Hvordan behandle en tilbaketrukket muskel i åtte trinn

En tilbaketrukket muskel kan begynne som en plutselig, skarp smerte når du løfter eller bøyer deg. Eller det kan vises gradvis, og blir stadig verre over flere dager. Denne vanlige skaden spenner fra en liten ulempe til en intens kilde til smerte. Det kan ta flere uker, og i noen tilfeller noen måneder, å helbrede.1

En trukket muskel er det vanlige begrepet for en anstrengt muskel.2 En belastning er en muskel- eller seneskade som skjer når vev strekker seg eller tårer. Når et leddbånd strekker seg eller river, kalles det forstuvning. Ryggsmerter, ofte på grunn av en trukket muskel, er et av de vanligste problemene helsepersonell behandler.2 I de fleste tilfeller kan du håndtere og behandle symptomer hjemme. Men hvis smerten er uutholdelig eller gjør det vanskelig å bevege seg, må du oppsøke lege.

Symptomer på en tilbaketrukket muskel

Symptomer på en tilbaketrukket muskel avhenger av hvor skaden er. Ryggraden er delt inn i tre hoveddeler: nakke, øvre rygg og skuldre og korsrygg.

For en trukket muskel i nakken kan du oppleve: 3

• Smerter i nakken og øvre del av ryggen
• Begrenset bevegelsesområde i nakken
• Stivhet i nakken
• Smerter som utstråler til skuldrene eller armer
• Hodepine

Trukne muskler i skuldre og øvre del av ryggen kan forårsake:

• Smerter i området mellom ryggraden og skulderen blad
• Muskelspasmer i øvre rygg
• Knuter og tetthet i øvre rygg og skuldre
• Smerter når du beveger skuldrene

Ved belastningsskader i korsryggen opplever mange symptomer som: 3

• Smerter og stivhet i korsmuskler
• Smerter som forverres med bevegelse
• Smerter som utstråler til hofter og ben
• Begrenset bevegelsesområde
• Muskelspasmer i nedre del av ryggen
• Smerter når du sitter, står eller er lking

Årsaker og diagnose av en tilbaketrukket muskel

Trauma, stress og spenning kan alle forårsake belastninger og forstuinger. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:

• Faller, spesielt hvis du treffer bakken hardt eller faller i en vanskelig posisjon.
• Gjentatte bevegelser som stresser og irriterer ryggmuskulaturen. .
• Usikkert løft, løft mens du vrir eller løfter en veldig tung gjenstand. Foreldre skader noen ganger ryggen ved å kaste eller leke med barn.
• Overvekt som gir overflødig belastning på ryggmuskulaturen. Mennesker som er overvektige, folk som plutselig går opp i vekt og gravide er mer sårbare for trukket muskler.
• En stillesittende livsstil. Dette kan svekke ryggen, noe som øker risikoen for skader.
• Dårlig holdning når du sitter eller er dårlig i form når du gjør atletiske aktiviteter.

En medisinsk profesjonell kan mistenke en belastning eller forstuing basert på symptomer og din medisinske historie. Hvis en annen skade, for eksempel et beinbrudd eller herniated plate, er mulig, kan leverandøren gjøre andre tester, for eksempel en røntgen- eller MR-skanning.3

Behandling av en trukket ryggmuskel i åtte trinn

Uansett hvor en trukket muskel er i kroppen, er trinnene for å behandle det generelt de samme. Det er imidlertid viktig å snakke med en medisinsk fagperson før du behandler en skade, fordi symptomer på andre skader, for eksempel skiveproblemer eller et brukket bein, kan ligne på stammer og forstuinger. Etter å ha snakket med en profesjonell, prøv følgende trinn: 3

1. Påfør kaldt. Kulde hjelper til med å redusere betennelse, som er den primære kilden til smerte de første dagene. Jo raskere du kan bruke kulde på en tilbaketrukket muskel, jo raskere kan du redusere smerte, bidra til å kontrollere hevelse og starte helingsprosessen. Påfør en kald pakke i 15-20 minutter så snart skaden oppstår. Ta en pause på minst 20 minutter mellom hver kaldpåføring.

2. Bruk komprimering. Bruk av kompresjonsbandasjer eller bruk av et aktivt komprimeringssystem kan bidra til å redusere hevelse og ødem slik at det skadede vevet kan reparere seg raskere.

3. Hvil. Rett etter en muskelspenning er det viktig å begrense aktivitetsnivået og unngå bevegelser som øker smerte. Etter at den første smerten har avtatt, kan tilbakeføring til tidligere aktivitetsnivå bidra til å forhindre at musklene blir svake.

4. Strekk. Ifølge Kojo Hamilton, MD, når du går tilbake til aktivitet, kan milde tøyningsøvelser forbedre vevsheling ved å bringe mer blodstrøm til det skadede området. Påføring av varme på området før strekking kan også være gunstig. Spør en lege om de riktige strekkene for din tilstand.

5. Smerte medisiner. Smertestillende medisiner hjelper ikke til med helbredelsesprosessen og bør bare brukes på kort sikt for å gi lindring av normale daglige aktiviteter. Hvis du føler at du trenger smertestillende medisiner, ta kontakt med legen din for å finne ut hvilken type og dosering som passer for din spesifikke situasjon.Bruk medisiner sparsomt fordi smerte faktisk er en viktig indikator gjennom hele gjenopprettingsprosessen.

6. Utfør styrkeøvelser. Når smertene avtar, kan du prøve å legge til styrkeøvelser i tillegg til å strekke. Å la musklene svekke seg med for mye hvile, kan faktisk redusere utvinningen og øke sjansene for fremtidige skader.

7. Få en massasje. Du kan øke blodstrømmen til det skadede vevet ytterligere med en lett massasje.1

8. Påfør varme. Etter de første dagene kan vekslende kaldterapi med påføring av varme bidra til å redusere smerte og øke sirkulasjonen. Prøv en 20-20-20-regel: 20 minutter med en ispakke etterfulgt av en 20-minutters pause, deretter 20 minutter med varme. Gjenta om nødvendig, og la det gå 20 minutter mellom varm eller kald terapi.

For belastninger i nedre ryggmuskulatur kan behandlingen også omfatte lett trening med lite innvirkning for å opprettholde en rekke bevegelse og bygge muskelstyrke.3 Turgåing, sykling og svømming er noen gode muligheter for å holde deg aktiv mens du kommer deg fra muskelbelastninger i nedre rygg. holdning og riktig oppvarming før aktivitet.5

Game Ready gir både terapeutisk kulde og aktiv kompresjon for å redusere smerte, kontrollere hevelse, redusere ødem og pumpe ferskt oksygenert blod til helende vev, som alle kan hjelpe legge til rette for å gå tilbake til normal aktivitet. Du kan leie et system for bruk hjemme eller finne en leverandør i nærheten av deg for å starte utvinningen i dag.

Kilder: