5 dingen om te overwegen voordat je twee keer per dag gaat sporten

Rachael Finch is een Australisch model, televisiepresentator, voormalig Miss Universe Australia en een deelnemer aan Dancing With the Stars Australia. Ze is ook een fervent voorstander van welzijn als gecertificeerde trainer en gezondheidscoach en als de maker van Body by Finch, een online gezondheids- en fitnessplatform.

Tegenwoordig zijn de meeste van we hebben moeite om de tijd te vinden voor slechts één training gedurende de dag, laat staan om het twee keer gedaan te krijgen. Wat zegt dat … “Dubbel of niets”? Dus, als het je lukt om je bokssessie van 6 uur s ochtends in te persen, waarom zou je dan gaan terug voor de tweede ronde en welk voordeel heeft dit voor uw lichaam?

Er is een reden waarom professionele atleten s ochtends in de sportschool en buiten in het veld te vinden zijn om gewichten op te heffen Bijvoorbeeld om s middags vaardigheden te verbeteren. Hun programmas zijn op maat gemaakt om de energie te optimaliseren en het best mogelijke resultaat te bereiken. Het is hun taak. Specifieke sessies gepland aan beide uiteinden van de dag betekenen een grotere toename van spiermassa, kracht en aerobe bekwaamheid en algemene vaardigheid En net als de elite kunt u ook een soortgelijke benadering in uw training aannemen door je dag op te splitsen met 2 zweterige sessies om je doelen sneller te bereiken. Maar voordat je begint met back-to-back kickboksen en Zumba-lessen, zijn er een paar dingen die je moet overwegen. Vooruit, de 5 dingen om over na te denken voordat u zich aan twee dagelijkse trainingen wijdt.

Houd veiligheid voorop.

Terwijl lichaamsbeweging in het algemeen het lichaam een stapel prachtige voordelen biedt, kan het overdrijven ervan omgekeerde effecten hebben. Lichaamsbeweging is een vorm van belasting van het lichaam en te veel laden kan resulteren in een verminderd immuunsysteem, letsel, ontsteking, verstoorde slaappatronen, verlies van motivatie en meer. Er kan echt te veel van het goede zijn! Dat klinkt allemaal niet als iets dat ik in mijn agenda wil, dus als je de dubbele zweetsessies wilt omarmen, moet je ervoor zorgen dat je slim bent in je aanpak.

Denk na over wat er op je bord ligt.

Het ondersteunen van uw lichaam tijdens meerdere trainingssessies met voldoende voeding is cruciaal als u burn-out wilt voorkomen en spiergroei en herstel wilt bevorderen. Zorg ervoor dat u, afhankelijk van uw trainingsintensiteit, voldoende calorieën binnenkrijgt om uw lichaam van brandstof te voorzien tijdens elke sessie en daarna. Streef ernaar om bij elke maaltijd een balans van alle macronutriënten te eten, inclusief complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, bananen en bruine rijst, essentiële vetten zoals avocado en noten, eiwitten van goede kwaliteit zoals grasgevoerd rundvlees (veganisten kunnen ingrediënten zoals bonen en peulvruchten als hun eiwit bevatten). bron), en zorg ervoor dat je voldoende groente en fruit eet! Ik vul mijn bord graag eerst met groenten en kies altijd een verscheidenheid aan kleuren om mijn lichaam te helpen alles te krijgen wat het nodig heeft.

Geef prioriteit aan rust en ontspanning.

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar voldoende uitrusten tussen de trainingen door is de enige manier waarop je lichaam het regime kan bijhouden. De hersteltijd verschilt van persoon tot persoon en uw specifieke ervaringsniveau, maar als algemene vuistregel is het een goed idee om uw trainingen ten minste zes uur uit elkaar te houden. Trainingen die te dicht bij elkaar staan, kunnen leiden tot letsel. Voor trainingen met hoge intensiteit, plan om nog meer tijd tussendoor te laten. Zeven tot acht uur is een geschikte hoeveelheid tijd om uw trainingen te spreiden en onthoud dat voldoende slaap cruciaal is – het is wanneer uw lichaam in herstelmodus gaat.

Structureer uw trainingen.

Door uw sessies op te splitsen op basis van trainingstype, intensiteitsniveaus of specifieke spiergroepen, kunt u de fitnessdoelen behalen die u zoekt. Houd in gedachten dat iedereen anders is, dus u moet doen wat voor u en uw doelen werkt. Als je splitst op basis van het trainingstype, kun je ervoor kiezen om aan je kracht te werken in de AM en cardio in de AM. Plaats de sessie waar je meer aandacht aan wilt besteden aan het begin van de dag als je lichaam fris is. U traint bijvoorbeeld voor een marathon, zodat uw langeafstandsloop misschien op de eerste plaats komt. Voor het splitsen van intensiteitsniveaus, plaatst u trainingen die meer energie nodig hebben aan het begin van de dag en trainingen die minder nodig hebben tegen het einde van de dag om de inspanningen te maximaliseren. U kunt uw trainingen ook onderbreken door verschillende lichaamsdelen te trainen. Zo kunt u s ochtends bijvoorbeeld het onderlichaam en de buikspieren trainen en s middags de nadruk op het bovenlichaam.

Begin langzaam.

Als je nieuw bent in het tweemaal-per-dag gebeuren, moet je ervoor zorgen dat je babystapjes neemt en geleidelijk aan werkt je weg naar boven. Wees niet verlegen om de algehele intensiteit van uw trainingen te verlagen om in het begin een burn-out te voorkomen. Verhoog de werkdruk als u zich zelfverzekerder voelt.Als u pijn of letsel ervaart, vraag dan advies aan uw medische professional en luister, zoals altijd, naar uw lichaam … als u morgen alleen in een wandeling kunt passen, wees maar niet bang, het is beter dan niets.

De volgende stap: de trainingen die de meeste calorieën verbranden, gerangschikt.