Mitkä ovat vähäsuolaiset pikaruokavaihtoehdot?

Pikaruokaa syöminen silloin tällöin on täydellistä ok. Se maistuu niin hyvältä, eikö? Se on myös erittäin kätevää, kun sinua kiire. Tiesitkö, että pikaruokaravintolat pakkaavat suolaa aterioihinsa saadakseen ruokansa paremmin maistumaan? Kyllä, heillä ei ole oikeastaan terveyttäsi mielessä luodessasi tarjoiltavia ruokavaihtoehtoja.

Liiallisella suolalla voi olla joitain mahdollisia kielteisiä seurauksia terveydellesi. Mutta pikaruokaravintoloissa on valikkokohteita, joissa on vähemmän natriumia ja jotka ovat terveellisempiä vaihtoehtoja. Tilauksen yhteydessä on myös otettava huomioon muutama yksinkertainen asia natriumin saannin vähentämiseksi syömisen yhteydessä pikaruokaravintoloissa.

Katsotaanpa muutama tärkein pikaruokaketju ja mitä on parasta syödä jokaisessa, jos haluat pitää silmällä natriumin saantiasi ja pysyä terveenä.

Mutta ensin puhutaan natriumista ja yleisistä valinnoista, joita voit tehdä pikaruokasi terveellisemmäksi.

Miksi natrium on niin huono?

Suola, AKA-natriumkloridi, on yhdiste, joka koostuu noin 40% natriumista ja 60% kloridista. Suola on mauste, jota käytämme ateriavalmisteissamme ja lisäaineena tiettyihin elintarvikkeisiin. Sitä käytetään myös elintarvikkeiden säilöntäaineena Suola on välttämätön ruokavaliossamme kehomme ja elimiemme paremman toiminnan varmistamiseksi, mutta liikaa suolaa nauttiminen voi johtaa vedenpidätykseen ja korkeaan verenpaineeseen, mikä saattaa johtaa sydänsairauksiin.

Päivittäin natriumin saanti, ”American Heart Association suosittelee enintään 2300 milligrammaa (mg) päivässä ja siirtymistä kohti ihanteellista rajaa, joka on korkeintaan 1500 mg päivässä useimmille aikuisille.”

Natrium ei ole hyvä muutamia erityisiä terveyskysymyksiä ja niitä on seurattava tarkkaan, jotta vähennetään muita terveysriskejä. Jos sinulla on sydänongelmia, korkea verenpaine, hypertensio tai hypernatreemi mm., lääkäri on saattanut suositella, että sinun on noudatettava matalan natriumin ruokavaliota suolan saannin vähentämiseksi.

Vähän natriumia sisältävät pikaruokalistat

Monet pikaruokien yksittäiset valikkokohdat ovat lähellä suositeltuun natriumin saantiin koko päivän ajan. Se on yksi kohde koko päivän aikana, joka vie sinut lähelle terveellistä natriumin saannin rajaa. Katsotaanpa muutamia suosituimmista pikaruokaravintoloista ja mitä tarjoamia tuotteita, joissa on vähän natriumia ja jotka voivat auttaa sinua pitämään matalan natriumin ruokavalion.

McDonald ”s

• munakokkelia (2) annoksella 180 mg
• Hedelmä & Jogurttiparfait 80 mg: lla
• Kaneli sulaa 370 mg: lla
• Hedelmä & Vaahterakaurahiutale 160 mg: lla
• Hash Browns 310 mg: lla
• Hampurilainen 480 mg: lla
• Sivusalaatti kastelematta 10 mg: lla
• Bacon Ranch -salaatti ilman kanaa tai kastiketta 320 mg: lla
• Pieni ranskalainen paista 130 mg: lla

Burger King

• vaahterakaurapuuro 270 mg: lla
• kanelirullaa annoksella 280 mg
• muna & Cheese Croissanwich 580 mg: lla
• Hampurilainen 380 mg: lla
• Tupla-hampurilainen 400 mg: lla
• Chicken Nuggets (4 kpl.) 310 mg
• Puutarhapuolisalaatti ilman kastiketta 95 mg: lla
• Arvokokoiset ranskalaiset perunat 330 mg: n annoksella (tilaa suolattomasti, jotta tämä laskeutuu hieman)

Metro

• Kasvis Nauti 9-jyväisestä vehnäleivästä salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua annoksella 280 mg. Jos lisäät kanaa, lisää vielä 610 mg.
• Tonnikala-voileipä 9-jyväiselle vehnäleivälle, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua 580 mg: lla.
• Tonnikalasalaatti salaatin, pinaatin, tomaattien, sipulien, vihreiden paprikoiden, kurkkujen ja oliivien kanssa 270 mg. Käytä vain öljy- ja etikkakastiketta – loput ovat täynnä natriumia.
• Valitse mausteena sveitsiläinen juusto 35 mg: n annoksena ja jälkiruokana valitse omenaviipaleiksi 0 mg.

Wendyn

• 5 kappaletta kananugettia 480 mg: lla
• parsakaali + Juustopaistetut perunat 510 mg: lla
• Jr. Hampurilainen 610 mg: lla
• Caesarin sivusalaatti – ei kastiketta 250 mg: lla
• Juniori- 6 oz.kuppi Frostys 100 mg: lla
• Pukeutuminen: Caesar-pukeutuminen 240 mg: lla, rasvaton ranskalainen tyyli 240 mg: lla

Taco Bell

• Hash Browns 270 mg: lla
• AM Grillattu Taco munalla & Juusto 330 mg: lla
• AM grillattua makkaraa makkaralla 460 mg: lla
• Cinnabon Delights, 2 pakkaus 80 mg: lla ja 4 kpl 160 mg: lla
• Naudanlihan rapea tako 310 mg: lla
• Tulinen Doritos Locos Taco Supreme 400 mg: lla
• Nacho-juusto Doritos Locos Taco Supreme 390 mg: lla
• Kana Rapea Taco 430 mg: lla

Vinkkejä vähän natriumia sisältävään pikaruokaan

Pikaruokaravintoloissa on tapoja tilata natriumin saannin vähentämiseksi. Muutamalla yksinkertaisella muutoksella tavalliseen ateriatilaukseesi voi olla valtava vaikutus kulutettavan natriumin määrään.

Olemme lisänneet vielä muutaman vinkin, jotta ateriasi olisi mahdollisimman terveellinen.

• Vaihda sivujärjestystä

Ne namia-ranskalaiset perunat ladataan natriumilla. Etsi vaihtoehtoja perunoiden korvaamiseksi ateriasi. Jotkut pikaruokapaikat tarjoavat salaatteja, vihanneksia tai paistettuja perunoita, jotka sisältävät vähemmän natriumia kuin maustetut ranskalaiset.

• Pyydä pukeutumista sivulle

Jopa salaatit voivat kerätä natriumia kastikkeessa. Pyydä sitä sivulta ja lisää pieni osa salaatillesi.

• Makeudet

Voit tilata hampurilaisen ilman runsaasti natriumia sisältäviä mausteita, kuten ketsuppia ja suolakurkkua.

• Älä t Super-kokoinen

No, tämä on tavallaan ilmeinen. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän natriumia kulutat. Pidä kiinni tavallisista kooista ja ohita halu suuremmaksi.

• Valitse grillattua tai paistettua lihaa

Grillatun tai paistetun tai paistetun lihan valitseminen on terveellisin valinta.

• Vältä soodaa

Tilaa vettä aterian yhteydessä ja teet siitä heti terveellisemmän vaihtoehdon. Soda on täynnä sokeria ja sillä voi olla vaikutuksia painoon ja hampaiden terveyteen.

Muutama asia etsimistä tarroista

Yritä aina katsoa tarroja. Jotkut pikaruokaketjut tarjoavat nyt tietoa aterioidensa ainesosista ja ravintotiedoista. Etsi nämä tarrat auttamaan pitämään matala natriumin ruokavaliosi. Nämä sanat tai lauseet auttavat sinua, kun etsit vähän natriumia sisältäviä aterioita.

• Natriumiton
• Kevyt natrium
• Suolaton
• Pelkistynyt natrium
• Kevyt

Tarroista etsiminen

Sanat suola tai natrium eivät ole ainoat sanat käytetään osoittamaan natriumin tuotteissaan. Tämä ainesosaluettelo on myös natriumtuotteita.

• Natriumalginaatti
• Natriumaskorbaatti
• Natriumbikarbonaatti (sooda)
• Natriumbentsoaatti
• Natriumkaseinaatti
• Natriumkloridi
• Natriumsitraatti
• Natriumhydroksidi
• Natriumsakariini
• Natriumstearoyylilaktylaatti
• Natriumsulfiitti
• Dinatriumfosfaatti
• Mononatriumglutamaatti (MSG)
• Trinatriumfosfaatti

Anna suola-ravistelija vai ei

Suola on olennainen osa ruokavaliomme ja sen pitäisi ei saa leikata kokonaan ruoastamme. Meidän on pidettävä mielessä, että liiallisella natriumilla voi olla haitallisia vaikutuksia etenkin niille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.

Natriumin saannin seuraaminen voi olla melko helppoa lukemalla etiketit ja / tai pyytämällä ravintotietoja ravintoloita.

Me kaikki haluamme elää terveellistä ja tuottavaa elämää. Tietoisuus ruoastamme ja sen sisällöstä on hyvä tapa pitää asiat ajan tasalla.

Tästä huolimatta sen ei tarvitse tarkoittaa satunnaisen pikaruokaruokan ohittamista aika ajoin. . Ne ovat helppoja, edullisia ja käteviä tietyissä olosuhteissa. Mutta lyömistä päivittäin ei varmasti suositella. Kaikki kohtuullisesti.

Ruokavaliosi on tärkeä tekijä hyvän yöunen saamiseksi, joten sinun on ehdottomasti tarkkailtava kuinka paljon suolaa kulutat. Toisaalta, jos et saa tarpeeksi unta kuorsauksen takia, sinun kannattaa tutkia Smart Noraa lopettaaksesi kuorsaamisen lopullisesti.