitte van het moment (wie vindt het leuk om in de rij te staan?), Maar als je perspectief hebt, kun je een stap terug doen als je op het punt staat te breken. Beschouw het als de “carpe diem” -benadering van geduld.

Natuurlijk is ongeduld gekoppeld aan woede en prikkelbaarheid. Hier zijn drie door therapeuten goedgekeurde tips om woede los te laten. Herinnering: slaapgebrek kan leiden tot tot woede, dus zorg ervoor dat je genoeg ZZZs vangt.