Hva er alternativene for hurtigmat med lite natrium?

Å spise hurtigmat en gang i blant er perfekt ok. Det smaker så godt, ikke sant? Det er også veldig praktisk når du blir rushed for tid. Visste du at hurtigmatrestauranter pakker på saltet i måltidene for å få matvarene til å smake bedre? Ja, de har egentlig ikke helsen din i tankene når de lager matalternativene du skal servere.

For mye salt kan ha noen mulige negative konsekvenser for helsen din. Men det er menyelementer i hurtigmatrestauranter som har lavere natriuminnhold, og som er sunnere alternativer for deg å velge mellom. Det er også noen få enkle ting å vurdere når du bestiller for å senke natriuminntaket når du spiser på hurtigmatrestauranter.

La oss ta en titt på noen av de viktigste hurtigmatkjedene og hva som er best å spise til hver, hvis du vil holde øye med natriuminntaket og være sunn.

Men først, la oss snakke om natrium og generelle valg du kan ta for å gjøre hurtigmatmåltidet sunnere.

Hvorfor er natrium så dårlig?

Salt, AKA natriumklorid, er en forbindelse som består av ca 40% natrium og 60% klorid. Salt er et krydder som vi bruker i måltidene våre og som en ekstra smak til visse matvarer. Det brukes også som et konserveringsmiddel Selv om salt er viktig i kostholdet vårt for å gi en bedre funksjon av kroppene og organene våre, kan inntak av for mye salt føre til vannretensjon og høyt blodtrykk, noe som gir deg en risiko for hjertesykdom.

For daglig natriuminntak, «American Heart Association anbefaler ikke mer enn 2300 milligram (mg) om dagen og går mot en ideell grense på ikke mer enn 1500 mg per dag for de fleste voksne.»

Natrium er ikke bra for noen spesifikke helseproblemer og må overvåkes nøye for å redusere ytterligere helserisiko. Hvis du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, hypertensjon eller hypernatrem det vil si at legen din kan ha anbefalt at du trenger å følge en diett med lavt natriuminnhold for å redusere saltinntaket. til anbefalt natriuminntak i en hel dag. Det er en vare hele dagen som bringer deg nær det sunne inntaket av natrium. La oss ta en titt på noen av de mest populære hurtigmatrestaurantene og hvilke varer de tilbyr som har lite natrium og som kan bidra til å holde deg på dietten med lavt natriuminnhold.

McDonald «s

• Eggerøre (2) ved 180 mg
• Frukt & Yoghurt Parfait ved 80 mg
• Kanel smelter ved 370 mg
• Frukt & Maple havregryn ved 160 mg
• Hash Browns på 310 mg
• Hamburger på 480 mg
• Sidesalat uten dressing på 10 mg
• Bacon Ranch Salat uten kylling eller dressing på 320 mg
• Liten pommes frites på 130 mg

Burger King

• Maple havregryn ved 270 mg
• Kanelruller ved 280 mg
• Egg & Croissanwich-ost ved 580 mg
• Hamburger ved 380 mg
• Dobbelthamburger ved 400 mg
• Chicken Nuggets (4 stk.) kl. 310 mg
• Hagesidesalat uten dressing på 95 mg
• Pommes frites på 330 mg (bestill usaltet for å senke dette litt)

T-bane

• Veggie Gled deg over 9-kornet hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker til 280 mg. Hvis du tilsetter kylling, legg til ytterligere 610 mg.
• Tunfisk sandwich på 9-kornet hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker til 580 mg.
• Tunfisk salat med salat, spinat, tomater, løk, grønn paprika, agurker og oliven til 270 mg. Bruk bare olje- og eddikdressing – resten er pakket med natrium.
• Velg sveitsisk ost som krydder på 35 mg, og til dessert – velg epleskivene på 0 mg.

