Omgaan met hypervigilant zijn

Door: Alisen Boada

Bijgewerkt op 5 januari 2021

Medisch beoordeeld door: Chante Gamby, LCSW

Houd er rekening mee dat in het onderstaande artikel mogelijk onderwerpen worden genoemd die gevoelige inhoud bevatten, zoals trauma of aanranding.

Als je worstelt met hypervigilantie, zegt je geest je constant dat je op gevaar moet letten. Je komt een kamer binnen en let altijd op de uitgangen. Een kleine verandering in iemands toon zet je op scherp, plotselinge bewegingen en geluiden doen je hart sneller kloppen, je controleert constant of er iemand achter je staat. Als je door een traumatische gebeurtenis gaat, kunnen we het gevoel krijgen dat we het nooit kunnen laten weer op onze hoede. Maar je verdient het om van het leven te kunnen genieten zonder de uitputting van het gevoel dat je altijd nodig hebt om jezelf te beschermen. Het verkennen van nieuwe copingstrategieën kan je helpen om je angsten te beheersen op een manier die je gezondheid en welzijn op de lange termijn ondersteunt.

Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn gekoppeld.

Bron: unsplash.com

Wat zijn de oorzaken van hypervigilantie?

Hypervigilantie is een toestand van zeer alert zijn voor eventuele bedreigingen in uw omgeving. Hoewel dit een manier is waarop ons lichaam ons beschermt in mogelijke gevaarlijke situaties, zoals s nachts alleen door een donker steegje lopen, angst en trauma kunnen de alertheid in overdrive houden, zelfs in ons dagelijks leven. Chronische hypervigilantie wordt vaak veroorzaakt door posttraumatische stressstoornis (PTSD) na een intens pijnlijke ervaring. Ernstige ongelukken, militaire gevechten, aanranding en aanhoudend misbruik kunnen de vlucht of vecht-reactie van ons lichaam activeren en in stand houden om te voorkomen dat het trauma zich herhaalt.

Helaas laat dit ons overdreven reageren op bedreigingen die zijn er niet altijd. Het voortdurende toezicht en de gevoeligheid voor alles om je heen kunnen een negatieve invloed hebben op je fysieke en emotionele gezondheid. Angststoornissen kunnen er ook voor zorgen dat we op elk moment voorbereid zijn op een ramp. Maar copingstrategieën zoals mindfulness en cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen ons helpen in onze behoeften te voorzien en onze geest te leren zich weer veilig te voelen.

Hoe hypervigilantie ons leven beïnvloedt

Wanneer we leven in een vijandige of beledigende omgeving, kan het opmerken van de geringste aanwijzing het verschil betekenen door u genoeg tijd te geven om uit de gevarenzone te komen. Maar onze geest beseft misschien niet helemaal wanneer we vrij zijn van gevaren, dus een toestand van overgevoeligheid volgt . Dit kan lijken op het voorbereiden van alle worstcasescenarios, het inlezen van signalen die eigenlijk geen gevaar betekenen, of het ervaren van constante schrik.

Door de voortdurende overschatting van bedreigingen kunnen we het gevoel krijgen dat we het moeten vermijden elke situatie of plaats die ons mogelijk opnieuw in gevaar kan brengen. Een ernstig auto-ongeluk kan er bijvoorbeeld toe leiden dat u extreem langzaam rijdt, regelmatig uw spiegels controleert of zelfs helemaal stopt met rijden. Of het nu gaat om het maken van vluchtplannen of het nauwkeurig lezen van mensen s lichaamstaal, hypervigilantie houdt ons klaar voor een dreiging die misschien niet bestaat.

Omstandigheden buiten uw macht kunnen op oneerlijke wijze zijn veroorzaakt door hypervigilantie, maar de vermoeidheid en het isolement van altijd op uw hoede zijn, is een last voor u zou niet moeten blijven dragen. In plaats daarvan kun je je geest opnieuw trainen om met angst om te gaan, zodat je weer van het leven kunt genieten. Er zijn veel bewezen behandelingen om met succes de PTSD of angst te verlichten die mogelijk achter uw hypervigilantie zit. En u hoeft dit niet alleen te doorlopen. Door steungroepen te vinden met mensen die iets met uw ervaring te maken hebben, kunt u in contact komen met nuttige bronnen voor uw behoeften.

Bron: unsplash.com

Zit hypervigilantie achter uw beslissingen?

Het leed van constante alertheid kan van invloed zijn op onze beslissingen zonder dat we het ons realiseren. Als we de fysieke, emotionele en gedragssymptomen kennen die door hypervigilantie worden veroorzaakt, kunnen we zien hoe dit van invloed is onze levenskeuzes.

Fysiek

Ons lichaam produceert adrenaline wanneer we denken dat we in gevaar zijn. Hypervigilantie veroorzaakt vaak een verhoogde hartslag, verwijde pupillen, snellere ademhaling, zweten en verhoogde bloeddruk . Deze voortdurende vlucht- of vecht-reflex zorgt ervoor dat we gemakkelijk opgeschrikt worden door onverwachte geluiden en bewegingen, zoals een snelle, schokkende reactie wanneer je een verwachte klop op de deur hoort. In een omgeving zijn waar te veel aan de hand is, kan overweldigend aanvoelen en interfereren met ons vermogen om ons te concentreren op wat we doen ng. Hypervigilantie kan ook slaapproblemen veroorzaken, waardoor we kwetsbaarder worden voor vermoeidheid en angst.

Emotioneel

We zijn ons niet altijd bewust van de emoties die schuilgaan achter onze behoefte om hypervigilant te zijn. Trauma kan een drastische tol eisen van ons vermogen om onze gevoelens te herkennen en te reguleren.Naast angst, onrust en paniek, kan de chronische stress die wordt veroorzaakt door hypervigilantie, leiden tot stemmingswisselingen en overdreven reacties, van prikkelbaarheid tot plotselinge uitbarstingen van woede. Woede is een veel voorkomende emotionele reactie op trauma en de dreiging van potentieel gevaar, omdat het onze aandacht helpt te richten op overleving.

Gedragsgericht

De constante spanning van hypervigilantie kan ons leiden tot ongezonde manieren van onze angsten overstemmen om ons een gevoel van controle te geven. Maar als je je wendt tot de verkeerde copinggewoonten, kun je de angst versterken die hypervigilantie veroorzaakt.

Overwerken wordt beschouwd als een copingstrategie voor hypervigilantie en PTSS. Hoewel lange dagen werken productief lijkt, kan een obsessieve impuls om te werken ertoe leiden dat we onze relaties, slaap en gezondheid verwaarlozen. In dit geval wordt overwerk niet gedaan uit plezier, maar om de moeilijke emoties veroorzaakt door trauma te vermijden of om voorbereid te zijn op mogelijke rampen.

“Een professional in de geestelijke gezondheidszorg is een waardevol hulpmiddel om u te helpen bij doel om je weer veilig te voelen. Werken met iemand die afgelegen en betaalbaar is, creëert een belemmering minder voor het nemen van de eerste stap naar herstel. “

Drugsmisbruik is een andere ongezonde manier waarop we kunnen proberen de angst en onrust achter hypervigilantie te beheersen. 66% van de mensen met PTSS worstelt ook met een drugsmisbruikstoornis. Alcohol en andere drugs kunnen tijdelijk de ontspannende chemicaliën in onze hersenen herstellen die door het trauma zijn uitgeput, waardoor we een gevoel van verlichting krijgen van de aanhoudende adrenalinestoot van hypervigilantie. Chronische angst kan verminderen onze impulscontrole, waardoor het gemakkelijker wordt om zelfmedicatie toe te dienen wanneer we ons van streek voelen.

Bron: unsplash.com

De overprikkeling veroorzaakt door hypervigilantie kan ons ook om sociale situaties te vermijden en ons te isoleren van dierbaren en andere bronnen van steun Als we alleen achterblijven met verontrustende gedachten, kunnen negatieve emoties en de perceptie van bedreigingen nog krachtiger lijken. Isolatie kan je ook het gevoel geven dat je alleen bent in je strijd. Maar volgens het National Center for PTSD zullen 7 of 8 op de 100 mensen op een bepaald moment in hun leven PTSD ervaren. Contact opnemen met anderen die weten wat je die u doormaakt, of dit nu via steungroepen of groepstherapie is, kan u helpen de weg naar herstel te vinden.

Coping-strategieën voor hypervigilantie

Er zijn vaardigheden en gewoonten om de impuls om Wees voortdurend op uw hoede en verminder de impact van hypervigilantie op ons leven.

