5 choses à considérer avant de sentraîner deux fois par jour
Rachael Finch est une mannequin australienne, animatrice de télévision, ancienne Miss Univers Australie et candidate à Dancing With the Stars Australia. Elle est également une fervente défenseure du bien-être en tant que formatrice certifiée et coach de santé et en tant que créatrice de Body by Finch, une plateforme de santé et de remise en forme en ligne.
De nos jours, la plupart des nous avons du mal à trouver le temps pour une seule séance dentraînement tout au long de la journée, et encore moins de le faire deux fois. Quest-ce que ça veut dire… « Double ou rien »? Donc, si vous parvenez à vous faufiler dans votre séance de boxe de 6 h, pourquoi iriez-vous de retour pour le deuxième tour et quel avantage cela aura-t-il sur votre corps?
Il y a une raison pour laquelle des athlètes professionnels peuvent être trouvés dans le gymnase en soulevant des poids le matin et sur le terrain affiner leurs compétences laprès-midi, par exemple. Leurs programmes sont conçus pour optimiser lénergie et produire le meilleur résultat possible dans leur performance. Cest leur travail. Des séances spécifiques prévues à chaque extrémité de la journée signifient une plus grande augmentation de la masse musculaire, de la puissance, de laérobie capacité et compétence globale. Et comme lélite, vous pouvez vous aussi adopter une approche similaire dans votre entraînement en interrompant votre journée avec 2 séances de sueur pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Mais avant de vous lancer avec des cours de kickboxing et de Zumba consécutifs, il y a quelques points à considérer. Ahead, les 5 choses à penser avant de sengager dans des entraînements deux fois par jour.
Gardez la sécurité avant tout.
Alors que lexercice, en général, fournit au corps une pile de beaux avantages, en faire trop peut avoir des effets inverses. Lexercice est une forme de stress sur le corps et une charge excessive peut entraîner un système immunitaire affaibli, des blessures, une inflammation, des troubles du sommeil, une perte de motivation, etc. Il peut vraiment y avoir trop de bonnes choses! Rien de tout cela ne ressemble à quelque chose que je souhaite dans mon calendrier, donc si vous voulez profiter des sessions de double transpiration, vous devrez vous assurer que votre approche est intelligente.
Pensez à ce quil y a dans votre assiette.
Soutenir votre corps lors de plusieurs séances dentraînement avec une nutrition adéquate est crucial si vous voulez éviter le burn-out et favoriser la croissance et la réparation musculaire. En fonction de lintensité de votre exercice, assurez-vous de manger suffisamment de calories pour alimenter votre corps à chaque séance et au-delà. Essayez de manger un équilibre de tous les macronutriments à chaque repas, y compris les glucides complexes comme la patate douce, les bananes et le riz brun, les graisses essentielles comme lavocat et les noix, les protéines de bonne qualité comme le bœuf nourri à lherbe (les végétaliens peuvent inclure des ingrédients comme les haricots et les légumineuses comme protéines source), et assurez-vous de manger beaucoup de légumes et de fruits! Jaime remplir mon assiette de légumes en premier et toujours choisir une variété de couleurs pour aider mon corps à obtenir tout ce dont il a besoin.
Donner la priorité au repos et à la relaxation.
Cela peut sembler évident, mais se reposer suffisamment entre les entraînements sera le seul moyen pour votre corps de suivre le régime. Le temps de récupération varie dune personne à lautre et votre niveau dexpérience spécifique, mais en règle générale, il est judicieux despacer vos entraînements dau moins six heures. Des entraînements trop rapprochés peuvent entraîner des blessures. Pour les entraînements de haute intensité, prévoyez de laisser encore plus de temps entre les deux. Sept à huit heures est une durée appropriée pour échelonner vos entraînements, et rappelez-vous quun sommeil adéquat est essentiel – cest lorsque votre corps passe en mode de récupération.
Structurez vos entraînements.
La division de vos séances en fonction du type dentraînement, des niveaux dintensité ou des groupes musculaires spécifiques vous aidera à atteindre les objectifs de mise en forme que vous recherchez. Gardez à lesprit que tout le monde est différent, vous devez donc faire ce qui fonctionne pour vous et vos objectifs. Si vous divisez par type dentraînement, vous pouvez choisir de travailler votre force le matin et le cardio le matin. Placez la séance à laquelle vous souhaitez accorder plus dattention en début de journée lorsque votre corps est frais. Par exemple, vous pouvez vous entraîner pour un marathon afin que votre course de longue distance passe en premier. Pour les fractionnements de niveau dintensité, placez des entraînements qui nécessitent plus dénergie en début de journée et ceux qui en nécessitent moins vers la fin de la journée pour maximiser les efforts. Vous pouvez également interrompre vos entraînements en entraînant différentes parties du corps. Par exemple, le matin, vous pouvez entraîner le bas du corps et les abdominaux et laprès-midi vous concentrer sur le haut du corps.
Commencez lentement.
Si vous êtes novice dans le domaine du deux fois par jour, vous voudrez vous assurer que vous faites de petits pas et que vous travaillez progressivement votre chemin. Nhésitez pas à réduire lintensité globale de vos entraînements pour éviter lépuisement au début. Lorsque vous vous sentez plus confiant, augmentez la charge de travail.Si vous ressentez une douleur ou une blessure, demandez conseil à votre médecin et, comme toujours, écoutez votre corps… si vous ne pouvez faire une promenade que demain, ne vous inquiétez pas, cest mieux que rien.
Ensuite: les entraînements qui brûlent le plus de calories, classés.