Was sind die Fast-Food-Optionen mit niedrigem Natriumgehalt?

Hin und wieder Fast Food zu essen ist perfekt OK. Es schmeckt so gut, oder? Es ist auch sehr praktisch, wenn Sie Zeit haben. Wussten Sie, dass Fast-Food-Restaurants das Salz in ihren Mahlzeiten einpacken, damit ihre Lebensmittel besser schmecken? Ja, sie berücksichtigen Ihre Gesundheit nicht wirklich, wenn Sie die zu servierenden Lebensmitteloptionen erstellen.

Zu viel Salz kann möglicherweise negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Es gibt jedoch Menüpunkte in Fast-Food-Restaurants, die weniger Natrium enthalten und für die Sie eine gesündere Auswahl treffen können. Es gibt auch ein paar einfache Dinge zu beachten, wenn Sie bestellen, um Ihre Natriumaufnahme beim Essen in Fast-Food-Restaurants zu senken.

Schauen wir uns einige der wichtigsten Fast-Food-Ketten an und was am besten zu essen ist, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme im Auge behalten und gesund bleiben möchten.

Aber lassen Sie uns zuerst über Natrium und allgemeine Entscheidungen sprechen, die Sie treffen können, um Ihre Fast-Food-Mahlzeit gesünder zu machen.

Warum ist Natrium so schlecht?

Salz, AKA-Natriumchlorid, ist eine Verbindung, die aus etwa 40% Natrium und 60% Chlorid besteht. Salz ist ein Gewürz, das wir in unseren Essenszubereitungen und als zusätzlichen Geschmack für bestimmte Lebensmittel verwenden. Es wird auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet Während Salz in unserer Ernährung wichtig ist, um eine bessere Funktion unseres Körpers und unserer Organe zu gewährleisten, kann der Konsum von zu viel Salz zu Wassereinlagerungen und hohem Blutdruck führen und Sie einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen.

Täglich Natriumaufnahme „Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm (mg) pro Tag und bewegt sich für die meisten Erwachsenen in Richtung eines idealen Grenzwerts von nicht mehr als 1.500 mg pro Tag.“

Natrium ist nicht gut für Einige spezifische Gesundheitsprobleme müssen genau überwacht werden, um weitere Gesundheitsrisiken zu verringern. Wenn Sie Herzprobleme, Bluthochdruck, Bluthochdruck oder Hypernatrem haben ia, Ihr Arzt hat Ihnen möglicherweise empfohlen, eine natriumarme Diät zu befolgen, um Ihre Salzaufnahme zu senken.

Liste natriumarmer Fastfoods

Viele einzelne Menüpunkte in Fastfoods kommen nahe auf die empfohlene Natriumaufnahme für einen ganzen Tag. Dies ist ein Punkt in Ihrem ganzen Tag, der Sie nahe an die Grenze für eine gesunde Natriumaufnahme bringt. Werfen wir einen Blick auf einige der beliebtesten Fast-Food-Restaurants und welche Produkte sie anbieten, die wenig Natrium enthalten und Ihnen dabei helfen können, Ihre natriumarme Ernährung aufrechtzuerhalten.

McDonalds

• Rührei (2) bei 180 mg
• Frucht & Joghurtparfait bei 80 mg
• Zimt schmilzt bei 370 mg
• Frucht & Ahorn-Haferflocken mit 160 mg
• Hash Browns mit 310 mg
• Hamburger mit 480 mg
• Beilagensalat ohne Dressing mit 10 mg
• Bacon Ranch Salat ohne Hühnchen oder Dressing mit 320 mg
• Kleine Pommes Frites mit 130 mg

Burger King

• Ahorn-Haferflocken mit 270 mg
• Zimtschnecken mit 280 mg
• Ei & Käse Croissanwich bei 580 mg
• Hamburger bei 380 mg
• Doppel-Hamburger bei 400 mg
• Hühnernuggets (4 Stk.) bei 310 mg
• Gartensalat ohne Dressing bei 95 mg
• Pommes Frites bei 330 mg (Bestellung ungesalzen, um dies ein wenig zu senken)

U-Bahn

• Veggie Genießen Sie 9-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken zu 280 mg. Wenn Sie Hühnchen hinzufügen, fügen Sie weitere 610 mg hinzu.
• Thunfischsandwich auf 9-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken zu 580 mg.
• Thunfischsalat mit Salat, Spinat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Gurken und Oliven bei 270 mg. Verwenden Sie nur das Öl- und Essigdressing – der Rest ist mit Natrium gefüllt.
• Wählen Sie Schweizer Käse als Gewürz mit 35 mg und zum Nachtisch – wählen Sie die Apfelscheiben mit 0 mg.

