Vilka är alternativen för snabbmat med lågt natriuminnehåll?

december 29, 2020

Att äta snabbmat en gång i taget är perfekt ok. Det smakar så bra, eller hur? Det är också väldigt bekvämt när du rusar för tid. Visste du att snabbmatsrestauranger packar på saltet i sina måltider så att deras livsmedel smakar bättre? Ja, de har inte riktigt din hälsa i åtanke när de skapar matalternativ att servera.

För mycket salt kan ha några negativa konsekvenser för din hälsa. Men det finns menyalternativ i snabbmatsrestauranger som har lägre natriumhalt och som är hälsosammare för dig att välja mellan. Det finns också några enkla saker att tänka på när du beställer för att sänka ditt natriumintag när du äter på snabbmatsrestauranger.

Låt oss ta en titt på några av de viktigaste snabbmatskedjorna och vad som är bäst att äta vid varje om du vill hålla ett öga på ditt natriumintag och hålla dig frisk.

Men låt oss först prata om natrium och allmänna val du kan göra för att göra din snabbmatmat hälsosammare.

Varför är natrium så dåligt?

Salt, AKA-natriumklorid, är en förening som består av cirka 40% natrium och 60% klorid. Salt är en krydda som vi använder i våra måltidspreparat och som en extra smak för vissa livsmedel. Det används också som ett konserveringsmedel Medan salt är viktigt i våra dieter för att ge en bättre funktion av våra kroppar och organ, kan konsumtion av för mycket salt leda till vattenretention och högt blodtryck, vilket riskerar hjärtsjukdomar.

För dagligen natriumintag, ”rekommenderar American Heart Association högst 2300 mg (mg) per dag och går mot en idealgräns på högst 1 500 mg per dag för de flesta vuxna.”

Natrium är inte bra för några specifika hälsoproblem och måste övervakas noggrant för att minska ytterligare hälsorisker. Om du har hjärtproblem, högt blodtryck, högt blodtryck eller hypernatrem dvs din läkare kan ha rekommenderat att du måste följa en diet med lågt natriuminnehåll för att sänka ditt saltintag.

Snabbmatslistan med lågt natriuminnehåll

Många enstaka menyalternativ i snabbmat kommer nära till det rekommenderade natriumintaget under en hel dag. Det är ett objekt under hela dagen som tar dig nära den hälsosamma natriumintaggränsen. Låt oss ta en titt på några av de mest populära snabbmatsrestaurangerna och vilka varor de erbjuder som har lågt natriuminnehåll och som kan hjälpa dig att hålla dig på din diet med lågt natriuminnehåll.

McDonalds

äggröra (2) vid 180 mg
Frukt & Yoghurt Parfait vid 80 mg
Kanel smälter vid 370 mg
Frukt & Maple havregryn på 160 mg
Hash Browns på 310 mg
Hamburgare på 480 mg
Sidosallad utan dressing på 10 mg
Bacon Ranch Sallad utan kyckling eller dressing på 320 mg
Liten fransk stek vid 130 mg

Burger King

Maple havregryn vid 270 mg
Kanelrullar vid 280 mg
Ägg & Croissanwich-ost vid 580 mg
Hamburgare vid 380 mg
Dubbelhamburgare vid 400 mg
Chicken Nuggets (4 st.) vid 310 mg
Trädgårds-sallad utan förband vid 95 mg
Värde storlek pommes frites vid 330 mg (beställ osaltat för att sänka detta lite)

Tunnelbana

Veggie Njut av 9-korns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor vid 280 mg. Om du lägger till kyckling, lägg till ytterligare 610 mg.
Tonfisksmörgås på 9-korns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor vid 580 mg.
Tonfisksallad med sallad, spenat, tomater, lök, grön paprika, gurkor och oliver till 270 mg. Använd endast olja och vinägerdressing – resten är packade med natrium.
Välj schweizisk ost som kryddor vid 35 mg, och till efterrätt – välj äppelskivorna till 0 mg.