Zelfzorg

Herstellen van trauma en angststoornissen kan tijd, geduld en oefening vergen. Een van de beste manieren om onszelf door dit proces te onderhouden, is door een beetje zelfzorg te oefenen. Het verzorgen van onze basisbehoeften, zoals eten, slapen en lichaamsbeweging, kan een uitdaging lijken, maar zal wonderen doen voor uw veerkracht en gevoel van welzijn. heroverwegen: “Hoe kan een complex probleem als hypervigilantie zulke eenvoudige oplossingen vereisen?” Het is belangrijk om te beseffen dat we uiteindelijk menselijke, biologische wezens zijn die op energie vertrouwen om onszelf te onderhouden. Natuurlijk hebben we andere dingen in het leven nodig (zoals onderdak en sociale interactie), maar het zal je misschien verbazen hoeveel van ons welzijn afhangt van energie (voedsel, slaap en lichaamsbeweging). Schuif deze informatie niet zomaar opzij als het voor de hand lijkt – probeer jezelf te dwingen om prioriteit te geven aan deze drie dingen, en je zult waarschijnlijk een verschuiving opmerken.

Als hypervigilantie je slaap beïnvloedt, probeer dan een regelmatige bedtijd in te stellen. en op een bepaald moment (genoeg om te zweten) gedurende de dag sporten. Als je merkt dat je wakker ligt en je zorgen maakt, ga dan naar iets kalmerends, zoals een favoriet boek of kruidenthee.

Regelmatig eten zorgt voor een constante bloedsuikerspiegel, wat ons kan helpen te beheersen hoe hypervigilantie onze stemmingen beïnvloedt. Begin de dag met een stevig ontbijt, eet kleine porties energievoedsel met langzame afgifte (zoals volle granen en noten) verspreid over de dag, en vermijd voedsel dat uw bloedsuikerspiegel kan doen stijgen (zoals snoep en frisdrank).

Bron: unsplash.com

Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van de symptomen van PTSD en het herstel kan ondersteunen . Zelfs lichte fysieke activiteiten (zoals yoga, wandelen of tai chi) maken kalmerende endorfines vrij en houden ons gefocust op het heden.

Mindfulness

Door mindfulness te oefenen, leren we hoe we ons bewust kunnen worden van wat Dit gebeurt op dit moment. Dit houdt in dat je gedachten, emoties en sensaties opmerkt zonder ze te beoordelen of weg te duwen. Mindfulness kan helpen om onze verwachtingen van gevaar los te krijgen van wat er werkelijk om ons heen gebeurt. Het laat ook zien hoe de overweldigende emoties die drijven dat wij hypervigilant zijn, kan ons geen kwaad doen, ook al zijn ze pijnlijk en verontrustend.

Een van de eerste stappen om mindfulness te oefenen, is door gewoon op je ademhaling te letten. Dit kan u helpen in contact te komen met wat er in uw lichaam gebeurt en u te laten zien hoe angst uw denkwijze kan beïnvloeden. Ademt u snel? Kunt u dit vertragen? Houdt u ergens anders in uw lichaam spanning vast? Waar is waar die spanning vandaan komt? Kun je bij het ongemak zitten zonder het weg te duwen?

Spreken met een expert

Hoewel er veel gezonde dingen zijn die je kunt doen om met hypervigilantie om te gaan, kan het is een uitdaging om de onderliggende oorzaken alleen onder ogen te zien. PTSS en angststoornissen zijn gekoppeld aan pijnlijke ervaringen waartegen onze geest ons heeft proberen te beschermen. Als u ze opnieuw bezoekt, kan dit veiliger aanvoelen met de begeleiding en steun van iemand die zich inzet voor uw herstel.

U kunt de studie hier lezen: Een door een therapeut ondersteunde cognitieve gedragstherapie internetinterventie voor pos ttraumatische stressstoornis: resultaten van pre-, post- en 3 maanden follow-up van een open studie

Onderzoek toont aan dat online therapie een krachtig hulpmiddel kan zijn bij het verminderen van PTSS-symptomen zoals hypervigilantie. Deze studie toonde bijvoorbeeld aan dat door therapeuten ondersteunde cognitieve gedragstherapie op internet een effectieve en meer tijdbesparende behandelingsoptie kan zijn voor mensen met PTSS dan een persoonlijke behandeling. Onderzoekers gaan verder met te zeggen dat online therapie de therapeutische alliantie of relatie in stand houdt die je in meer traditionele behandelingsomgevingen vindt, wat betekent dat je nog steeds de mogelijkheid hebt om een sterke band met je counselor te ontwikkelen.

