At klare sig med at være hypervågen

Af: Alisen Boada

Opdateret 5. januar 2021

Medicinsk gennemgået af: Chante Gamby, LCSW

Vær opmærksom på, at nedenstående artikel muligvis nævner emner, der inkluderer følsomt indhold såsom traume eller seksuelt overgreb.

Når du kæmper med hypervigance, fortæller dit sind dig konstant at være opmærksom på fare. Du kommer ind i et rum og sørg altid for at bemærke udgangene. En lille ændring i en persons tone sætter dig i spidsen, pludselige bevægelser og lyde får dit hjerte til at køre, du kontrollerer konstant for at se om nogen er bag dig. At gennemgå en traumatisk begivenhed kan lade os føle, at vi aldrig kan lade vores vagt nede igen. Men du fortjener at være i stand til at nyde livet uden udmattelse af at føle, at du altid har brug for at beskytte dig selv. At udforske nye mestringsstrategier kan hjælpe dig med at styre din frygt på måder, der understøtter din langsigtede sundhed og velvære.

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer, der er knyttet til platformen.

Kilde: unsplash.com

Hvad forårsager Hypervigilance?

Hypervigilance er en tilstand af høj alarm for eventuelle trusler i dit miljø. Selvom dette er en måde, vores krop beskytter os på farlige situationer, som at gå gennem en mørk gyde alene om natten, kan angst og traumer holde årvågenhed i overkørsel, selv i vores daglige liv. Kronisk overvågning er ofte forårsaget af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter at have gennemgået en intenst smertefuld oplevelse. Alvorlige ulykker, militær kamp, seksuelt overgreb og løbende misbrug kan udløse og opretholde vores krops flyvning eller kæmpe reaktion for at beskytte mod en gentagelse af traumet.

Desværre efterlader dette os overreagerende på trusler. der ikke altid er der. Den løbende overvågning og følsomhed over for alt omkring dig kan tage en vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Angstlidelser kan også få os til at være forberedt på en katastrofe til enhver tid. Men mestringsstrategier som mindfulness og kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe os med at tage os af vores behov, mens vi lærer vores sind at føle sig trygge igen.

Hvordan hypervigilance påvirker vores liv

Når vi bor i et fjendtligt eller voldeligt miljø, der bemærker det mindste signal, kan betyde hele forskellen i at give dig nok tid til at komme ud af skade. Men vores sind er måske ikke helt klar over, hvornår vi er fri for farer, så en tilstand af overvågning følger . Dette kan ligne at forberede sig på alle værst tænkelige scenarier, læse ind i tegn, der rent faktisk ikke betyder fare eller opleve konstant spranghed.

Den løbende overvurdering af trusler kan få os til at føle, at vi har brug for at undgå enhver situation eller et sted, der muligvis kan sætte os i fare igen. For eksempel kan en alvorlig bilulykke få dig til at køre for langsomt, ofte kontrollere dine spejle eller endda stoppe med at køre helt. Uanset om det laver flugtplaner eller nøje læser folk “kroppssprog, hypervigance holder os klar til en trussel, der måske ikke eksisterer.

Omstændigheder uden for din kontrol kan have været uretfærdigt påført hypervigilance, men trætheden og isolationen ved altid at være på vagt er en byrde for dig skal ikke fortsætte med at bære. I stedet kan du omskole dit sind til at styre frygt på måder, der giver dig mulighed for at nyde livet igen. Der er mange dokumenterede behandlinger for med succes at lindre PTSD eller angst, der kan være bag din hypervigilance. Og du behøver ikke at gennemgå dette alene. At finde supportgrupper med mennesker, der kan forholde sig til din oplevelse, kan sætte dig i kontakt med nyttige ressourcer til dine behov.

Kilde: unsplash.com

Er hypervågenhed bag dine beslutninger?

Ulykken ved konstant årvågenhed kan påvirke vores beslutninger uden at vi er klar over det. At kende de fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer forårsaget af hypervågenhed kan hjælpe os med at se, hvordan det påvirker vores livsvalg.

