Jeśli denerwuje Cię każda drobna rzecz, oto jak być bardziej cierpliwym

Od powolnej, kipiącej frustracji, która narasta podczas czekania z przedstawicielem obsługi klienta przez 30 minut, po szybkie ujęcie u swojego baristy, gdy przygotowanie Twojej latte z mlekiem owsianym trwa dłużej niż zwykle, są szanse, że każdy od czasu do czasu zastanawiał się, jak być bardziej cierpliwym.

Kelly Davis, dyrektor ds. wsparcia rówieśników, wsparcia i services for Mental Health America wyjaśnia, że postęp technologiczny i stała dostępność mogą pozbawić nas czasu na odpoczynek i reset. „Nawet w miejscu pracy oczekuje się, że będziemy dostępni 24 godziny na dobę. Teraz Twój szef jest w Twojej kieszeni, Twoi przyjaciele są w Twojej kieszeni i naprawdę łatwo jest spełnić te oczekiwania” – mówi . „Odczuwasz stres innych ludzi, którzy są niecierpliwi wobec ciebie, chcąc, abyś natychmiast zareagował na różne rzeczy, a także oczekujesz, że ludzie natychmiast zareagują na twoje potrzeby, nawet jeśli nie jest to świadome.”

Oprócz drażnienia nawet najmilszych ludzi, rosnąca niezdolność do tolerowania opóźnień lub szarpnięć w planie może mieć również negatywny wpływ na twoje zdrowie. „Niecierpliwość wywołuje stres, a stres ma ogromne konsekwencje zdrowotne” – mówi Jordana Jacobs, licencjonowany psycholog kliniczny z siedzibą w Nowym Jorku. „Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, powoduje on chronicznie niskie stany zapalne w organizmie”. I oczywiście stan zapalny jest winowajcą listy problemów związanych z praniem, od trądziku po jelita i problemy z trawieniem. Nie, dziękuję.

Jak więc w tym świecie, który cały czas oczekuje natychmiastowej satysfakcji, jak pielęgnować cierpliwość? Eksperci ujawniają kluczowe rady poniżej.

Ćwicz uważność i medytację

Zarówno Davis, jak i Jacobs radzą wprowadzić do swojego życia praktykę uważności i medytacji – niezależnie od tego, czy zauważysz swoją niecierpliwość, czy nie. „Uważność lub praktyka medytacji może pomóc ci stać się bardziej obecnym, nauczyć cię, jak kontrolować oddech i naprawdę skupić się na byciu świadomym tego, co dzieje się w twoim ciele i wokół ciebie, co z kolei pomaga w byciu mniej reaktywnym ”- mówi Davis.

Nawet jeśli po prostu siedzisz na podłodze przez 10 minut w ciszy każdego dnia, to może wystarczyć. Davis mówi, że kiedy zastosujesz tę strategię, są szanse, że początkowo staniesz się bardziej świadomy fizycznych oznak zniecierpliwienia, takich jak przyspieszony oddech i napięte mięśnie, a następnie może spowolnić oddech i szybciej wrócić do chwili (i spokoju!).

Ćwicz pozytywną rozmowę z samym sobą

Możesz być swoją własną (cierpliwą) kobietą rozgłosu. Jak to zrobić? Davids zaleca podkręcenie swojego pozytywnego wewnętrznego głosu. „Kiedy czujesz się szczególnie przytłoczony niecierpliwością, spróbuj tego: powiedz„ Ja mam czas, nie wszystko musi się wydarzyć od razu, inni robią co w ich mocy, a ja robię co w mojej mocy , ”Mówi, dodając, że możesz nawet zrobić z tego mantrę, powtarzając ją z oddechem, aż się zatrzyma.

Kiedy ćwiczysz tę pozytywną rozmowę z samym sobą , Davis dodaje, że powinieneś uznać swoje obecne emocje i przypomnieć sobie, że to, co czujesz, jest tylko tymczasowe. „Nie musisz jeszcze szukać rozwiązania – uspokojenie się zawsze powinno być pierwszym krokiem”, mówi.

Bądź cierpliwy dla siebie

Oczywiście, na drodze do zostania królową cierpliwości podobną do zen, kluczem jest, aby pamiętać o cierpliwości dla siebie. Nie ma nic złego, jeśli czasami pomieszasz (i, na przykład, tupiesz obok powolnego spacerowicza). ”Ćwicz współczucie dla siebie, niecierpliwy, ponieważ jest to umiejętność, którą rozwijasz z czasem ”- mówi Davis. „Jesteśmy nieustannie bombardowani natychmiastowym wykonywaniem zadań i innymi ludźmi, którzy oczekują, że zrobimy coś od razu, więc ćwiczenie i ponowne budowanie mięśni zajmie trochę czasu”.

Przypomnij sobie, że życie jest krótkie

Jeśli wszystko inne zawiedzie, przypomnij sobie, że życie jest krótkie. Jacobs wierzy, że zrozumienie twojego ograniczonego czasu na ziemi może pomóc ci lepiej zrozumieć swoje priorytety, zwłaszcza jeśli chodzi o małe rzeczy (takie jak cięcie w kolejce na poczcie).

„Głębokie relacje, miłość, znaczenie i cel wznoszą się ponad wszystko i łatwiej jest nam oderwać się od drobiazgów naszego codziennego życia”, mówi, ułatwiając cierpliwość, gdy sprawy nie idą po twojej myśli. To może nie wydawać się pomocne w gorączce chwili (kto lubi być ścięty w kolejce?), Ale perspektywa może pomóc ci zrobić krok do tyłu, gdy masz zamiar zrobić zdjęcie. Potraktuj to jako podejście do cierpliwości „carpe diem”.

Naturalnie niecierpliwość wiąże się z gniewem i drażliwością. Oto 3 zatwierdzone przez terapeutów wskazówki, jak pozbyć się złości. Przypomnienie: Brak snu może prowadzić na złość, więc upewnij się, że złapałeś wystarczająco dużo ZZZ.