Wendys

• 5 Piece Chicken Nuggets at 480mg
• Broccoli + Ostebakte poteter på 510 mg
• Jr. Hamburger på 610 mg
• Caesar Side Salat – ingen dressing på 250 mg
• Junior- 6 oz.kopp Frostys ved 100 mg
• Dressing: Caesar Dressing på 240 mg, fettfri fransk stil ved 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns på 270 mg
• AM Grillet Taco med egg & Ost på 330 mg
• AM Grillet Taco med pølse ved 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 pakker ved 80 mg og 4 pakker ved 160 mg
• Oksekjøtt knasende Taco ved 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme ved 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme ved 390 mg
• Chicken Crunchy Taco ved 430 mg

Tips om hurtig natriumfattig mat

Det er måter å bestille på hurtigmatrestauranter for å redusere natriuminntaket. Noen få enkle endringer i din ordinære måltidsbestilling kan ha stor innvirkning på mengden natrium du bruker.

Vi har lagt til noen flere tips for å gjøre måltidet ditt så sunt som mulig.

• Bytt sideordre

Disse yummy pommes frites er lastet med natrium. Se etter alternativer for å erstatte pommes frites i måltidet. Noen hurtigmatsteder tilbyr salater, grønnsaker eller bakte poteter som inneholder mindre natrium enn krydret pommes frites.

• Be om dressing på siden

Even salatene kan hente opp natrium i dressingen. Be om det på siden og tilsett litt av det i salaten din.

• Krydderier

Du kan bestille hamburger uten krydder med høyt natriuminnhold som ketchup og sylteagurk.

• Don t Superstørrelse

Vel, denne er litt åpenbar. Jo mer du spiser jo mer natrium spiser du. Hold deg til de vanlige størrelsene og hopp over trangen til å bli større.

• Velg grillet eller bakt kjøtt

Å velge grillet eller bakt i stedet for stekt eller panert kjøtt er det sunneste valget.

• Unngå soda

Hvis du bestiller vann sammen med måltidet ditt, vil du umiddelbart gjøre det til et sunnere alternativ. Soda er fullpakket med sukker, og det kan ha konsekvenser for vekten og tennens helse.

Noen ting å se etter på etiketter

Prøv alltid å se på etikettene. Noen hurtigmatkjeder tilbyr nå informasjon om ingrediensene og næringsinformasjon om måltidene. Se etter disse etikettene som hjelper deg med å holde deg til dietten med lavt natriuminnhold. Disse ordene eller setningene vil hjelpe deg når du leter etter måltider med lite natrium.

• Sodium-free
• Light in sodium
• Usaltet
• Redusert natrium
• Lett

Ting å se etter i etiketter

Ordene salt eller natrium er ikke de eneste ordene bruk for å indikere natrium i produktene. Denne ingredienslisten er også natriumprodukter.

• Sodiumalginat
• Sodium ascorbate
• Sodium bicarbonate (natron)
• Sodiumbenzoate
• Sodium caseinate
• Sodium chloride
• Sodium citrate
• Sodium hydroxide
• Sodium saccharin
• Sodium stearoyl lactylate
• Sodium sulfite
• Dinatriumfosfat
• Mononatriumglutamat (MSG)
• Trinatriumfosfat

Pass the Salt Shaker, or Not

Salt er en viktig del av kostholdet vårt og bør ikke kuttes helt ut av maten vår. Vi må huske at for mye natrium kan ha skadelige effekter, spesielt for de med visse helsemessige forhold.

Det kan være ganske enkelt å overvåke natriuminntaket ved å lese etikettene og / eller be om ernæringsinformasjon i restauranter.

Vi ønsker alle å leve sunne og produktive liv. Å være klar over maten vår og hva som er i den, er en god måte å holde orden på.

Når det er sagt, trenger det ikke å bety at du hopper over sporadisk hurtigmatmåltid fra tid til annen. . De er enkle, rimelige og praktiske under visse omstendigheter. Men å treffe kjøreturen hver dag er absolutt ikke anbefalt. Alt med måte.

Kostholdet ditt er en viktig faktor for å få en god natts søvn, så du bør definitivt se på hvor mye salt du bruker. På den annen side, hvis du ikke får nok søvn på grunn av snorking, bør du se nærmere på Smart Nora for å slutte å snorkke for godt.