Fysisk

Vores krop producerer adrenalin, når vi tror, at vi er i fare. Overvågning forårsager ofte øget hjerterytme, udvidede pupiller, hurtigere vejrtrækning, sveden og forhøjet blodtryk Denne løbende “flugt eller kamp” -refleks gør os let forskrækket af uventede lyde og bevægelser, som at føle en hurtig, knæ-jerk-reaktion, når du hører et forventet banke på døren. At være i et miljø med for meget foregår kan føle sig overvældende. og forstyrrer vores evne til at fokusere på det, vi gør ng. Hypervigilance kan også medføre søvnbesvær, hvilket gør os mere sårbare over for træthed og angst.

Emotionel

Vi er ikke altid opmærksomme på de følelser, der ligger bag vores behov for at være hypervagant. Trauma kan tage en drastisk vejafgift på vores evne til at genkende og regulere vores følelser.Ud over frygt, angst og panik kan den kroniske stress forårsaget af overvågning føre til humørsvingninger og overreaktioner, fra irritabilitet til pludselige vredeudbrud. Vrede er et almindeligt følelsesmæssigt svar på traumer og truslen om potentiel fare, fordi det hjælper med at fokusere vores opmærksomhed på overlevelse.

Adfærdsmæssig

Den konstante spænding af hypervågenhed kan føre os til usunde måder at drukner vores frygt for at give os en følelse af kontrol. Men at henvende sig til de forkerte håndteringsvaner kan forstærke den angst, der forårsager hypervigilance.

Overarbejde menes at være en mestringsstrategi for hypervigilance og PTSD. Mens arbejde i mange timer virker produktivt, kan en tvangsimpuls til arbejde få os til at forsømme vores forhold, søvn og sundhed. I dette tilfælde udføres overarbejde ikke af nydelse, men for at undgå de vanskelige følelser forårsaget af traumer eller for at føle sig forberedt på potentielle katastrofer.

“En mental sundhedsperson er en værdifuld ressource til at hjælpe dig mod mål om at føle sig tryg igen. At arbejde med en, der er fjern og overkommelig, skaber en mindre barriere for at tage det første skridt mod bedring. “

Stofmisbrug er en anden usund måde, vi kan forsøge at styre frygt og angst bag hypervågenhed. Op til 50- 66% af mennesker, der oplever PTSD, kæmper også med stofmisbrugsforstyrrelse. Alkohol og andre stoffer kan midlertidigt gendanne de afslappende kemikalier i vores hjerner, som traumer er udtømt, hvilket giver os en følelse af lindring fra det løbende adrenalinhastighed af hypervigilance. Kronisk angst kan sænke vores impulskontrol, hvilket gør det nemmere at selvmedicinere, når vi føler os ulykkelige.

Kilde: unsplash.com

Overstimulering forårsaget af hypervigance kan også forårsage os for at undgå sociale situationer og isolere os fra kære og andre kilder til støtte når vi efterlades alene med bekymrende tanker, negative følelser og opfattelse af trusler kan virke endnu mere magtfulde. Isolering kan også få dig til at føle, at du er alene i din kamp. Men ifølge National Center for PTSD vil 7 eller 8 ud af 100 mennesker opleve PTSD på et eller andet tidspunkt i deres liv. Nå ud til andre, der ved hvad du gennemgår, hvad enten det er gennem støttegrupper eller gruppeterapi, kan hjælpe dig med at navigere vejen til bedring.

Mestringsstrategier for overvågning

Der er færdigheder og vaner til at hjælpe med at styre impulsen til konstant være på vagt og reducere den indflydelse, som hypervågenhed har på vores liv.

