Quelles sont les options de restauration rapide à faible teneur en sodium?

Manger de la restauration rapide de temps en temps est parfaitement daccord. Cest si bon, non? Cest également très pratique lorsque vous êtes pressé par le temps. Saviez-vous que les fast-foods emballent le sel dans leurs repas pour améliorer le goût de leurs aliments? Oui, ils n’ont pas vraiment à lesprit votre santé lors de la création des options alimentaires à servir.

Trop de sel peut avoir des conséquences négatives sur votre santé. Mais il y a des éléments de menu dans les restaurants de restauration rapide qui sont plus faibles en sodium et qui sont des options plus saines parmi lesquelles vous pouvez choisir. Il y a aussi quelques éléments simples à prendre en compte lors de la commande afin de réduire votre apport en sodium lorsque vous mangez dans les restaurants-minute.

Jetons un coup dœil à quelques-unes des principales chaînes de restauration rapide et à ce quil y a de mieux à manger dans chacune si vous voulez garder un œil sur votre apport en sodium et rester en bonne santé.

Mais dabord, parlons du sodium et des choix généraux que vous pouvez faire pour rendre votre repas de restauration rapide plus sain.

Pourquoi le sodium est-il si mauvais?

Le sel, AKA chlorure de sodium, est un composé composé denviron 40% de sodium et 60% de chlorure. Le sel est un assaisonnement que nous utilisons dans nos préparations de repas et comme goût ajouté à certains aliments. Il est également utilisé comme conservateur alimentaire . Bien que le sel soit essentiel dans notre alimentation pour assurer un meilleur fonctionnement de notre corps et de nos organes, une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention deau et une pression artérielle élevée, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque.

Pour tous les jours apport en sodium, « lAmerican Heart Association recommande de ne pas dépasser 2300 milligrammes (mg) par jour et de se rapprocher dune limite idéale de pas plus de 1500 mg par jour pour la plupart des adultes. »

Le sodium nest pas bon pour quelques problèmes de santé spécifiques et doit être surveillé de près afin de réduire les risques supplémentaires pour la santé. Par exemple, votre médecin vous a peut-être recommandé de suivre un régime pauvre en sodium pour réduire votre consommation de sel.

Liste des fast-foods faibles en sodium

De nombreux éléments de menu dans les fast-foods se rapprochent à lapport en sodium recommandé pendant une journée entière. C’est un élément de votre journée qui vous rapproche de la limite d’apport en sodium sain. Jetons un coup dœil à quelques-uns des restaurants de restauration rapide les plus populaires et aux articles quils offrent qui ont une faible teneur en sodium et peuvent vous aider à maintenir votre régime alimentaire faible en sodium.

McDonald « s

• Oeufs brouillés (2) à 180 mg
• Fruit & Parfait au yogourt à 80 mg
• Cannelle fond à 370 mg
• Fruit & Gruau à lérable à 160 mg
• Hash Browns à 310 mg
• Hamburger à 480 mg
• Salade daccompagnement sans vinaigrette à 10 mg
• Salade ranch au bacon sans poulet ni vinaigrette à 320 mg
• Petite frite à 130 mg

Burger King

• Gruau à lérable à 270 mg
• Brioches à la cannelle à 280 mg
• Œuf & Croissanwich au fromage à 580 mg
• Hamburger à 380 mg
• Double hamburger à 400 mg
• Pépites de poulet (4 pc.) à 310 mg
• Salade côté jardin sans vinaigrette à 95 mg
• Frites de format économique à 330 mg (commandez non salées pour réduire un peu ce taux)

Métro

• Végé Délectez-vous du pain de blé 9 grains avec laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres à 280 mg. Si vous ajoutez du poulet, ajoutez encore 610 mg.
• Sandwich au thon sur pain de blé 9 grains avec laitue, tomates, oignons, poivrons verts et concombres à 580 mg.
• Salade de thon avec laitue, épinards, tomates, oignons, poivrons verts, concombres et olives à 270 mg. Utilisez uniquement la vinaigrette à lhuile et au vinaigre – le reste est rempli de sodium.
• Choisissez du fromage suisse comme condiment à 35 mg et pour le dessert, choisissez les tranches de pomme à 0 mg.

