¿Cuáles son las opciones de comida rápida bajas en sodio?

Comer comida rápida de vez en cuando es perfecto está bien. Sabe tan bien, ¿verdad? También es muy conveniente cuando tienes prisa por conseguir tiempo. ¿Sabías que los restaurantes de comida rápida agregan sal en sus comidas para que sus alimentos sepan mejor? Sí, realmente no tienen en cuenta su salud al crear las opciones de alimentos para servir.

Demasiada sal puede tener algunas posibles consecuencias negativas en su salud. Pero hay elementos del menú en los restaurantes de comida rápida que son más bajos en sodio y que son opciones más saludables para que usted elija. También hay algunas cosas simples a tener en cuenta al realizar un pedido para reducir la ingesta de sodio al comer en restaurantes de comida rápida.

Echemos un vistazo a algunas de las principales cadenas de comida rápida y qué es lo mejor para comer en cada una si quiere controlar su consumo de sodio y mantenerse saludable.

Pero primero, hablemos sobre el sodio y las opciones generales que puede tomar para que su comida rápida sea más saludable.

¿Por qué el sodio es tan malo?

La sal, también conocida como cloruro de sodio, es un compuesto compuesto por aproximadamente un 40% de sodio y un 60% de cloruro. La sal es un condimento que usamos en nuestras preparaciones de comidas y como sabor agregado a ciertos alimentos. También se usa como conservante de alimentos . Si bien la sal es esencial en nuestra dieta para proporcionar un mejor funcionamiento de nuestros cuerpos y órganos, consumir demasiada sal puede provocar retención de agua y presión arterial alta, lo que lo pone en riesgo de enfermedades cardíacas.

Para todos los días ingesta de sodio, «la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no más de 2,300 miligramos (mg) al día y avanzar hacia un límite ideal de no más de 1,500 mg por día para la mayoría de los adultos».

El sodio no es bueno para algunos problemas de salud específicos y necesita ser monitoreado de cerca para reducir más riesgos de salud. Si tiene problemas cardíacos, presión arterial alta, hipertensión o hipernatrem es posible que su médico le haya recomendado que debe seguir una dieta baja en sodio para reducir su consumo de sal.

Lista de comidas rápidas bajas en sodio

Muchos elementos del menú de comidas rápidas se parecen mucho a la ingesta recomendada de sodio durante todo un día. Ese es un elemento de todo el día que lo acerca al límite de ingesta saludable de sodio. Echemos un vistazo a algunos de los restaurantes de comida rápida más populares y qué artículos ofrecen que tienen bajo contenido de sodio y pueden ayudarlo a mantener su dieta baja en sodio.

McDonald «s

• Huevos revueltos (2) a 180 mg
• Fruta & Parfait de yogur en 80 mg
• Canela derretida en 370 mg
• Fruta & Avena de arce a 160 mg
• Hash Browns a 310 mg
• Hamburguesa a 480 mg
• Ensalada sin aderezo a 10 mg
• Ensalada Ranch de tocino sin pollo ni aderezo a 320 mg
• Papas fritas pequeñas a 130 mg

Burger King

• Avena de arce a 270 mg
• Rollos de canela a 280 mg
• Huevo & Croissanwich de queso a 580 mg
• Hamburguesa a 380 mg
• Hamburguesa doble a 400 mg
• Nuggets de pollo (4 piezas) a 310 mg
• Ensalada Garden Side sin aderezo a 95 mg
• Tamaño económico de papas fritas a 330 mg (ordene sin sal para reducir esto un poco)

Metro

• Vegetal Deléitese con pan de trigo de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos a 280 mg. Si agrega pollo, agregue otros 610 mg.
• Sándwich de atún en pan de trigo de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos a 580 mg.
• Ensalada de atún con lechuga, espinacas, tomates, cebollas, pimientos verdes, pepinos y aceitunas en 270 mg. Use solo el aderezo de aceite y vinagre; el resto está lleno de sodio.
• Elija queso suizo como condimento a 35 mg, y para postre, elija las rodajas de manzana a 0 mg.