Selvpleje

At komme sig fra traumer og angstlidelser kan tage tid, tålmodighed og øvelse. En af de bedste måder at forsørge os selv gennem denne proces er at øve lidt selvpleje. At tage sig af vores grundlæggende behov som at spise, sove og motion kan virke udfordrende, men det vil gøre underværker for din modstandsdygtighed og følelse af velvære. Hvis du ” tænker igen, “Hvordan kan et komplekst spørgsmål som hypervigance kræve så enkle løsninger?” det er vigtigt at indse, at vi i slutningen af dagen er menneskelige, biologiske væsener, der stoler på energi for at opretholde os selv. Selvfølgelig har vi brug for andre ting i livet (som ly og social interaktion), men du kan blive overrasket over, hvor meget af vores velbefindende, der afhænger af energi (mad, søvn og motion). Børst ikke bare disse oplysninger til side, hvis det synes åbenlyst – prøv at skubbe dig selv til at prioritere disse tre ting, og du vil sandsynligvis bemærke et skift.

Hvis hypervågenhed påvirker din søvn, så prøv at indstille en regelmæssig sengetid. og træne på et eller andet tidspunkt (nok til at svede) i løbet af dagen. Hvis du finder dig selv liggende vågen og bekymrer dig, skal du henvende dig til noget beroligende som en yndlingsbog eller urtete.

At spise regelmæssigt opretholder et stabilt blodsukkerniveau, hvilket kan hjælpe os med at styre, hvordan hypervågenhed påvirker vores humør. Prøv at starte dagen med en solid morgenmad, spis små portioner af langsomt frigivende energimad (som fuldkorn og nødder), der er fordelt hele dagen, og undgå mad, der kan øge dit blodsukker (som slik og sodavand).

Kilde: unsplash.com

Undersøgelser har vist, at motion kan hjælpe med at lindre symptomerne på PTSD og støtte genopretning . Selv blide fysiske aktiviteter (som yoga, gå eller tai chi) frigiver beroligende endorfiner og holder os fokuseret på nutiden.

Mindfulness

At øve mindfulness lærer os, hvordan vi bliver opmærksomme på, hvad “sker i øjeblikket. Dette indebærer at lægge mærke til tanker, følelser og fornemmelser uden at bedømme dem eller skubbe dem væk. Mindfulness kan hjælpe med at løse vores forventninger om fare fra det, der faktisk foregår omkring os. Det afslører også, hvordan de overvældende følelser, der driver os til at være overvåge kan ikke skade os, selvom de er smertefulde og forstyrrende.

Et af de første skridt mod at øve opmærksomhed er at bare bemærke din vejrtrækning. Dette kan hjælpe med at sætte dig i kontakt med, hvad der sker i din krop og guide dig til, hvordan angst kan påvirke din tankegang. Trækker du vejret hurtigt? Kan du bremse dette? Holder du spænding andre steder i din krop? Hvor er den stamme, der kommer fra? Kan du sidde med uroen uden at skubbe den væk?

At tale med en ekspert

Selvom der er mange sunde ting, du kan gøre for at klare hypervigance, kan det være udfordrende at møde de underliggende årsager alene. PTSD og angstlidelser er bundet til smertefulde oplevelser, som vores sind har forsøgt at beskytte os mod. At genoptage dem kan føles mere sikkert med vejledning og støtte fra en person dedikeret til dit helbredelse.

Du kan læse undersøgelsen her: En terapeutassisteret kognitiv adfærdsterapi internetintervention for pos ttraumatisk stresslidelse: Opfølgningsresultater før, efter og 3 måneder fra et åbent forsøg

Forskning viser, at onlineterapi kan være et effektivt redskab til at reducere PTSD-symptomer som hypervigilance. For eksempel fandt denne undersøgelse, at terapeutassisteret internetbaseret kognitiv adfærdsterapi kan være en effektiv og mere tidseffektiv behandlingsmulighed for mennesker med PTSD end ansigt til ansigt-behandling. Forskere fortsætter med at sige, at online terapi opretholder den terapeutiske alliance eller det forhold, der findes i mere traditionelle behandlingsindstillinger, hvilket betyder, at du stadig vil have mulighed for at udvikle en stærk forbindelse til din rådgiver.

