Puls & Herzfrequenz

Was ist Ihr Puls?

Ihr Puls ist Ihre Herzfrequenz oder die Häufigkeit, mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt. Die Pulsfrequenz variiert von Person zu Person. Ihr Puls ist niedriger, wenn Sie in Ruhe sind, und steigt, wenn Sie trainieren (mehr sauerstoffreiches Blut wird vom Körper benötigt, wenn Sie trainieren). Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Puls messen, können Sie Ihr Trainingsprogramm besser bewerten.

Wie Sie Ihren Puls messen

1. Legen Sie die Spitzen Ihres Zeige-, zweiten und dritten Fingers auf die Handfläche Seite Ihres anderen Handgelenks unterhalb der Daumenbasis. Oder legen Sie die Spitzen Ihres Zeige- und zweiten Fingers auf Ihren unteren Hals zu beiden Seiten Ihrer Luftröhre.
2. Drücken Sie leicht mit Ihren Fingern, bis Sie das Blut unter Ihren Fingern pulsieren fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger leicht nach oben oder unten bewegen, bis Sie das Pulsieren spüren.
3. Verwenden Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger oder schauen Sie mit einem Sekundenzeiger auf eine Uhr.
4. Zählen Sie die Beats, die Sie fühlen, 10 Sekunden lang. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs, um Ihre Herzfrequenz (Puls) pro Minute zu erhalten.

Zählen Sie Ihren Puls: _____ Schläge in 10 Sekunden x 6 = _____ Schläge / Minute

Was ist ein normaler Puls?

Normale Herzfrequenz in Ruhe:

• Kinder (6 – 15 Jahre) 70 – 100 Schläge pro Minute
• Erwachsene (ab 18 Jahren) 60 – 100 Schläge pro Minute

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