Wendys

• 5 pépites de poulet à 480 mg
• Brocoli + Pommes de terre au four au fromage à 510 mg
• Jr. Hamburger à 610 mg
• Salade César – sans vinaigrette à 250 mg
• Junior – 6 oz.tasse Frostys à 100 mg
• Vinaigrette: vinaigrette César à 240 mg, style français sans gras à 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns à 270 mg
• AM Taco grillé avec œuf & Fromage à 330 mg
• AM Taco grillé avec saucisse à 460 mg
• Délices au cannabon, 2 pack à 80 mg et 4 pack à 160 mg
• Taco croquant au bœuf à 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme à 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme à 390 mg
• Chicken Crunchy Taco à 430 mg

Conseils sur la restauration rapide à faible teneur en sodium

Il existe des moyens de commander dans les restaurants de restauration rapide afin de réduire votre consommation de sodium. Quelques changements simples à votre commande régulière de repas peuvent avoir un impact énorme sur la quantité de sodium que vous consommez.

Nous avons ajouté quelques conseils supplémentaires pour rendre votre repas aussi sain que possible.

• Changer les commandes daccompagnement

Ceux délicieuses frites sont chargées de sodium. Recherchez des alternatives pour remplacer les frites dans votre repas. Certains établissements de restauration rapide proposent des salades, des légumes ou des pommes de terre au four qui contiennent moins de sodium que les frites assaisonnées.

• Demandez la vinaigrette sur le côté

Même les salades peuvent accumuler le sodium dans la vinaigrette. Demandez-le sur le côté et ajoutez-en un peu à votre salade.

• Condiments

Vous pouvez commander votre hamburger sans les condiments riches en sodium comme le ketchup et les cornichons.

• Don t Super-size

Eh bien, celui-ci est assez évident. Plus vous mangez, plus vous consommez de sodium. Tenez-vous en aux tailles régulières et évitez lenvie daller plus gros.

• Choisissez des viandes grillées ou cuites au four

Choisir de la viande grillée ou cuite au four au lieu de la viande frite ou panée est le choix le plus sain.

• Évitez le soda

Commandez de leau avec votre repas et vous en ferez instantanément une option plus saine. Les sodas sont remplis de sucre et cela peut avoir des conséquences sur votre poids et la santé de vos dents.

Quelques éléments à rechercher sur les étiquettes

Essayez toujours de regarder les étiquettes. Certaines chaînes de restauration rapide proposent désormais des informations sur les ingrédients et des informations nutritionnelles concernant leurs repas. Recherchez ces étiquettes pour vous aider à respecter votre régime alimentaire faible en sodium. Ces mots ou expressions vous aideront lorsque vous recherchez des repas faibles en sodium.

• Sans sodium
• Léger en sodium
• Non salé
• Sodium réduit
• Léger

Choses à rechercher dans les étiquettes

Les mots sel ou sodium ne sont pas les seuls mots des étiquettes utiliser pour indiquer le sodium dans leurs produits. Cette liste dingrédients comprend également des produits contenant du sodium.

• Alginate de sodium
• Ascorbate de sodium
• Bicarbonate de sodium (bicarbonate de soude)
• Benzoate de sodium
• Caséinate de sodium
• Chlorure de sodium
• Citrate de sodium
• Hydroxyde de sodium
• Saccharine de sodium
• Stéaroyl lactylate de sodium
• Sulfite de sodium
• Phosphate disodique
• Glutamate monosodique (MSG)
• Phosphate trisodique

Passer la salière, ou pas

Le sel est une partie essentielle de notre alimentation et devrait ne pas être complètement coupé de notre nourriture. Nous devons garder à lesprit quune trop grande quantité de sodium peut avoir des effets néfastes, en particulier pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.

Surveiller votre apport en sodium peut être assez facile en lisant les étiquettes et / ou en demandant des informations nutritionnelles dans restaurants.

Nous voulons tous mener une vie saine et productive. Être conscient de notre nourriture et de ce quil contient est un bon moyen de rester au courant des choses.

Cela étant dit, cela ne signifie pas nécessairement sauter de temps en temps un repas de restauration rapide . Ils sont faciles, abordables et pratiques dans certaines circonstances. Mais il nest certainement pas recommandé de se rendre au service au volant tous les jours. Tout avec modération.

Votre alimentation est un facteur important pour passer une bonne nuit de sommeil. Vous devez donc absolument surveiller la quantité de sel que vous consommez. Dun autre côté, si vous ne dormez pas suffisamment à cause du ronflement, vous devriez vous pencher sur Smart Nora pour arrêter de ronfler pour de bon.