5 ting, du skal overveje, før du træner to gange om dagen

Rachael Finch er en australsk model, tv-vært, tidligere Miss Universe Australia og en deltager i Dancing With the Stars Australia. Hun er også en ivrig wellness-advokat som certificeret træner og sundhedscoach og som skaberen af Body by Finch, en online sundheds- og fitnessplatform.

I disse dage er det meste af os kæmper for at finde tid til kun en træning i løbet af dagen, endsige at få det gjort to gange. Hvad siger det … “Dobbelt eller intet”? Så hvis du formår at klemme ind i din boksesession kl. 6, hvorfor skulle du så gå tilbage til runde to, og hvilken fordel vil det have på din krop?

Der er en grund til, at professionelle atleter kan findes i gymnastiksalen og løfter vægte om morgenen og ude i marken finessing færdigheder om eftermiddagen, for eksempel. Deres programmer er skræddersyet til at optimere energi og producere det bedst mulige resultat i deres præstationer. Det er deres job. Specifikke sessioner planlagt i hver ende af dagen betyder en større stigning i muskelmasse, kraft, aerob evne og generel dygtighed. Og ligesom eliten kan du også følge en lignende tilgang i din træning ved at bryde din dag op med 2 svedige sessioner for at nå dine mål hurtigere. Men inden du hopper ind med back-to-back kickboxing og Zumba-klasser, er der et par ting at overveje. Forude, de 5 ting at tænke på, inden du forpligter dig til træning to gange om dagen.

Hold sikkerheden først.

Mens træning generelt giver kroppen en stak smukke fordele, kan overdrivelse have omvendte effekter. Motion er en form for stress på kroppen, og for meget belastning kan resultere i nedsat immunforsvar, skade, betændelse, forstyrrede søvnmønstre, tab af motivation og mere. Der kan virkelig være for meget af en god ting! Intet af det lyder som noget, jeg vil have i min kalender, så hvis du vil omfavne de dobbeltsvedesessioner, skal du sikre dig, at du er smart med din tilgang.

Tænk over, hvad der er på din tallerken.

At støtte din krop under flere træningssessioner med tilstrækkelig ernæring er afgørende, hvis du vil undgå udbrændthed og fremme muskelvækst og reparation. Afhængig af din træningsintensitet, skal du sikre dig, at du spiser nok kalorier til at fylde din krop gennem hver session og derefter. Målet er at spise en balance af alle makronæringsstoffer ved hvert måltid inklusive komplekse kulhydrater som søde kartofler, bananer og brun ris, essentielle fedtstoffer inklusive avocado og nødder, protein af høj kvalitet som græsfodret oksekød (veganere kan inkludere ingredienser som bønner og bælgfrugter som deres protein kilde), og sørg for at du spiser masser af grøntsager og frugt! Jeg kan godt lide at fylde min tallerken med grøntsager først og vælger altid en række farver for at hjælpe min krop med at få alt, hvad den har brug for.

Prioriter hvile og afslapning.

Det lyder måske åbenlyst, men hvile nok mellem træningsprogrammer er den eneste måde, din krop kan følge med på regimet. Gendannelsestiden varierer fra person til person og dit specifikke oplevelsesniveau, men som en generel tommelfingerregel er det en god idé at placere dine træningsprogrammer med mindst seks timers mellemrum. Træning for tæt sammen kan resultere i skade. Til træning med høj intensitet, planlæg at forlade endnu mere tid imellem. Syv til otte timer er en passende tid til at forskyde dine træningsprogrammer, og husk, at tilstrækkelig søvn er afgørende – det er, når din krop går i restitutionstilstand.

Struktur din træning.

At opdele dine sessioner efter træningstype, intensitetsniveauer eller specifikke muskelgrupper hjælper med at producere de fitnessmål, du er ude efter. Husk, at alle er forskellige, så du skal gøre det, der fungerer for dig og dine mål. Hvis du deler dig efter træningstypen, kan du vælge at arbejde på din styrke i AM og cardio i AM. Placer den session, du vil være mere opmærksom på i starten af dagen, når din krop er frisk. For eksempel træner du muligvis til et maraton, så din langdistance løb kan komme først. For opdeling af intensitetsniveau skal du placere træning, der kræver mere energioutput i starten af dagen, og dem, der kræver mindre mod slutningen af dagen for at maksimere indsatsen. Du vil muligvis også bryde din træning op ved at træne forskellige kropsdele – som et eksempel, om morgenen kan du træne underkroppen og mavebenene og om eftermiddagen fokusere på overkroppen.

Start langsomt.

Hvis du er ny med to gange om dagen, skal du sikre dig, at du tager babyens skridt og gradvist arbejder din vej op. Vær ikke genert for at sænke den samlede intensitet af dine træningsprogrammer for at forhindre udbrænding i starten. Når du føler dig mere selvsikker, skal du øge arbejdsbyrden.Hvis du oplever smerter eller skader, bedes du søge råd hos din læge og som altid lytte til din krop … hvis du kun kan passe en tur i morgen, skal du ikke bekymre dig, det er bedre end ingenting.

Derefter: De træningsprogrammer, der forbrænder flest kalorier, rangeret.