Vedetyn selän lihaksen hoito kahdessa vaiheessa

Vedetty selkälihas voi alkaa äkillisenä, terävänä kipuna nostettaessa tai taivuttaessa. Tai se voi näkyä vähitellen, pahenee asteittain useiden päivien aikana. Tämä yleinen vamma vaihtelee pienestä haitasta voimakkaaseen kivun lähteeseen. Paraneminen voi viedä useita viikkoja ja joissakin tapauksissa muutaman kuukauden. 1

Vedetty lihas on yleinen termi venytetylle lihakselle. 2 Kanta on lihas- tai jäntevamma, joka tapahtuu, kun kudos venyy tai repeää. Kun nivelside venyy tai repeää, sitä kutsutaan nyrjähdykseksi. Selkäkipu, joka johtuu usein vedetystä lihaksesta, on yksi yleisimmistä ongelmista, joita terveydenhuollon ammattilaiset hoitavat.2 Useimmissa tapauksissa voit hallita ja hoitaa oireita kotona. Mutta jos kipu on sietämätöntä tai vaikeuttaa liikkumista, ota yhteys lääkäriin.

Vetetyn selkälihaksen oireet

Vetetyn selkälihaksen oireet riippuvat loukkaantumisen sijainnista. Selkäranka on jaettu kolmeen pääosaan: niska, yläselkä ja hartiat sekä alaselkä.

Kaulan vetämästä lihaksesta saatat kokea: 3

• Kipu niskassa ja yläselässä
• Rajoitettu liikealue kaulassa
• Niskan jäykkyys
• Hartioihin tai käsivarret
• Päänsärky

Hartioiden ja yläselän vetämät lihakset voivat aiheuttaa:

• Kipu selkärangan ja olkapään välisellä alueella terä
• Ylemmän selän lihaskouristukset
• Solmut ja kireys yläselässä ja hartioissa
• Kipu hartioita liikuttaessa

Alaselän rasitusvammojen yhteydessä monilla ihmisillä on seuraavia oireita: 3

• Alaselän lihasten kipu ja jäykkyys
• Liikkeestä paheneva kipu
• Lonkkiin ja jalkoihin säteilevä kipu
• Rajoitettu liikealue
• Lihaskouristukset alaselän alueella
• Kipu istuessa, seisomassa tai odottaessa lking

Vedetyn selkälihaksen syyt ja diagnoosi

Traumat, stressi ja jännitykset voivat kaikki aiheuttaa rasituksia ja nyrjähdyksiä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:

• Putoaminen, varsinkin jos lyöt kovaa maata tai kaatumme hankalaan asentoon.
• Toistuvat liikkeet, jotka stressiä ja ärsyttävät selän lihaksia .
• Nostaminen, nostaminen kiertämällä tai erittäin painavan esineen turvallinen nostaminen. Vanhemmat vahingoittavat joskus selkäänsä heittäessään tai leikkiessään lasten kanssa.
• Ylipaino, joka rasittaa liikaa selkälihaksia. Ylipainot, yhtäkkiä painon nousevat ihmiset ja raskaana olevat naiset ovat alttiimpia vedetyille lihaksille.
• Istumaton elämäntapa. Tämä voi heikentää selkää ja lisätä loukkaantumisriskiä.
• Huono ryhti istuessa tai huono kunto urheilullisessa toiminnassa.

Lääketieteen ammattilainen voi epäillä rasitusta tai rasitusta. nyrjähdys oireiden ja sairaushistoriasi perusteella. Jos jokin muu vamma, kuten murtunut luu tai herniated levy, on mahdollinen, palveluntarjoaja voi tehdä muita testejä, kuten röntgen- tai MRI-skannauksen. 3

Vedetyn selkälihaksen hoito kahdessa vaiheessa

Riippumatta siitä, missä vedetty lihas on kehossa, vaiheet sen hoitamiseksi ovat yleensä samat. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen vamman hoitamista, koska muiden vammojen oireet, kuten levyongelmat tai murtunut luu, saattavat muistuttaa rasituksia ja nyrjähdyksiä. Kun olet keskustellut ammattilaisen kanssa, kokeile seuraavia vaiheita: 3

