Questo minerale antietà potrebbe essere il segreto per perdere peso e dormire meglio

Dolori articolari, insonnia, umore basso ed energia – se hai sperimentato uno di questi sintomi, ugh, ci sentiamo per te. Sintomi come questi possono davvero interferire con la nostra qualità della vita, ma spesso sono causati da carenze nutrizionali che possono essere facilmente rimediate aggiungendo alimenti e integratori ricchi di nutrienti, come il magnesio, alla vostra dieta.

Circa il 50 percento degli americani è carente di magnesio, un minerale fondamentale per oltre 300 reazioni chimiche essenziali nel corpo. Il magnesio ci aiuta a convertire il cibo in energia, formare nuove proteine per il tessuto muscolare, creare e riparare il nostro DNA, contrarre e rilassare i muscoli e regolare il nostro sistema nervoso, solo per citarne alcuni. Quindi assumere più magnesio nella tua dieta può aiutarti a invecchiare più lentamente, avere più energia, dormire meglio e persino perdere peso!

Tra i suoi numerosi benefici, si dice che il magnesio allevi i sintomi della depressione. In uno studio pubblicato sulla rivista Magnesium Research, gli adulti depressi trattati con 450 mg di magnesio al giorno hanno visto miglioramenti dellumore pari a quelli sui farmaci per la depressione. Alcuni esperti affermano addirittura che la rimozione del magnesio dagli alimenti moderni attraverso un trattamento approfondito potrebbe essere una delle principali cause di sintomi depressivi, considerando che il minerale svolge un ruolo così significativo nella regolazione dellumore nel cervello. Interessante!

Un altro grande vantaggio del magnesio è che è un potente antinfiammatorio. Linfiammazione è la causa principale di molte malattie, così come di dolori articolari e muscolari. Un basso apporto di magnesio è stato collegato allinfiammazione cronica. Oltre alla malattia, linfiammazione cronica può causare cose come invecchiamento precoce e obesità, il che significa che aumentare lassunzione di magnesio è importante se stai cercando di mantenere un corpo e un peso sani nel tempo.

Un altro studio su 100 adulti più anziani ha scoperto che lintegrazione con magnesio ha ridotto significativamente i marcatori infiammatori nei soggetti rispetto a un gruppo placebo. E a causa delle sue proprietà antinfiammatorie, il magnesio è anche usato come un potente antidolorifico per muscoli e articolazioni doloranti, emicranie e persino PMS!

Il magnesio agisce davvero per aiutare il corpo a rilassarsi e, a questo proposito, è un ottimo aiuto per dormire. Il magnesio regola i neurotrasmettitori che collegano il sistema nervoso e il cervello, contribuendo a favorire un senso di calma nel corpo. Ha anche un effetto sullormone melatonina che è responsabile dei cicli sonno / veglia del corpo. In effetti, il magnesio si lega allo stesso neurotrasmettitore, GABA, utilizzato dai farmaci per il sonno prescritti come lAmbien. Questo è il potere del sonno tutto naturale senza gli effetti collaterali sonnolenti!

Oltre a tutti questi benefici, il magnesio è stato elogiato per la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna, combattere gli effetti del diabete di tipo 2, migliorare le prestazioni fisiche, e altro ancora. Quindi, se sei pronto per iniziare a incorporarlo nella tua routine di salute quotidiana, non possiamo dire di incolparti. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per ottenere più magnesio. Molti cibi sono caricati con il minerale, come pesce grasso, mandorle e anacardi, avocado, spinaci, semi di zucca e sì – cioccolato fondente (questa è la versione dal 70 all80% di cacao, ovviamente).

Tuttavia, se stai cercando di prendere un integratore di magnesio per aumentare lassunzione, ci sono molte opzioni tra cui scegliere. Come sempre, parla con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori. Il magnesio può influenzare quelli che assumono farmaci per il cuore, diuretici o antibiotici.

Integratori di magnesio da provare