Wendys

• 5-teilige Hühnernuggets mit 480 mg
• Brokkoli + Käsegebackene Kartoffeln bei 510 mg
• Jr. Hamburger bei 610 mg
• Caesar Beilagensalat – kein Dressing bei 250 mg
• Junior- 6 oz.Tasse Frostys bei 100 mg
• Dressing: Caesar Dressing bei 240 mg, fettfreie französische Art bei 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns bei 270 mg
• AM Gegrillter Taco mit Ei & Käse bei 330 mg
• Gegrillter Taco mit Wurst zu 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 Packungen zu 80 mg und 4 Packungen zu 160 mg
• Beef Crunchy Taco zu 310 mg
• Feuriger Doritos Locos Taco Supreme mit 400 mg
• Nacho-Käse Doritos Locos Taco Supreme mit 390 mg
• Hühnchen-Knusper-Taco mit 430 mg

Tipps zu natriumarmem Fast Food

Es gibt Möglichkeiten, in Fastfood-Restaurants zu bestellen, um die Natriumaufnahme zu senken. Ein paar einfache Änderungen an Ihrer regulären Essensbestellung können einen großen Einfluss auf die Menge an Natrium haben, die Sie verbrauchen.

Wir haben einige weitere Tipps hinzugefügt, um Ihre Mahlzeit so gesund wie möglich zu gestalten.

• Wechseln Sie die Nebenbestellungen

Diese leckere Pommes sind mit Natrium beladen. Suchen Sie nach Alternativen, um die Pommes in Ihrer Mahlzeit zu ersetzen. Einige Fast-Food-Restaurants bieten Salate, Gemüse oder Ofenkartoffeln an, die weniger Natrium enthalten als gewürzte Pommes Frites.

• Bitten Sie um ein Dressing auf der Seite

Gleichmäßig Die Salate können das Natrium im Dressing auffrischen. Fragen Sie nebenbei danach und geben Sie etwas davon in Ihren Salat.

• Konditionen

Sie können Ihren Hamburger ohne natriumreiche Gewürze wie Ketchup und Gurken bestellen.

• Don t Supergröße

Nun, das ist ziemlich offensichtlich. Je mehr Sie essen, desto mehr Natrium verbrauchen Sie. Halten Sie sich an die normalen Größen und überspringen Sie den Drang, größer zu werden.

• Wählen Sie gegrilltes oder gebackenes Fleisch

Wählen Sie gegrilltes oder gebackenes anstelle von gebratenem oder paniertem Fleisch die gesündeste Wahl.

• Vermeiden Sie das Soda

Bestellen Sie Wasser zu Ihrer Mahlzeit und Sie werden es sofort zu einer gesünderen Option machen. Soda ist mit Zucker gefüllt und das kann sich auf Ihr Gewicht und Ihre Zahngesundheit auswirken.

Einige Dinge, auf die Sie bei Etiketten achten sollten

Versuchen Sie immer, einen Blick auf die Etiketten zu werfen. Einige Fast-Food-Ketten bieten jetzt Informationen zu den Zutaten und Nährwertangaben zu ihren Mahlzeiten an. Suchen Sie nach diesen Etiketten, um sich an Ihre natriumarme Ernährung zu halten. Diese Wörter oder Sätze helfen Ihnen bei der Suche nach natriumarmen Mahlzeiten.

• Natriumfrei
• Licht in Natrium
• ungesalzen
• Reduziertes Natrium
• Licht

In Etiketten zu beachtende Dinge

Die Wörter Salz oder Natrium sind nicht die einzigen Wortbezeichnungen verwenden, um das Natrium in ihren Produkten anzuzeigen. Diese Liste der Inhaltsstoffe enthält auch Natriumprodukte.

• Natriumalginat
• Natriumascorbat
• Natriumbicarbonat (Backpulver)
• Natriumbenzoat
• Natriumcaseinat
• Natriumchlorid
• Natriumcitrat
• Natriumhydroxid
• Natriumsaccharin
• Natriumstearoyllactylat
• Natriumsulfit
• Dinatriumphosphat
• Mononatriumglutamat (MSG)
• Trinatriumphosphat

Übergeben Sie den Salzstreuer oder nicht



Salz ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung und sollte es sein nicht vollständig aus unserem Essen herausgeschnitten werden. Wir müssen bedenken, dass zu viel Natrium schädliche Auswirkungen haben kann, insbesondere bei Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen.

Die Überwachung Ihrer Natriumaufnahme kann recht einfach sein, indem Sie die Etiketten lesen und / oder nach Nährwertinformationen fragen Restaurants.

Wir alle möchten ein gesundes und produktives Leben führen. Sich unseres Essens bewusst zu sein und was darin enthalten ist, ist eine gute Möglichkeit, den Überblick zu behalten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass von Zeit zu Zeit auf gelegentliche Fast-Food-Mahlzeiten verzichtet werden muss . Sie sind einfach, erschwinglich und für bestimmte Umstände bequem. Aber jeden Tag die Durchfahrt zu machen, ist sicherlich nicht zu empfehlen. Alles in Maßen.

Ihre Ernährung ist ein wichtiger Faktor für eine gute Nachtruhe. Sie sollten also auf jeden Fall darauf achten, wie viel Salz Sie konsumieren. Wenn Sie jedoch aufgrund des Schnarchens nicht genug Schlaf bekommen, sollten Sie sich Smart Nora ansehen, um das Schnarchen endgültig zu beenden.