1. Levitä kylmäksi. Kylmä auttaa vähentämään tulehdusta, joka on ensisijainen kivun lähde ensimmäisinä päivinä. Mitä nopeammin voit levittää kylmää vedettyyn selkälihakseen, sitä nopeammin voit vähentää kipua, auttaa hallitsemaan turvotusta ja aloittamaan paranemisen. Aseta kylmä pakkaus 15-20 minuutiksi heti, kun loukkaantuminen tapahtuu. Pidä vähintään 20 minuutin tauko jokaisen kylmäsovelluksen välillä.

2. Käytä pakkausta. Puristussidosten kiinnittäminen tai aktiivisen puristusjärjestelmän käyttö voi auttaa vähentämään turvotusta ja turvotusta, jotta vaurioituneet kudokset voivat korjata itsensä nopeammin.

3. Lepo. Heti lihaskannan jälkeen on tärkeää rajoittaa aktiivisuustasoasi ja välttää kipua lisääviä liikkeitä. Kun alkuperäinen kipu on vähentynyt, paluu edelliselle aktiivisuustasolle voi auttaa estämään lihasten heikkenemistä.

4. Venytys. MD Kojo Hamiltonin mukaan palatessasi aktiivisuuteen kevyet venytysharjoitukset voivat parantaa kudosten paranemista tuomalla lisää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle. Lämmön levittäminen alueelle ennen venyttämistä voi myös olla hyödyllistä. Kysy lääkäriltäsi olosuhteisiisi sopivista venytyksistä.

5. Kipulääkkeet. Kipulääkkeet eivät auta parantumisprosessissa, ja niitä tulisi käyttää vain lyhyellä aikavälillä helpottamaan normaalia päivittäistä elämää. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset kipulääkkeitä, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi tyypisi ja annostuksesi, joka sopii juuri sinun tilanteeseen.Käytä lääkkeitä säästeliäästi, koska kipu on todella tärkeä indikaattori koko toipumisprosessin ajan.

6. Suorita voimaharjoituksia. Kun kipu häviää, yritä lisätä venyttämisen lisäksi vahvistusharjoituksia. Lihasten heikkenemisen antaminen liikaa lepoaikaa voi todella hidastaa toipumista ja lisätä mahdollisuuksia tuleviin vammoihin.

7. Hanki hieronta. Voit lisätä verenkiertoa loukkaantuneisiin kudoksiin kevyellä hieronnalla. 1

8. Levitä lämpöä. Ensimmäisten päivien jälkeen kylmähoidon vuorottelu lämmön levittämisen kanssa voi auttaa vähentämään kipua ja lisäämään verenkiertoa. Kokeile 20-20-20-sääntöä: 20 minuuttia jääpakkausta, jota seuraa 20 minuutin tauko, sitten 20 minuuttia lämpöä. Toista tarpeen mukaan, varaa 20 minuuttia kuuman tai kylmän hoidon välillä. 3 Käveleminen, pyöräily ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja pysyä aktiivisina toipumalla alaselän lihasten rasituksista.

   Kun olet toipunut vedetystä selkälihaksesta, auta välttämään tulevia vammoja harjoittelemalla hyvää ryhti ja asianmukainen lämpeneminen ennen toimintaa. 5

   Game Ready tarjoaa sekä terapeuttisen kylmän että aktiivisen puristuksen, joka auttaa vähentämään kipua, hallitsemaan turvotusta, vähentämään turvotusta ja pumppaamaan juuri hapetettua verta parantavaan kudokseen, mikä kaikki voi auttaa helpottaa paluuta normaaliin toimintaan. Voit vuokrata järjestelmän käytettäväksi kotona tai etsiä palveluntarjoajan läheltäsi aloittaaksesi palautumisen tänään.

   Lähteet: