このアンチエイジングミネラルは、減量と睡眠改善の秘訣かもしれません
関節痛、不眠症、気分の落ち込み、エネルギー—あなたがこれらの症状のいずれかを経験したことがあるなら、うーん、私たちはあなたのために感じます。このような症状は、私たちの生活の質を実際に妨げる可能性がありますが、多くの場合、マグネシウムなどの栄養豊富な食品やサプリメントを食事に加えることで簡単に改善できる栄養不足によって引き起こされます。
アメリカ人の約50％は、体内の300を超える必須化学反応に不可欠なミネラルであるマグネシウムが不足しています。マグネシウムは、食物をエネルギーに変換し、筋肉組織の新しいタンパク質を形成し、DNAを作成および修復し、筋肉を収縮および弛緩させ、神経系を調節するのに役立ちます。したがって、食事に含まれるマグネシウムの量を増やすと、老化が遅くなり、エネルギーが増え、睡眠が良くなり、さらには体重が減ります。
マグネシウムには多くの利点がありますが、マグネシウムはうつ病の症状を緩和するとも言われています。ジャーナルMagnesiumResearchに掲載された研究では、1日あたり450 mgのマグネシウムを投与されたうつ病の成人は、うつ病の薬と同等の気分の改善が見られました。一部の専門家は、ミネラルが脳の気分調節に非常に重要な役割を果たしていることを考えると、大規模な処理による現代の食品からのマグネシウムの除去が抑うつ症状の主な原因である可能性があるとさえ主張しています。興味深い！
マグネシウムのもう1つの大きな利点は、強力な抗炎症作用があることです。炎症は、関節や筋肉の痛みだけでなく、多くの病気の根本的な原因です。マグネシウムの摂取量が少ないことは、慢性炎症に関連しています。病気に加えて、慢性炎症は早期老化や肥満などを引き起こす可能性があります。つまり、長期にわたって健康な体と体重を維持したい場合は、マグネシウムの摂取量を増やすことが重要です。
100人の高齢者を対象とした別の研究では、マグネシウムの補給により、プラセボ群と比較して被験者の炎症マーカーが大幅に低下することがわかりました。また、マグネシウムはその抗炎症作用により、筋肉や関節、片頭痛、さらには月経前症候群の痛みを和らげる強力な鎮痛剤としても使用されています。
マグネシウムは本当に体がリラックスするのを助ける働きをします、そしてその点で、それは素晴らしい睡眠補助になります。マグネシウムは、神経系と脳をつなぐ神経伝達物質を調節し、身体の落ち着きを促進します。また、体の睡眠/覚醒サイクルの原因となるメラトニンホルモンにも影響を及ぼします。実際、マグネシウムは、アンビエンのような処方睡眠薬で使用されているのと同じ神経伝達物質であるGABAに結合します。これは、眠そうな副作用のない自然な睡眠力です！
これらすべての利点に加えて、マグネシウムは、血圧を下げ、2型糖尿病の影響と戦い、運動パフォーマンスを向上させる能力で賞賛されています。とはるかに。ですから、あなたがそれをあなたの毎日の健康ルーチンに取り入れ始める準備ができているなら、私たちはあなたを責めているとは言えません。幸いなことに、マグネシウムを増やす方法はいくつかあります。脂肪の多い魚、アーモンド、カシューナッツ、アボカド、ほうれん草、カボチャの種、そしてはい—ダークチョコレート（もちろん、70〜80％のカカオバージョン）など、たくさんの食品にミネラルが含まれています。
ただし、摂取量を増やすためにマグネシウムサプリメントを摂取したい場合は、選択肢がたくさんあります。いつものように、新しいサプリメントを服用する前に医師に相談してください。マグネシウムは、心臓の薬、利尿薬、または抗生物質を服用している人に影響を与える可能性があります。
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