BetterHelp kan forbinde dig med licenserede mentale sundhedseksperter online, der specialiserer sig i teknikker, der hjælper dig med at arbejde gennem traumer, og hvordan det påvirker din oplevelse af verden. Arbejde med en person, der er fjern – og derfor tilgængelig hvor som helst og når som helst – skaber en mindre barriere for at tage det første skridt mod genopretning. BetterHelp tilbyder også overkommelige prisindstillinger, der typisk kan sammenlignes med co-pays i de fleste forsikringsplaner. Overvej følgende anmeldelser af BetterHelp-rådgivere fra mennesker, der oplever lignende problemer.

Rådgivervurderinger

“Erin er den bedste rådgiver, jeg nogensinde har haft fornøjelsen af at arbejde med. Hun arbejder sammen med mig på ting, jeg har vendt igen og igen i mit hoved og omrammer dem, så de virker meget mindre skræmmende. Hun forstår PTSD og traumer bedre end nogen, jeg har talt med, og hjælper mig virkelig med at pakke noget ud af det. Tak, Erin! ”

” Joseph tager en omsorgsfuld, individualiseret tilgang til hvad jeg har brug for at dække for min mentale sundhed , hvad enten det drejer sig om tidligere traumer eller en igangværende krise. Han er opmærksom og minder om detaljer, som jeg ikke havde forventet ham, hvilket virkelig hjælper mig med at vide, at der er en ægte rapport. Jeg er militær- og politiveteran med problemer med skilsmisse og forhold, posttraumatisk stress og alvorlig depression. Nogle gange har jeg lyst til, at jeg bare vil opdatere Joseph om, hvad der foregår i livet, når jeg ikke rigtig har en generel retning i den samtale, som jeg vil gå ind i, og han viser interesse, selv når jeg bare trækker vejret. Jeg vil absolut anbefale ham til en ven eller kollega. ”

Du fortjener at føle dig sikker

Overvågning kan narre os til at tro, at verden er imod os, selv når de farer, vi har undsluppet i vores fortid, for længst er væk. Genopdagelse af en følelse af ro med terapi, sunde håndteringsstrategier og støtte fra dem, der forstår vores erfaring, kan få vejen til bedring til at virke mindre farlig. Tag det første skridt.

Ofte stillede spørgsmål (FAQs)

Hvordan har Hypervigilance lyst?

Hypervigilance er en tilstand med øget årvågenhed. Du er konstant opmærksom på dit miljø, og du frygter, at nogen (eller noget) vil skade dig. En person i denne tilstand vil tage ekstra forholdsregler for at beskytte sig mod en opfattet trussel. Hvis du er i en tilstand af hypervågenhed, er du “er ekstremt følsom over for dine omgivelser. Det kan få dig til at føle, at du er” opmærksom på eventuelle skjulte farer, hvad enten det er fra andre mennesker eller miljøet. Hypervigilance kan i alvorlig grad påvirke en persons mentale sundhed. Det er et almindeligt symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), den mentale sundhedstilstand, der rammer millioner af amerikanere. Ud over PTSD kan andre mentale sundhedsmæssige forhold også være grunden til, at nogen oplever overvågning. For eksempel kan de med angstlidelser være følsomme over for deres omgivelser. Et meget ængstelig individ kan f.eks. Være hyperbevidst om, hvad der foregår omkring dem. Nogle mennesker med angstlidelser er betinget af at tro, at der er en overhængende trussel mod deres sikkerhed. Overvågning kan variere i sværhedsgrad afhængigt af den mentale sundhedstilstand.For eksempel kan en person med bipolar lidelse være meget opmærksom på deres omgivelser i høj grad under en manisk episode eller psykose. Læger behandler mennesker med bipolar lidelse ved hjælp af antipsykotika under mani, og disse medikamenter kan hjælpe symptomet på hypervigilance. Når overvågning påvirker din mentale sundhed, er det afgørende at få hjælp. Kontakt din læge eller din primærlæge, inden du overvejer nogen medicinmuligheder.

Hvad er årsagen til hypervågenhed?

