Om varje liten sak irriterar dig, här är hur du ska vara mer tålmodig

Från den långsamma, sjudande frustrationen som bygger på att vara i väntan med en kundtjänst i 30 minuter till snabba snap på din barista när hon tar längre tid än vanligt att göra din havremjölk latte, är chansen att alla har undrat hur man ska vara tålmodig då och då.

Kelly Davis, chef för kamratförespråkande, stöder och tjänster för Mental Health America förklarar att när tekniken går framåt och konstant nåbarhet kan beröva oss tid att vila och återställa. ”Även på arbetsplatsen förväntas vi vara tillgängliga dygnet runt. Nu är din chef i din ficka, dina vänner ligger i din ficka, och det är väldigt enkelt att ha dessa förväntningar åt båda håll”, säger hon. . ”Du känner att andra människor är otåliga mot dig och vill att du omedelbart ska svara på saker, och då förväntar du dig också att människor omedelbart svarar på dina behov, även om det inte är medvetet.”

Förutom att göra även de trevligaste människorna irriterade, kan den ökande oförmågan att tolerera fördröjning eller en skiftnyckel i planen också ha några negativa effekter på din hälsa. ”Otålighet skapar stress och stress har enorma hälsoeffekter”, säger Jordana Jacobs, en NYC-baserad licensierad klinisk psykolog. ”När vi är under stress orsakar det kronisk låg inflammation i kroppen.” Och naturligtvis är inflammation skyldig bakom en tvättlista över problem som spänner över allt från akne till tarm till matsmältningsproblem. Nej tack.

Så i den här världen som förväntar sig omedelbar tillfredsställelse hela tiden, hur ska man odla tålamod? Experter avslöjar viktiga råd nedan.

Öva mindfulness och meditation

Både Davis och Jacobs rekommenderar att du tar med mindfulness och meditation i ditt liv – oavsett om du märker din otålighet eller inte. ”En mindfulness- eller meditationsövning kan hjälpa dig att bli mer närvarande, lära dig hur du kontrollerar din andedräkt och verkligen fokusera på att bara vara medveten om de saker som händer i din kropp och omkring dig, och i sin tur som hjälper till att vara mindre reaktiv ”, Säger Davis.

Även om du bara sitter på ditt golv i tio minuter i tystnad varje dag, kan det vara tillräckligt. Davis säger att när du har genomfört denna strategi är chansen att du blir mer initialt medveten om de fysiska tecknen på otålighet som snabbare andning och spända muskler, och kan sedan sakta ner andan och ta dig tillbaka till ögonblicket (och lugn!) snabbare.

Öva positivt självprat

Du kan vara din egen (tålamod) hype-kvinna. Hur gör man det? Davids rekommenderar att du höjer din positiva inre röst. ”När du känner dig särskilt överväldigad av otålighet, prova detta: säg” jag har tid, allt behöver inte hända på en gång, andra människor gör sitt bästa och jag gör mitt bästa , ”Säger hon och tillägger att du till och med kan göra det till ett mantra och upprepa det med andan tills det fastnar.

När du tränar detta positiva självprat , Tillägger Davis att du bör erkänna dina nuvarande känslor och påminna dig själv om att det du känner bara är tillfälligt. ”Du behöver inte komma med en lösning ännu – att lugna dig själv bör alltid vara ditt första steg”, säger hon.

Var tålmodig med dig själv

Naturligtvis, på resan att bli en zenliknande tålamodrottning är det nyckeln att komma ihåg att vara tålmodig med dig själv. Det är okej om du trasslar ibland (och som att trampa förbi en långsam rullator). otålig, för det är en färdighet som du bygger över tiden, säger Davis. ”Vi bombas ständigt med att få saker direkt och andra människor som förväntar oss att vi gör saker direkt, så det tar lite tid att träna och bygga musklerna igen.”

Påminn dig själv om att livet är är kort

Om allt annat misslyckas, påminn dig själv om att livet är kort. Jacobs tror att förståelse av din begränsade tid på jorden kan hjälpa dig att bättre förstå dina prioriteringar, särskilt när det gäller de små sakerna (som att klippa sig i linje på postkontoret).

”Djupa förhållanden, kärlek, mening och syfte stiger framför allt och vi tar lättare bort från detaljerna i vårt dagliga liv,” hon säger, vilket gör det lättare att ha tålamod när saker inte går som det ska. Det här kanske inte känns lika användbart i ögonblickets heta ögon (vem gillar att klippas i linje?) Men att ha perspektiv kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka när du håller på att snäppa. Betrakta det som ”carpe diem” -metoden för tålamod.

Naturligtvis är otålighet kopplad till ilska och irritabilitet. Här är tre terapeutgodkända tips om hur man släpper ilska. Påminnelse: Brist på sömn kan leda till ilska, så se till att fånga tillräckligt med ZZZ.