Wendys

• Nuggets de pollo de 5 piezas a 480 mg
• Brócoli + Papas horneadas con queso a 510 mg
• Jr. Hamburguesa a 610 mg
• Ensalada Caesar Side – sin aderezo a 250 mg
• Junior- 6 oz.taza de Frostys a 100 mg
• Aderezo: Aderezo César a 240 mg, estilo francés sin grasa a 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns a 270 mg
• AM Taco asado con huevo & Queso a 330 mg
• AM Taco a la parrilla con salchicha a 460 mg
• Cinnabon Delights, paquete de 2 a 80 mg y paquete de 4 a 160 mg
• Taco de carne crujiente a 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme en 400 mg
• Doritos Locos Taco Supreme con queso Nacho en 390 mg
• Chicken Crunchy Taco en 430 mg

Consejos sobre la comida rápida baja en sodio

Hay formas de hacer pedidos en los restaurantes de comida rápida para reducir su consumo de sodio. Unos pocos cambios simples en su orden de comida habitual pueden tener un gran impacto en la cantidad de sodio que consume.

Hemos agregado algunos consejos más para que su comida sea lo más saludable posible.

• Cambie las guarniciones

Esas Las deliciosas papas fritas están cargadas de sodio. Busque alternativas para reemplazar las papas fritas en su comida. Algunos lugares de comida rápida ofrecen ensaladas, verduras o papas al horno que contienen menos sodio que las papas fritas sazonadas.

• Pida aderezo a un lado

Incluso las ensaladas pueden acumular sodio en el aderezo. Pídelo a un lado y agrega un poco a tu ensalada.

• Condimentos

Puede pedir su hamburguesa sin los condimentos con alto contenido de sodio como el ketchup y los pepinillos.

• Don t Gran tamaño

Bueno, este es bastante obvio. Cuanto más come, más sodio consume. Cíñete a los tamaños regulares y evita la necesidad de agrandar.

• Elige carnes a la parrilla u horneadas

Elegir carne a la parrilla o al horno en lugar de carne frita o empanizada es la opción más saludable.

• Evite los refrescos

Pida agua con su comida y la convertirá instantáneamente en una opción más saludable. Los refrescos están llenos de azúcar y eso puede tener consecuencias en su peso y salud dental.

Algunas cosas para buscar en las etiquetas

Intente siempre echar un vistazo a las etiquetas. Algunas cadenas de comida rápida ahora ofrecen información sobre los ingredientes y la información nutricional de sus comidas. Busque estas etiquetas para ayudarlo a cumplir con su dieta baja en sodio. Estas palabras o frases lo ayudarán cuando esté buscando comidas bajas en sodio.

• Sin sodio
• Ligero en sodio
• Sin sal
• Reducción de sodio
• Ligero

Cosas para buscar en las etiquetas

Las palabras sal o sodio no son las únicas palabras etiquetas utilizar para indicar el sodio en sus productos. Esta lista de ingredientes también incluye productos de sodio.

• Alginato de sodio
• Ascorbato de sodio
• Bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio)
• Benzoato de sodio
• Caseinato de sodio
• Cloruro de sodio
• Citrato de sodio
• Hidróxido de sodio
• Sacarina de sodio
• Estearoil lactilato de sodio
• Sulfito de sodio
• Fosfato disódico
• Glutamato monosódico (MSG)
• Fosfato trisódico

Pasar el salero, o no

La sal es una parte esencial de nuestra dieta y debe no ser eliminado completamente de nuestra comida. Debemos tener en cuenta que demasiado sodio puede tener efectos dañinos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones de salud.

Controlar su ingesta de sodio puede ser bastante fácil al leer las etiquetas y / o pedir información nutricional en restaurantes.

Todos queremos llevar una vida sana y productiva. Ser consciente de nuestra comida y de lo que contiene es una buena manera de estar al tanto de las cosas.

Dicho esto, no tiene por qué significar saltarse la comida rápida ocasional de vez en cuando . Son fáciles, asequibles y convenientes para determinadas circunstancias. Pero ciertamente no se recomienda ir al drive-thru todos los días. Todo con moderación.

Su dieta es un factor importante para descansar bien por la noche, por lo que definitivamente debe vigilar la cantidad de sal que consume. Por otro lado, si no duerme lo suficiente debido a los ronquidos, debe buscar en Smart Nora para dejar de roncar para siempre.