Der er flere grunde til, at du oplever hypervigilance, herunder PTSD, bipolar lidelse eller en generaliseret angstlidelse. Hvis du oplever hypervigilance på grund af et mentalt helbredsproblem, er der adskillige måder at håndtere dine symptomer på, herunder gå til terapi. Rådgivning kan hjælpe folk med at konfrontere overvågning og finde måder at klare. Nogle former for behandling for hypervigilance inkluderer kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi. Eksponeringsterapi kan en person forstå deres hypervågenhed, lære deres udløsere og arbejde igennem dem. Mennesker, der har en generaliseret angstlidelse, kan også drage fordel af eksponeringsterapi. Uanset årsagerne til hypervigilance er det afgørende at få behandling.

Er hypervigilance en mental lidelse?

Hypervigilance er ikke (i sig selv) en mental lidelse. Det er dog et symptom på mange almindelige psykiske tilstande. Psykologer, der har gennemgået hypervågenhed, har fundet ud af, at det er knyttet til PTSD. Folk, der oplever overvågning, kan være bekymrede for, at der er noget galt med dem. Det er forståeligt, men det er vigtigt at huske, at hvis du finder dig selv på vagt og bange, er der intet galt med dig. Du er ikke defekt; du oplever hypervågenhed. Når traumatiske begivenheder sker, påvirker de vores sind og krop. Nogle gange er grunden til, at folk oplever overvågning, fordi der er noget i deres miljø, der minder dem om tidligere traumer. Det er her, eksponeringsterapi eller EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) kan hjælpe. Traumeterapi er et vigtigt skridt, som du kan tage for at helbrede. Uanset om du ser en terapeut online eller i dit lokale område, er det noget, du kan bruge til at hjælpe dit helbred fra dine følelsesmæssige sår.

Hvordan beroliger du dig?

Hvornår du er i en tilstand af hyper-ophidselse, og din krop og sind føler sig ude af kontrol, er det almindeligt at føle sig hjælpeløs. Det er foruroligende og skræmmende at tro, at dit liv er i fare, men der er jordingsøvelser, der kan hjælpe. Nogle medicinsk gennemgåede jordingsøvelser er dokumenteret for at hjælpe med at tage fat på hypervågenhed. Disse teknikker vil sandsynligvis bringe dig tilbage til en rolig tilstand. du har problemer med at lære, hvordan du kan lette dine symptomer, det er okay at bede om hjælp fra en autoriseret terapeut.

Hvad er symptomerne på hypervigilance?

Hypervigilance er en mental tilstand hvor en person føler sig usædvanlig opmærksom og hyperbevidst om sine omgivelser. Du kan være følsom over for lyde eller ting, du ser. Når en person er i en tilstand af hypervigilance, opfatter de ting som farlige i deres miljø, når de i virkeligheden er “godartede.

Symptomer på hypervigilance varierer fra person til person og afhænger af den mentale sundhedstilstand. Her er nogle almindelige fysiske tegn på hypervågenhed:

• Racende hjerte
• Sveden mærkbar mængde
• Åndedrætsbesvær eller lave vejrtrækninger

Disse symptomer kombineret med følelser af overhængende fare er tegn på hypervågenhed.

Ud over fysiske symptomer, når du oplever hypervågenhed, kan du have en stærk reaktion når man hører en høj lyd som sirenen på en politibil eller en ambulance.

Hvad er hypervigilant adfærd?

En person, der viser hypervigilant adfærd, reagerer på grund af angst eller tidligere traumatisk oplevelser. Når krop og sind er i ophidselse, bliver de reaktive over for deres omgivelser. Her er nogle eksempler på typi cal hypervigilant adfærd.

• Markeret irritabilitet
• Søvnproblemer, inklusive søvnløshed
• Synes bange for fare rundt om hjørnet og kontrollerer det
• Hensynsløs og selvdestruktiv adfærd
• Reaktiv skræmmende reaktion
• Sværhedsfokusering

Hvis du oplever en kombination af disse symptomer, du er sandsynligvis i hypervigent tilstand. Det er okay at bede om hjælp, når du har det sådan. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at forstå dine symptomer og søge en effektiv behandling.