Hur man behandlar en ryggmuskel i åtta steg

En ryggmuskel kan börja som en plötslig, skarp smärta när man lyfter eller böjer sig. Eller så kan det visas gradvis och bli allt sämre under flera dagar. Denna vanliga skada sträcker sig från mindre besvär till en intensiv källa till smärta. Det kan ta flera veckor och i vissa fall några månader att läka.1

En muskel som dras är den vanliga termen för en ansträngd muskel.2 En stam är en muskel- eller senskada som händer när vävnad sträcker sig eller tårar. När ett ligament sträcker sig eller tårar kallas det en vrickning. Ryggsmärta, ofta på grund av en muskulatur, är en av de vanligaste problemen som vårdpersonal behandlar.2 I de flesta fall kan du hantera och behandla symtom hemma. Men om smärtan är outhärdlig eller gör det svårt att röra sig, kontakta läkare.

Symtom på en ryggmuskulatur

Symtom på en ryggmuskulatur beror på var skadan är. Ryggraden är uppdelad i tre huvudavsnitt: nacke, övre rygg och axlar och nedre rygg.

För en dragna muskler i nacken kan du uppleva: 3

• Smärta i nacke och övre ryggområde
• Begränsat rörelseområde i nacken
• Styvhet i nacken
• Smärta som strålar ut mot axlarna eller armar
• Huvudvärk

Dragna muskler i axlar och övre rygg kan orsaka:

• Smärta i området mellan ryggraden och axeln blad
• Muskelspasmer i övre delen av ryggen
• Knutar och täthet i övre rygg och axlar
• Smärta vid rörelse på axlarna

Vid skador på nedre delen av ryggen upplever många människor symtom som: 3

• Värk och stelhet i nedre ryggmusklerna
• Smärta som förvärras med rörelse
• Smärta som utstrålar till höfter och ben
• Begränsat rörelseområde
• Muskelspasmer i nedre delen av ryggen
• Smärta vid sittande, stående eller wa lking

Orsaker och diagnos av en ryggmuskel

Trauma, stress och spänning kan alla orsaka stammar och stukningar. Några av de vanligaste orsakerna inkluderar:

• Faller, särskilt om du slår hårt på marken eller faller i en obekväm position.
• Upprepade rörelser som stressar och irriterar ryggmusklerna .
• Osäkert lyft, lyft medan du vrider eller lyfter ett mycket tungt föremål. Föräldrar skadar ibland ryggen när de kastar eller leker med barn.
• Övervikt som ger överbelastning på ryggmusklerna. Människor som är överviktiga, personer som plötsligt går upp i vikt och gravida kvinnor är mer utsatta för muskler.
• En stillasittande livsstil. Detta kan försvaga ryggen, vilket ökar risken för skador.
• Dålig hållning vid sittande eller dålig form vid idrottsaktiviteter.

En läkare kan misstänka en påfrestning eller vrickning baserat på symtom och din medicinska historia. Om en annan skada, såsom ett brutet ben eller herniated skiva, är möjlig, kan leverantören göra andra tester, såsom en röntgen- eller MR-skanning.3

Behandling av en ryggmuskel i åtta steg

Oavsett var en muskel är i kroppen, är stegen för att behandla den i allmänhet desamma. Det är dock viktigt att prata med en läkare innan du behandlar en skada, eftersom symtom på andra skador, såsom skivproblem eller ett benbrott, kan likna stammar och stukningar. När du har pratat med en professionell, försök med följande steg: 3

1. Applicera kallt. Förkylning hjälper till att minska inflammation, som är den främsta källan till smärta under de första dagarna. Ju snabbare du kan applicera kyla på en ryggmuskel, desto snabbare kan du minska smärta, hjälpa till att kontrollera svullnad och starta läkningsprocessen. Applicera ett kallt paket i 15-20 minuter så snart skadan uppstår. Ta en paus på minst 20 minuter mellan varje kall applikation.

2. Använd kompression. Att använda kompressionsbandage eller använda ett aktivt komprimeringssystem kan bidra till att minska svullnad och ödem så att de skadade vävnaderna kan reparera sig snabbare.

3. Vila. Direkt efter en muskelspänning är det viktigt att begränsa din aktivitetsnivå och undvika rörelser som ökar smärtan. Efter att den första smärtan har avtagit kan återvändande till tidigare aktivitetsnivå hjälpa till att förhindra att musklerna blir svaga.

4. Sträck. Enligt Kojo Hamilton, MD, när du återvänder till aktivitet kan mjuka stretchövningar förbättra vävnadsläkning genom att få mer blodflöde till det skadade området. Att applicera värme på området före sträckning kan också vara fördelaktigt. Fråga en läkare om rätt sträckor för ditt tillstånd.

5. Smärtstillande medel. Smärtstillande läkemedel hjälper inte till vid läkningsprocessen och bör endast användas på kort sikt för att ge lättnad vid normala aktiviteter i det dagliga livet. Om du känner att du behöver smärtstillande läkare, kontakta din läkare för att bestämma vilken typ och dos som är lämplig för din specifika situation.Använd medicin sparsamt eftersom smärta faktiskt är en viktig indikator under hela återhämtningsprocessen.

6. Utför styrkaövningar. När smärtan avtar, försök att lägga till förstärkningsövningar förutom att sträcka. Att låta musklerna försvagas med för mycket vila kan faktiskt bromsa återhämtningen och öka risken för framtida skador.

7. Få en massage. Du kan ytterligare öka blodflödet till de skadade vävnaderna med en lätt massage.1

8. Applicera värme. Efter de första dagarna kan alternerande kallterapi med applicering av värme hjälpa till att minska smärta och öka cirkulationen. Prova en 20-20-20-regel: 20 minuter av en ispack följt av en 20-minuters paus och sedan 20 minuters värme. Upprepa vid behov, så att det går 20 minuter mellan varm eller kall terapi.

För stammar i nedre ryggmuskler kan behandlingen också innefatta lätt träning med låg effekt för att bibehålla rörelse och bygg muskelstyrka.3 Gå, cykla och simma är några bra alternativ för att hålla dig aktiv medan du återhämtar dig från nedre ryggmuskeln.

Efter att ha återhämtat sig från en ryggmuskel kan du förhindra framtida skador genom att öva bra hållning och ordentligt uppvärmning före aktivitet.5

Game Ready ger både terapeutisk kyla och aktiv kompression för att minska smärta, kontrollera svullnad, minska ödem och pumpa ny syresatt blod till läkande vävnad, som alla kan hjälpa underlätta en återgång till normal aktivitet. Du kan hyra ett system för användning hemma eller hitta en leverantör nära dig för att starta din återhämtning idag.

Källor: