Hvis hver eneste lille ting irriterer dig, skal du her være mere tålmodig

Fra den langsomme, kogende frustration, der bygger på at være på vent med en kundeservicemedarbejder i 30 minutter til hurtig snap på din barista, når hun tager længere tid end normalt at fremstille din havremælk til latte, er chancerne for, at alle har spekuleret på, hvordan de skal være mere tålmodige nu og da.

Kelly Davis, direktør for peer-advocacy, støtter og tjenester til Mental Health America forklarer, at når teknologien skrider frem og konstant tilgængelighed kan fratage os tid til at hvile og nulstille. “Selv på arbejdspladsen forventes det, at vi vil være tilgængelige 24 timer i døgnet. Nu er din chef i lommen, dine venner er i lommen, og det er virkelig let at få disse forventninger til begge veje,” siger hun. . “Du føler, at andre mennesker er utålmodige over for dig og ønsker, at du straks reagerer på ting, og så forventer du også, at folk straks reagerer på dine behov, selvom det ikke er bevidst.”

Udover at gøre selv de bedste mennesker irritable, kan den stigende manglende evne til at tolerere forsinkelse eller en skruenøgle i planen også have nogle negative virkninger på dit helbred. “Utålmodighed skaber stress, og stress har enorme sundhedsmæssige konsekvenser,” siger Jordana Jacobs, en NYC-baseret licenseret klinisk psykolog. “Når vi er under stress, forårsager det kronisk lav betændelse i kroppen.” Og selvfølgelig er betændelse skylden bag en vasketøjsliste over problemer, der spænder over alt fra acne til tarm til fordøjelsesproblemer. Nej tak.

Så i denne verden, der forventer øjeblikkelig tilfredshed hele tiden, hvordan skal man dyrke tålmodighed? Eksperter afslører nøgleråd nedenfor.

Øv mindfulness og meditation

Både Davis og Jacobs anbefaler at bringe en mindfulness og meditationspraksis ind i dit liv – uanset om du bemærker din utålmodighed eller ej. “En mindfulness eller meditationspraksis kan hjælpe dig med at blive mere til stede, lære dig at kontrollere din ånde og virkelig fokusere på bare at være opmærksom på de ting, der sker i din krop og omkring dig, og til gengæld hjælper det med at være mindre reaktiv , “Siger Davis.

Selvom du bare sidder på dit gulv i 10 minutter i stilhed hver dag, kan det være nok. Davis siger, at når du først har implementeret denne strategi, er chancerne for, at du bliver mere oprindeligt klar over de fysiske tegn på utålmodighed som hurtigere vejrtrækning og opspændte muskler, og kan derefter bremse vejret og bringe dig tilbage til øjeblikket (og fred!) hurtigere.

Øv dig positiv selvsnak

Du kan være din egen (tålmodighed) hype-kvinde. Hvordan gør man det? Davids anbefaler at skrue op for din positive indre stemme. “Når du føler dig særlig overvældet af utålmodighed, så prøv dette: sig jeg har tid, alt behøver ikke at ske på én gang, andre mennesker gør deres bedste, og jeg gør mit bedste , ”” Siger hun og tilføjer, at du endda kan gøre det til et mantra og gentage det med din ånde, indtil det klæber fast.

Når du praktiserer denne positive selvsnak , Tilføjer Davis, at du skal anerkende dine nuværende følelser og minde dig selv om, at det du føler er kun midlertidigt. “Du behøver ikke komme med en løsning endnu – at berolige dig selv skal altid være dit første skridt,” siger hun.

Vær tålmodig med dig selv

Selvfølgelig på rejsen for at blive en Zen-lignende tålmodighedsdronning, er det nøglen til at huske at være tålmodig med dig selv. Det er okay, hvis du nogle gange ødelægger (og som at stampe forbi en langsom gående). “Øv dig selv medfølelse, når du får utålmodig, fordi det er en færdighed, du bygger over tid, ”siger Davis. “Vi bombarderes konstant med at få ting med det samme, og andre mennesker forventer, at vi gør ting med det samme, så det vil tage lidt tid at øve og opbygge muskelen igen.”

Mind dig selv om, at livet er kort

Hvis alt andet fejler, skal du huske dig selv, at livet er kort. Jacobs mener, at forståelse af din begrænsede tid på jorden kan hjælpe dig med bedre at forstå dine prioriteter, især når det kommer til de små ting (som at blive klippet i kø ved posthuset).

“Dybe relationer, kærlighed, mening og formål stiger frem for alt, og vi adskiller os lettere fra detaljerne i vores daglige liv,” hun siger, hvilket gør det lettere at være tålmodig, når ting ikke går din vej. Dette føles måske ikke så nyttigt i øjeblikket (hvem kan lide at blive skåret i kø?), Men at have perspektiv kan hjælpe dig med at tage et skridt tilbage, når du er ved at snappe. Overvej det som “carpe diem” tilgang til tålmodighed.

Naturligvis er utålmodighed forbundet med vrede og irritabilitet. Her er 3 terapeutgodkendte tip til, hvordan man kan give slip på vrede. Påmindelse: Mangel på søvn kan føre til vrede, så sørg for at fange nok ZZZer.