Cómo tratar una contracción del músculo de la espalda en 8 pasos

Una contracción de un músculo puede comenzar como un dolor agudo y repentino al levantar o doblar. O puede aparecer gradualmente, empeorando progresivamente durante varios días. Esta lesión común varía desde un inconveniente menor hasta una fuente intensa de dolor. La curación puede tardar varias semanas y, en algunos casos, algunos meses.1

Un tirón muscular es el término común para un músculo distendido.2 Una distensión es una lesión de un músculo o tendón que ocurre cuando el el tejido se estira o se desgarra. Cuando un ligamento se estira o se desgarra, se denomina esguince. El dolor de espalda, a menudo debido a un tirón muscular, es uno de los problemas más comunes que tratan los profesionales de la salud.2 En la mayoría de los casos, puede controlar y tratar los síntomas en casa. Pero si el dolor es insoportable o le dificulta moverse, consulte a un médico.

Síntomas de un tirón muscular

Síntomas de un tirón muscular depende de dónde esté la lesión. La columna está dividida en tres secciones principales: el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros, y la parte inferior de la espalda.

Para un tirón muscular en el cuello, puede experimentar: 3

• Dolor en el cuello y la zona superior de la espalda
• Rango de movimiento limitado en el cuello
• Rigidez en el cuello
• Dolor que se irradia a los hombros o brazos
• Dolor de cabeza

Los músculos tirados de los hombros y la parte superior de la espalda pueden causar:

• Dolor en el área entre la columna y el hombro hoja
• Espasmos musculares en la parte superior de la espalda
• Nudos y tensión en la parte superior de la espalda y hombros
• Dolor al mover los hombros

En las lesiones por distensión lumbar, muchas personas experimentan síntomas como: 3

• Dolor y rigidez en los músculos lumbares
• Dolor que empeora con el movimiento
• Dolor que se irradia a las caderas y piernas
• Rango de movimiento limitado
• Espasmos musculares en la zona lumbar
• Dolor al sentarse, pararse o caminar lking

Causas y diagnóstico de un tirón muscular en la espalda

El trauma, el estrés y la tensión pueden causar esguinces y esguinces. Algunas de las causas más comunes incluyen:

• Caídas, especialmente si golpea el suelo con fuerza o cae en una posición incómoda.
• Movimientos repetitivos que estresan e irritan los músculos de la espalda. .
• Levantar en forma insegura, levantar mientras se tuerce o levantar un objeto muy pesado. Los padres a veces se lesionan la espalda al lanzar o jugar con niños.
• Exceso de peso que ejerce una presión excesiva sobre los músculos de la espalda. Las personas con sobrepeso, las personas que aumentan de peso repentinamente y las mujeres embarazadas son más vulnerables a los tirones musculares.
• Un estilo de vida sedentario. Esto puede debilitar la espalda, aumentando el riesgo de lesiones.
• Mala postura al sentarse o mala forma al realizar actividades deportivas.

Un profesional médico puede sospechar una tensión o esguince según los síntomas y su historial médico. Si es posible otra lesión, como un hueso roto o una hernia de disco, el proveedor puede realizar otras pruebas, como una radiografía o una resonancia magnética.3

Tratamiento de un tirón del músculo de la espalda en 8 pasos

No importa en qué parte del cuerpo se encuentre un desgarro muscular, los pasos para tratarlo son generalmente los mismos. Sin embargo, es importante hablar con un profesional médico antes de tratar una lesión porque los síntomas de otras lesiones, como problemas de disco o un hueso roto, pueden parecerse a las distensiones y los esguinces. Después de hablar con un profesional, pruebe los siguientes pasos: 3

1. Aplique frío. El frío ayuda a reducir la inflamación, que es la principal fuente de dolor en los primeros días. Cuanto más rápido pueda aplicar frío a un músculo tirado hacia atrás, más rápido podrá reducir el dolor, ayudar a controlar la hinchazón y comenzar el proceso de curación. Aplique una compresa fría durante 15 a 20 minutos tan pronto como ocurra la lesión. Tómese un descanso de al menos 20 minutos entre cada aplicación de frío.

2. Use compresión. La aplicación de vendajes de compresión o el uso de un sistema de compresión activo pueden ayudar a reducir la hinchazón y el edema para que los tejidos dañados puedan repararse por sí mismos más rápidamente.

3. Descanse. Inmediatamente después de una distensión muscular, es importante limitar su nivel de actividad y evitar movimientos que aumenten el dolor. Una vez que el dolor inicial desaparece, volver al nivel anterior de actividad puede ayudar a evitar que los músculos se debiliten.

4. Estírese. Según Kojo Hamilton, MD, a medida que regresa a la actividad, los ejercicios de estiramiento suaves pueden mejorar la cicatrización de los tejidos al llevar más flujo sanguíneo al área lesionada. También puede ser beneficioso aplicar calor al área antes del estiramiento. Pregúntele a un médico sobre los estiramientos adecuados para su afección.

5. Analgésicos. Los analgésicos no ayudan con el proceso de curación y solo deben usarse, a corto plazo, para brindar alivio con las actividades normales de la vida diaria. Si siente que necesita analgésicos, consulte con su médico para determinar el tipo y la dosis apropiados para su situación específica.Use la medicación con moderación porque el dolor es en realidad un indicador importante durante todo el proceso de recuperación.

6. Realice ejercicios de fuerza. A medida que el dolor disminuya, intente agregar ejercicios de fortalecimiento además de estiramiento. Permitir que los músculos se debiliten con demasiado descanso en realidad puede retrasar la recuperación y aumentar las posibilidades de lesiones futuras.

7. Reciba un masaje. Puede aumentar aún más el flujo sanguíneo a los tejidos lesionados con un ligero masaje.1

8. Aplique calor. Después de los primeros días, alternar la terapia de frío con la aplicación de calor puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la circulación. Pruebe una regla 20-20-20: 20 minutos de una bolsa de hielo seguidos de un descanso de 20 minutos, luego 20 minutos de calor. Repita según sea necesario, dejando 20 minutos entre la terapia de frío o calor.

Para las distensiones en los músculos lumbares, el tratamiento también puede incluir ejercicio ligero de bajo impacto para ayudar a mantener el rango de movimiento y desarrollar la fuerza muscular.3 Caminar, andar en bicicleta y nadar son algunas buenas opciones para mantenerse activo mientras se recupera de las distensiones de los músculos lumbares.

Después de recuperarse de un tirón muscular, ayude a prevenir lesiones postura y calentar adecuadamente antes de la actividad.5

Game Ready proporciona tanto frío terapéutico como compresión activa para ayudar a reducir el dolor, controlar la hinchazón, reducir el edema y bombear sangre recién oxigenada al tejido cicatrizante, todo lo cual puede ayudar Facilitar el regreso a la actividad normal. Puede alquilar un sistema para usar en casa o encontrar un proveedor cerca de usted para comenzar su recuperación hoy.

Fuentes: