블루 베리 스무디
이 크림 같고 상쾌한 블루 베리 스무디는 주스, 요거트, 냉동 블루 베리 및 바나나로 만들어집니다. 서리가 내린 음료로 함께 섞입니다. 하루를 쉽고 맛있게 시작할 수있는 방법!
아이들을위한 간단한 아침 식사 나 간식을 찾고있을 때 저는 스무디를 자주 사용합니다. 이 버전은 영양가있는 블루 베리로 가득 차 있으며 맛만큼 좋아 보입니다.
매일 아침을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 맛있고 건강에 좋은 차가운 스무디를 사용하는 것입니다. 내 하루를 시작하는 재료. 이 블루 베리 스무디는 스무디에서 원할 수있는 모든 것입니다. 맛있는 베리 맛으로 매일 아침 일어나기를 고대 할 것입니다.
블루 베리 스무디를 어떻게 만드나요?
스무디는 매우 맛있고 간편한 아침 식사 또는 간식입니다. 5 분만 투자하면됩니다. 냉동 블루 베리, 바나나, 바닐라 그릭 요거트, 사과 주스를 드세요. 모든 재료는 블렌더에 들어가 부드러워 질 때까지 혼합됩니다. 그게 전부입니다!
저는 블루 베리 스무디를 만들 때 사과 주스를 사용하는 것을 좋아합니다. 저렴하고 쉽게 구할 수 있으며 중성 향이 좋습니다. 사과 주스 대신 잘 작동하는 다른 액체 옵션이 많이 있습니다.
블루 베리 스무디를 대신 할 다른 액체 대체물은
- 백포도 주스
- 코코넛 우유
- 아몬드 우유
- 탈지유 또는 1 % 우유와 같은 유제품
입니다.
바닐라 그릭 요거트가 없다면 블루 베리 나 혼합 베리 요거트와 같은 다른 보완적인 맛을 자유롭게 사용해보세요. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 많기 때문에 사용합니다.
이 스무디는 이미 건강에 좋은 옵션이지만 더 건강하게 만드는 다른 방법이 있습니다. 저는 개인적으로 스무디의 건강 요소를 높이기 위해 가끔씩 첨가물을 추가하고 싶습니다.
이 스무디에 건강에 좋은 몇 가지 첨가물은 다음과 같습니다.
- 아마씨
- 단백질 분말
- Chia seed
- 시금치
블루 베리의 건강상의 이점은 무엇입니까?
블루 베리는 건강상의 이점에 대한 충분한 크레딧을받지 못합니다. 블루 베리의 식물성 영양소 함량과 여기에 포함 된 비타민 B6 및 엽산은 심장 건강에 매우 좋습니다. 피부에도 좋고 칼로리도 적습니다.
스무디로 하루를 시작하는 것이 왜 유익한가요?
스무디를 넣지 않는 한 단맛이 나는 재료로 하루를 건강하게 시작합니다. 혼합 식품은 신체가 소화하기 더 쉬워서 섭취 후 신체가 에너지를 더 빨리 방출하기 시작할 수 있습니다. 그 외에도 과일과 채소는 신체에 필요한 필수 영양소로 가득 차 있으며 요구르트는 단백질을 추가하여 포만감을 유지합니다.
나는 몇 년 동안 얼마나 많은 블루 베리 스무디를 마 셨는지 세는 것을 잃었습니다. 블루 베리 스무디는 내가 마시고 집착하는 유일한 스무디가 아닙니다. 하지만 아침에 블루 베리 스무디는 아침 식사에 관한 제 목록의 맨 위에 있습니다.
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블루 베리 스무디
성분
- 사과 주스 1 1/2 컵은 백포도 주스, 유제품 우유 또는 아몬드 우유를 대체 할 수 있습니다.
- 바나나 1 개 절반
- 냉동 블루 베리 1 1/2 컵
- 바닐라 그릭 요거트 3/4 컵
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지침
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장소 믹서기에 사과 주스, 바나나, 블루 베리, 그릭 요거트를 넣습니다.
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완전히 부드러워 질 때까지 섞습니다.
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잔에 붓고 원하는 경우 블루 베리와 민트를 얹어 제공합니다.