BetterHelp kan je verbinden met online erkende deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid die gespecialiseerd zijn in technieken om u te helpen bij het verwerken van trauma en hoe dit uw ervaring van de wereld beïnvloedt. Werken met iemand die op afstand is – en daarom overal en altijd beschikbaar – is een belemmering minder voor het nemen van de eerste stap naar herstel. BetterHelp biedt ook betaalbare prijsopties die doorgaans vergelijkbaar zijn met de medebetalingen van de meeste verzekeringsplannen. Beschouw de volgende beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen die soortgelijke problemen ervaren.

Recensies van adviseurs

“Erin is de beste adviseur met wie ik ooit heb mogen werken. Ze werkt met mij aan dingen die ik keer op keer in mijn hoofd heb omgedraaid en herformuleert ze zodat ze veel minder angstaanjagend lijken. Ze begrijpt PTSS en trauma beter dan wie dan ook met wie ik heb gesproken en helpt me echt een deel ervan uit te pakken. Bedankt, Erin! ”

” Joseph hanteert een zorgzame, geïndividualiseerde benadering voor wat ik nodig heb voor mijn geestelijke gezondheid , of het nu gaat over traumas uit het verleden of een aanhoudende crisis. Hij is attent en herinnert zich details die ik niet van hem had verwacht, wat me echt helpt te weten dat er een echte verstandhouding is. Ik ben een veteraan in het leger en de politie met echtscheidings- en relatieproblemen, posttraumatische stress en zware depressies. Soms heb ik het gevoel dat ik Joseph gewoon op de hoogte wil houden van wat er gaande is in het leven als ik niet echt een algemene richting heb in het gesprek waar ik naar toe wil gaan, en hij toont interesse, zelfs als ik gewoon aan het luchten ben. Ik zou hem absoluut aanbevelen aan een vriend of collega. ”

Je verdient het om je veilig te voelen

Hypervigilantie kan ons doen denken dat de wereld tegen ons is, zelfs als de gevaren waaraan we in ons verleden zijn ontsnapt allang voorbij zijn. Het herontdekken van een gevoel van rust met therapie, gezonde coping-strategieën en steun van degenen die onze ervaring begrijpen, kan de weg naar herstel minder gevaarlijk maken. Zet de eerste stap.

Veelgestelde vragen (FAQs)

Hoe voelt hypervigilantie aan?

Hypervigilantie is een toestand van verhoogde alertheid. Je bent je constant bewust van je omgeving en je bent bang dat iemand (of iets) je pijn zal doen. Een persoon in deze toestand zal extra voorzorgsmaatregelen nemen om zichzelf te beschermen tegen een vermeende dreiging. Als je in een staat van hypervigilantie verkeert, bent extreem gevoelig voor uw omgeving. Het kan u het gevoel geven dat u alert bent op verborgen gevaren, zowel van andere mensen als van de omgeving. Hypervigilantie kan de geestelijke gezondheid van een persoon ernstig aantasten. Het is een veel voorkomend symptoom van posttraumatische stressstoornis (PTSD), de geestelijke gezondheidstoestand die miljoenen Amerikanen treft. Naast PTSD kunnen andere psychische aandoeningen ook de reden zijn waarom iemand aan hypervigilantie lijdt. Mensen met angststoornissen kunnen bijvoorbeeld gevoelig zijn voor hun omgeving. Een zeer angstig persoon kan bijvoorbeeld hyperbewust zijn van wat er om hem heen gebeurt. Sommige mensen met angststoornissen zijn geconditioneerd om te geloven dat er een onmiddellijke bedreiging voor hun veiligheid bestaat. Hypervigilantie kan in ernst variëren, afhankelijk van de geestelijke gezondheidstoestand.Een persoon met een bipolaire stoornis kan bijvoorbeeld tijdens een manische episode of psychose in hoge mate hyperbewust zijn van zijn omgeving. Artsen behandelen mensen met een bipolaire stoornis met antipsychotica tijdens manie, en deze medicijnen kunnen het symptoom van hypervigilantie helpen. Wanneer hypervigilantie invloed heeft op uw geestelijke gezondheid, is het cruciaal om hulp te krijgen. Raadpleeg uw arts of huisarts voordat u medicatie-opties overweegt.

Wat is de oorzaak van hypervigilantie?