Wendys

5 bit kycklingklumpar vid 480 mg
Broccoli + Ostbakade potatisar vid 510 mg
Jr. Hamburgare vid 610 mg
Caesar Side Salad – ingen dressing på 250 mg
Junior- 6 oz.kopp Frostys vid 100 mg
Dressing: Caesar Dressing vid 240 mg, fettfri fransk stil vid 240 mg

Taco Bell

Hash Browns vid 270 mg
AM Grillad Taco med ägg & Ost vid 330 mg
AM Grillad Taco med korv vid 460 mg
Cinnabon Delights, 2-pack vid 80 mg och 4-pack vid 160 mg
Beef Crunchy Taco vid 310 mg
Eldig Doritos Locos Taco Supreme vid 400 mg
Nacho Ost Doritos Locos Taco Supreme vid 390 mg
Kyckling Crunchy Taco vid 430 mg

Tips om snabbmat med lågt natriuminnehåll

Det finns sätt att beställa på snabbmatsrestauranger för att sänka ditt natriumintag. Några enkla ändringar av din ordinarie måltidsbeställning kan ha stor inverkan på mängden natrium du konsumerar.

Vi har lagt till några fler tips för att göra din måltid så hälsosam som möjligt.

Byt sidoordern

Dessa smaskiga pommes frites är laddade med natrium. Leta efter alternativ för att ersätta pommes frites i din måltid. Vissa snabbmatsställen erbjuder sallader, grönsaker eller bakad potatis som innehåller mindre natrium än kryddade pommes frites.

Be om dressing på sidan

Jämn salladerna kan samla upp natrium i förbandet. Be om det på sidan och lägg till lite av det i din sallad.

Kryddor

Du kan beställa din hamburgare utan kryddor med hög natriumhalt som ketchup och pickles.

Don t Superstorlek

Nåväl, den här är uppenbar. Ju mer du äter desto mer konsumerar du natrium. Håll dig till de vanliga storlekarna och hoppa över lusten att bli större.

Välj grillat eller bakat kött

Att välja grillat eller bakat istället för stekt eller panerat kött är det hälsosammaste valet.

Undvik soda

Beställ vatten tillsammans med din måltid så gör du det omedelbart till ett hälsosammare alternativ. Soda är fylld med socker och det kan få konsekvenser för din vikt och tänder.

Några saker att leta efter på etiketter

Försök alltid ta en titt på etiketterna. Vissa snabbmatskedjor erbjuder nu information om ingredienserna och näringsinformation om sina måltider. Leta efter dessa etiketter för att hålla fast vid din diet med lågt natriuminnehåll. Dessa ord eller fraser hjälper dig när du letar efter måltider med lågt natriuminnehåll.

Natriumfritt
Lätt i natrium
Osaltat
Reducerat natrium
Lätt

Saker att leta efter i etiketter

Orden salt eller natrium är inte de enda ordetiketterna använda för att indikera natrium i sina produkter. Denna ingrediensförteckning är också natriumprodukter.

Natriumalginat
Natriumaskorbat
Natriumbikarbonat (bakpulver)
Sodium bensoate
Sodium caseinate
Sodium chloride
Sodium citrate
Sodium hydroxide
Sodium saccharin
Sodium stearoyl lactylate
Sodium sulfite
Dinatriumfosfat
Mononatriumglutamat (MSG)
Trinatriumfosfat

Skicka Salt Shaker, eller inte

Salt är en viktig del av våra dieter och bör inte skär ut helt från vår mat. Vi måste komma ihåg att för mycket natrium kan ha skadliga effekter, särskilt för dem med vissa hälsotillstånd.

Att övervaka ditt natriumintag kan vara ganska enkelt genom att läsa etiketterna och / eller be om näringsinformation i restauranger.

Vi vill alla leva hälsosamma och produktiva liv. Att vara medveten om vår mat och vad som finns i den är ett bra sätt att hålla koll på sakerna.

Med detta sagt behöver det inte betyda att man hoppar över en tillfällig snabbmatsmål då och då . De är enkla, prisvärda och praktiska för vissa omständigheter. Men att träffa drive-thru varje dag rekommenderas verkligen inte. Allt med måtta.

Din kost är en viktig faktor för att få en god natts sömn så du bör definitivt titta på hur mycket salt du konsumerar. Å andra sidan, om du inte sover tillräckligt på grund av snarkning, bör du titta på Smart Nora för att sluta snarka för alltid.

admin