Jos jokainen pieni asia ärsyttää sinua, tässä on miten olla kärsivälisempi

Hitaasta, kiehuvasta turhautumisesta, joka syntyy siitä, että asiakaspalvelun edustaja on pidossa 30 minuutin ajan, ja nopeasti baristassasi, kun kauramaidon valmistaminen vie tavallista kauemmin, on todennäköistä, että jokainen on miettinyt, kuinka olla kärsivällisiä aina silloin tällöin.

Vertaisneuvonnan johtaja Kelly Davis tukee ja palvelut mielenterveydelle Amerikassa selittää, että tekniikan kehittyessä ja jatkuva saavutettavuus voivat viedä meiltä aikaa levätä ja nollata. ”Jopa työpaikoilla meidän odotetaan olevan käytettävissä ympäri vuorokauden. Nyt pomosi on taskussa, ystäväsi ovat taskussa, ja on todella helppoa saada nämä odotukset molempiin suuntiin”, hän sanoo ”” Sinusta tuntuu, että muut ihmiset ovat kärsimättömiä kanssasi, haluavat sinun vastaavan välittömästi asioihin, ja sitten odotat ihmisten vastaavan välittömästi tarpeisiisi, vaikka se ei olisikaan tietoinen. ”

Sen lisäksi, että kaikkein mukavimmat ihmiset ovat ärtyneitä, kasvavalla kyvyttömyydellä sietää viivästystä tai suunnitelman jakoa voi olla kielteisiä vaikutuksia myös terveydellesi. ”Kärsimättömyys luo stressiä, ja stressillä on valtavia terveysvaikutuksia”, sanoo New Yorkin osavaltiossa toimiva lisensoitu kliininen psykologi Jordana Jacobs. ”Kun olemme stressin alla, se aiheuttaa kehossa kroonista vähäistä tulehdusta.” Ja tietysti tulehdus on syyllinen pesulistan luetteloon ongelmista, jotka kattavat kaiken aknesta suolistoon ruoansulatusongelmiin. Ei kiitos.

Kuinka tässä maailmassa, joka odottaa koko ajan välitöntä tyydytystä, miten kannattaa kasvattaa kärsivällisyyttä? Asiantuntijat ilmoittavat tärkeimmät neuvot alla.

Harjoittele tarkkaavaisuutta ja meditaatiota

Sekä Davis että Jacobs neuvoo tuomaan tietoisuus- ja meditaatioharjoituksen elämääsi – huomaatko kärsimättömyytesi vai ei. ”Mindfulness- tai meditaatioharjoittelu voi auttaa sinua tulemaan läsnäolevammaksi, opettamaan sinua hallitsemaan hengitystäsi ja keskittymään todella olemaan tietoinen vain asioista, joita elimistössäsi ja ympärilläsi tapahtuu, ja joka puolestaan auttaa olemaan vähemmän reaktiivinen. ”, Davis sanoo.

Vaikka istuisitkin vain lattialla 10 minuuttia hiljaa joka päivä, se voi riittää. Davis sanoo, että kun olet toteuttanut tämän strategian, sinulla on todennäköistä, että sinusta tulee alun perin enemmän. tietoinen kärsimättömyyden fyysisistä merkeistä, kuten nopeampi hengitys ja jännittyneet lihakset, ja voi sitten hidastaa hengitystäsi ja palauttaa itsesi takaisin hetkeen (ja rauhaan!) nopeammin.

Harjoittele positiivista itsekeskustelua

Voit olla oma (kärsivällisyys) hypeäsi. Kuinka se tehdään? Davids suosittelee positiivisen sisäisen äänesi vahvistamista. ”Kun tunnet olevasi erityisen kärsimättömän kourissa, kokeile tätä: sano” minä on aikaa, kaiken ei tarvitse tapahtua kerralla, muut ihmiset tekevät parhaansa, ja minä teen parhaani ”, Hän sanoo ja lisää, että voit jopa tehdä siitä mantran, toistamalla sitä hengitykselläsi, kunnes se tarttuu.

Kun harjoitat tätä positiivista itsekeskustelua , Davis lisää, että sinun tulisi tunnistaa nykyiset tunteesi ja muistuttaa itseäsi siitä, että tunne on vain väliaikaista. ”Sinun ei vielä tarvitse löytää ratkaisua – itsesi rauhoittamisen pitäisi olla aina ensimmäinen askel”, hän sanoo.

Ole kärsivällinen itsellesi

Tietysti, Zen-tyyppisen kärsivällisyyden kuningattareksi tulemisen matkalla on avain muistaa olla kärsivällinen itsellesi. On hyvä, jos sekoitat joskus (ja esimerkiksi lyöt hitaiden kävelijöiden ohitse). ”Harjoittele itse myötätuntoa, kun saat kärsimätön, koska se on taito, jonka rakennat ajan myötä ”, Davis sanoo. ”Meitä pommitetaan jatkuvasti saamalla asiat heti ja muut ihmiset odottavat meidän tekevän asiat heti, joten harjoittelu ja lihaksen rakentaminen vievät vähän aikaa.”

Muistuta itsellesi, että elämä on lyhyt

Jos kaikki muu epäonnistuu, muistuta itsellesi, että elämä on lyhyt. Jacobs uskoo, että maapallosi rajoitetun ajan ymmärtäminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin prioriteettisi, varsinkin kun on kyse pienistä asioista (kuten leikkaamisesta) linjassa postitoimistossa).

”Syvät suhteet, rakkaus, merkitys ja tarkoitus nousevat ennen kaikkea, ja me erotumme helpommin jokapäiväisen elämämme yksityiskohdista”, hän sanoo, että on helpompaa olla kärsivällinen, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla. Tämä ei ehkä tunnu yhtä hyödylliseltä hetken kuumuudessa (kenelle tykkää leikata jonossa?), Mutta näkökulma voi auttaa sinua ottamaan askeleen taaksepäin, kun olet napsauttamassa. Pidä sitä kärsivällisyyden lähestymistapana.

Kärsimättömyys liittyy luonnollisesti vihaan ja ärtyneisyyteen. Tässä on 3 terapeutin hyväksymää vihaa irti päästämisestä. Muistutus: Unen puute voi johtaa vihastua, joten varmista, että sait tarpeeksi ZZZ: itä.