Er zijn verschillende redenen waarom u mogelijk last heeft van hypervigilantie, waaronder PTSD, bipolaire stoornis of een gegeneraliseerde angststoornis. Als u “hypervigilantie ervaart als gevolg van een psychische aandoening, zijn er talloze manieren om uw symptomen te beheersen, waaronder door naar therapie te gaan. Counseling kan mensen helpen met hypervigilantie om te gaan en manieren te vinden om ermee om te gaan. Sommige vormen van behandeling van hypervigilantie omvatten cognitieve gedragstherapie of blootstellingstherapie. Blootstellingstherapie kan een persoon zijn hypervigilantie begrijpen, hun triggers leren kennen en er doorheen werken. Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis kunnen ook baat hebben bij exposure-therapie. Wat de oorzaken van hypervigilantie ook mogen zijn, het is cruciaal om een behandeling te krijgen.

Is hypervigilantie een psychische stoornis?

Hypervigilantie is (op zichzelf) geen psychische stoornis. Het is echter een symptoom van veel voorkomende psychische aandoeningen. Psychologen die hypervigilantie medisch hebben beoordeeld, hebben ontdekt dat het verband houdt met PTSD. Mensen die aan hypervigilantie lijden, zijn misschien bang dat er iets “mis” is met hen. Dat is begrijpelijk, maar het is belangrijk om te onthouden dat als je merkt dat je op je hoede en bang bent, er niets mis met je is. Je bent niet defect; je ervaart hypervigilantie. Wanneer traumatische gebeurtenissen plaatsvinden, hebben ze invloed op onze geest en ons lichaam. Soms ervaren mensen hypervigilantie omdat er iets in hun omgeving is dat hen herinnert aan eerder trauma. Dat is waar exposure-therapie of EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) kan helpen. Traumatherapie is een belangrijke stap die u kunt zetten om te genezen. Of u nu een therapeut online of bij u in de buurt bezoekt, het is iets dat u kunt gebruiken om uw gezondheid te verbeteren door uw emotionele wonden te verlichten.

Hoe kom je tot rust?

Wanneer je bent in een staat van hyper-opwinding, en je lichaam en geest voelen zich niet onder controle, het is normaal dat je je hulpeloos voelt. Het is schokkend en beangstigend om te geloven dat uw leven in gevaar is, maar er zijn aardingsoefeningen die kunnen helpen. Sommige medisch herziene aardingsoefeningen zijn gedocumenteerd om hypervigilantie aan te pakken. Deze technieken zullen u waarschijnlijk terugbrengen naar een rustige toestand. je hebt moeite om te leren hoe je je symptomen kunt verlichten, het is oké om de hulp van een erkende therapeut te vragen.

Wat zijn de symptomen van hypervigilantie?

Hypervigilantie is een mentale toestand waar een persoon zich ongewoon alert en hyperbewust voelt van zijn omgeving. U kunt gevoelig zijn voor geluiden of dingen die u ziet. Wanneer een persoon zich in een staat van hypervigilantie bevindt, beschouwen ze dingen als gevaarlijk in hun omgeving, terwijl ze in werkelijkheid goedaardig zijn.

Symptomen van hypervigilantie variëren van persoon tot persoon en zijn afhankelijk van de geestelijke gezondheidstoestand die ze hebben. Hier zijn enkele veelvoorkomende fysieke tekenen van hypervigilantie:

• Hartkloppingen
• Merkbaar veel zweten
• Ademhalingsproblemen of oppervlakkige ademhaling

Deze symptomen, in combinatie met gevoelens van onmiddellijk gevaar, zijn tekenen van hypervigilantie.

Naast fysieke symptomen kan het zijn dat u een sterke reactie krijgt als u last heeft van hypervigilantie bij het horen van een hard geluid zoals de sirene van een politieauto of een ambulance.

Wat is hypervigilant gedrag?

Een persoon die hypervigilant gedrag vertoont, reageert vanwege angst of eerder traumatisch gedrag. ervaringen. Wanneer lichaam en geest zich in een staat van opwinding bevinden, worden ze reactief op hun omgeving. Hier zijn enkele voorbeelden van typi cal hypervigilant gedrag.

• Duidelijke prikkelbaarheid
• Slaapproblemen, inclusief slapeloosheid
• Om de hoek bang te zijn voor gevaar en ernaar te kijken
• Roekeloos en zelfvernietigend gedrag
• Reactieve schrikreactie
• Moeite met focussen

Als je “een combinatie van deze symptomen ervaart, u bevindt zich waarschijnlijk in een toestand van overmatig waakzaamheid. Het is prima om hulp te vragen als u zich zo voelt. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw symptomen te begrijpen en een effectieve behandeling te zoeken.