Was ist die beste Art der Meditation?

Die folgenden sieben Beispiele sind einige der bekanntesten Arten zu meditieren:

Meditation liebevoller Güte

Liebevolle Güte-Meditation wird auch als Metta-Meditation bezeichnet. Ihr Ziel ist es, eine Haltung der Liebe und Güte gegenüber allem zu entwickeln, auch gegenüber den Feinden und Stressquellen einer Person.

Während sie tief atmen, öffnen die Praktizierenden ihren Geist, um liebevolle Güte zu empfangen. Sie senden dann Botschaften liebevoller Güte an die Welt, an bestimmte Menschen oder an ihre Lieben.

In den meisten Formen dieser Meditation besteht der Schlüssel darin, die Botschaft viele Male zu wiederholen, bis der Praktizierende eine spürt Haltung der liebenden Güte.

Meditation der liebenden Güte soll Mitgefühl und Liebe sowohl für andere als auch für sich selbst fördern.

Sie kann den Betroffenen helfen:

• Wut
• Frustration
• Ressentiments
• zwischenmenschliche Konflikte

Diese Art der Meditation kann sich positiv auswirken Emotionen und wurde mit reduzierter Depression, Angst und posttraumatischem Stress oder PTBS in Verbindung gebracht.

Körperscan oder progressive Entspannung

Progressive Entspannung, manchmal auch Body-Scan-Meditation genannt, ist Meditation, die ermutigt Menschen, ihren Körper nach Spannungsbereichen abzusuchen. Das Ziel ist es, Spannungen zu bemerken und sie lösen zu lassen.

Während einer progressiven Entspannungssitzung beginnen die Praktizierenden an einem Ende ihres Körpers, normalerweise an ihren Füßen, und arbeiten sich durch das Ganze.

Einige Formen der progressiven Entspannung erfordern, dass sich die Menschen anspannen und dann die Muskeln entspannen. Andere ermutigen eine Person, sich eine Welle vorzustellen und über ihren Körper zu treiben, um Spannungen abzubauen.

Progressive Entspannung kann dazu beitragen, allgemeine Gefühle der Ruhe und Entspannung zu fördern. Es kann auch bei chronischen Schmerzen helfen. Weil es den Körper langsam und stetig entspannt, verwenden manche Menschen diese Form der Meditation, um ihnen beim Schlafen zu helfen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die die Praktizierenden dazu drängt, bewusst zu bleiben und Gegenwart im Moment.

Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder die Zukunft zu fürchten, fördert Achtsamkeit das Bewusstsein für die bestehende Umgebung einer Person. Ausschlaggebend dafür ist mangelndes Urteilsvermögen. Anstatt über den Ärger eines langen Wartens nachzudenken, wird ein Praktizierender das Warten einfach ohne Urteil bemerken.

Achtsamkeitsmeditation ist etwas, was Menschen fast überall tun können. Wenn eine Person beispielsweise im Lebensmittelgeschäft in der Schlange steht, kann sie ruhig ihre Umgebung bemerken, einschließlich der Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche, die sie erlebt.

Bei den meisten Arten von Meditation ist eine Form der Achtsamkeit beteiligt. Das Atembewusstsein ermutigt die Praktizierenden, sich ihrer Atmung bewusst zu sein, während die fortschreitende Entspannung die Aufmerksamkeit auf Spannungsbereiche im Körper lenkt.

Da Achtsamkeit ein Thema ist, das vielen Meditationsformen gemeinsam ist, wurde sie ausführlich untersucht / p>

Untersuchungen haben ergeben, dass Achtsamkeit:

• die Fixierung auf negative Emotionen reduzieren kann
• den Fokus verbessern
• das Gedächtnis verbessern
• Verringerung impulsiver, emotionaler Reaktionen
• Verbesserung der Zufriedenheit mit der Beziehung

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Achtsamkeit die Gesundheit verbessern kann. Eine Studie mit afroamerikanischen Männern mit chronischer Nierenerkrankung ergab beispielsweise, dass Achtsamkeitsmeditation den Blutdruck senken kann.

Atembewusstseinsmeditation

Atembewusstsein ist eine Art von Achtsamkeitsmeditation, die fördert achtsames Atmen.

Praktizierende atmen langsam und tief, zählen ihre Atemzüge oder konzentrieren sich auf andere Weise auf ihre Atemzüge. Das Ziel ist es, sich nur auf das Atmen zu konzentrieren und andere Gedanken, die in den Geist eindringen, zu ignorieren.

Als eine Form der Achtsamkeitsmeditation bietet das Atembewusstsein viele der gleichen Vorteile wie Achtsamkeit. Dazu gehören reduzierte Angstzustände, verbesserte Konzentration und größere emotionale Flexibilität.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga ist eine körperlich aktive Form der Meditation, die Bewegungen mit tiefer Atmung und Mantras verbindet. Die Leute lernen normalerweise von einem Lehrer oder machen eine Klasse. Jemand kann jedoch die Posen und Mantras zu Hause lernen.

Ähnlich wie bei anderen Formen des Yoga kann Kundalini Yoga die körperliche Stärke verbessern und Schmerzen lindern. Es kann auch die psychische Gesundheit verbessern, indem es Angstzustände und Depressionen reduziert.

Eine Studie von 2008 mit Veteranen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich ergab beispielsweise, dass Yoga Schmerzen reduziert, Energie erhöht und die allgemeine psychische Gesundheit verbessert.

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Zen-Meditation

Zen-Meditation, manchmal auch Zazen genannt, ist eine Form der Meditation, die Teil der buddhistischen Praxis sein kann. Viele Zen-Praktizierende lernen unter einem Lehrer, weil diese Art der Meditation bestimmte Schritte und Körperhaltungen beinhaltet.

Das Ziel ist es, eine bequeme Position zu finden, sich auf das Atmen zu konzentrieren und die eigenen Gedanken ohne Urteil achtsam zu beobachten.

Auch diese Form der Meditation ähnelt der Achtsamkeitsmeditation, erfordert jedoch mehr Disziplin und üben. Menschen mögen es vorziehen, wenn sie sowohl Entspannung als auch einen neuen spirituellen Weg suchen.

Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine spirituelle Form der Meditation, bei der die Praktizierenden sitzen bleiben und langsam atmen. Das Ziel ist es, den aktuellen Seinszustand der Person zu überschreiten oder zu übertreffen.

Während einer Meditationssitzung konzentrieren sich die Praktizierenden auf ein Mantra oder ein wiederholtes Wort oder eine Reihe von Wörtern. Ein Lehrer bestimmt das Mantra anhand einer Reihe komplexer Faktoren, manchmal einschließlich des Jahres, in dem der Praktizierende geboren wurde, und des Jahres, in dem der Lehrer ausgebildet wurde.

Eine Alternative ermöglicht es den Menschen, ihr Mantra zu wählen. Diese zeitgemäßere Version ist technisch gesehen keine transzendentale Meditation, obwohl sie im Wesentlichen ähnlich aussehen kann. Ein Praktizierender könnte beschließen, während der Meditation zu wiederholen: „Ich habe keine Angst vor öffentlichen Reden“.

Menschen, die Transzendentale Meditation praktizieren, berichten sowohl von spirituellen Erfahrungen als auch von erhöhter Achtsamkeit.