Puls & hjärtfrekvens

Vad är din puls?

Din puls är din hjärtfrekvens, eller hur många gånger ditt hjärta slår på en minut. Pulsfrekvensen varierar från person till person. Din puls är lägre när du är i vila och ökar när du tränar (mer syrerikt blod behövs av kroppen när du tränar). Att veta hur man tar pulsen kan hjälpa dig att utvärdera ditt träningsprogram.

Hur du tar pulsen

1. Placera spetsarna på ditt pekfinger, andra och tredje fingrar på handflatan sidan av din andra handled under tummen. Eller placera spetsarna på pekfingret och andra fingrarna på din nedre hals på vardera sidan av luftröret.
2. Tryck lätt med fingrarna tills du känner att blodet pulsar under fingrarna. Du kan behöva flytta fingrarna något uppåt eller nedåt tills du känner att det pulserar.
3. Använd en klocka med en andra hand eller titta på en klocka med en andra hand.
4. Räkna de slag du känner i 10 sekunder. Multiplicera detta nummer med sex för att få din hjärtfrekvens (puls) per minut.

Räkna din puls: _____ slag på 10 sekunder x 6 = _____ slag / minut

Vad är en normal puls?

Normala hjärtfrekvenser i vila:

• Barn (åldrar 6 – 15) 70-100 slag per minut
• Vuxna (18 år och äldre) 60-100 slag per minut

Bli användbar, hjälpsam och relevant hälso- och wellnessinformation

förnyar