So behandeln Sie einen zurückgezogenen Muskel in 8 Schritten

Ein zurückgezogener Muskel kann als plötzlicher, scharfer Schmerz beim Heben oder Biegen beginnen. Oder es kann allmählich auftreten und sich über mehrere Tage hinweg zunehmend verschlechtern. Diese häufige Verletzung reicht von einer geringfügigen Unannehmlichkeit bis zu einer starken Schmerzquelle. Die Heilung kann mehrere Wochen und in einigen Fällen einige Monate dauern.1

Ein gezogener Muskel ist die gebräuchliche Bezeichnung für einen angespannten Muskel.2 Eine Belastung ist eine Muskel- oder Sehnenverletzung, die auftritt, wenn der Gewebe streckt oder reißt. Wenn sich ein Band streckt oder reißt, spricht man von einer Verstauchung. Rückenschmerzen, oft aufgrund eines Muskelzugs, sind eines der häufigsten Probleme, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe behandelt werden.2 In den meisten Fällen können Sie Symptome zu Hause behandeln und behandeln. Aber wenn der Schmerz unerträglich ist oder die Bewegung erschwert, suchen Sie einen Arzt auf.

Symptome eines zurückgezogenen Muskels

Symptome eines zurückgezogenen Muskels hängen davon ab, wo die Verletzung ist. Die Wirbelsäule ist in drei Hauptabschnitte unterteilt: den Nacken, den oberen Rücken und die Schultern sowie den unteren Rücken.

Bei einem Muskelzug im Nacken kann Folgendes auftreten: 3

• Schmerzen im Nacken und im oberen Rückenbereich
• Eingeschränkter Bewegungsbereich im Nacken
• Steifheit im Nacken
• Schmerzen, die auf die Schultern oder ausstrahlen Arme
• Kopfschmerzen

Gezogene Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken können verursachen:

• Schmerzen im Bereich zwischen Wirbelsäule und Schulter Klinge
• Muskelkrämpfe im oberen Rücken
• Knoten und Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern
• Schmerzen beim Bewegen der Schultern

Bei Verletzungen der unteren Rückenbelastung treten bei vielen Menschen Symptome auf wie: 3

• Schmerzen und Steifheit in den unteren Rückenmuskeln
• Schmerzen, die sich mit der Bewegung verschlimmern
• Schmerzen, die auf die Hüften und Beine ausstrahlen
• Eingeschränkter Bewegungsbereich
• Muskelkrämpfe im unteren Rückenbereich
• Schmerzen beim Sitzen, Stehen oder Warten lking

Ursachen und Diagnose eines zurückgezogenen Muskels

Trauma, Stress und Verspannungen können Belastungen und Verstauchungen verursachen. Einige der häufigsten Ursachen sind:

• Stürzen, insbesondere wenn Sie hart auf den Boden fallen oder in eine unangenehme Position fallen.
• Wiederholte Bewegungen, die die Rückenmuskulatur belasten und reizen
• Unsicheres Heben, Heben beim Drehen oder Heben eines sehr schweren Gegenstandes. Eltern verletzen sich manchmal am Rücken, wenn sie mit Kindern werfen oder spielen.
• Übergewicht, das die Rückenmuskulatur übermäßig belastet. Menschen mit Übergewicht, Menschen, die plötzlich an Gewicht zunehmen, und schwangere Frauen sind anfälliger für Muskelzerrungen.
• Ein sitzender Lebensstil. Dies kann den Rücken schwächen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
• Schlechte Körperhaltung beim Sitzen oder schlechte Form bei sportlichen Aktivitäten.

Ein Arzt kann eine Belastung vermuten oder Verstauchung basierend auf Symptomen und Ihrer Krankengeschichte. Wenn eine andere Verletzung wie ein Knochenbruch oder ein Bandscheibenvorfall möglich ist, kann der Anbieter andere Tests durchführen, z. B. eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung.3

Behandlung eines zurückgezogenen Muskels in 8 Schritten

Unabhängig davon, wo sich ein gezogener Muskel im Körper befindet, sind die Schritte zur Behandlung im Allgemeinen dieselben. Es ist jedoch wichtig, vor der Behandlung einer Verletzung mit einem Arzt zu sprechen, da Symptome anderer Verletzungen wie Bandscheibenprobleme oder Knochenbrüche Belastungen und Verstauchungen ähneln können. Führen Sie nach einem Gespräch mit einem Fachmann die folgenden Schritte aus: 3

1. Kalt auftragen. Erkältung hilft, Entzündungen zu reduzieren, die in den ersten Tagen die Hauptschmerzquelle sind. Je schneller Sie einen zurückgezogenen Muskel erkälten können, desto schneller können Sie Schmerzen lindern, Schwellungen kontrollieren und den Heilungsprozess starten. Wenden Sie eine Kältepackung für 15-20 Minuten an, sobald die Verletzung auftritt. Machen Sie zwischen jeder kalten Anwendung eine Pause von mindestens 20 Minuten.

2. Verwenden Sie die Komprimierung. Das Anlegen von Kompressionsverbänden oder die Verwendung eines aktiven Kompressionssystems kann dazu beitragen, Schwellungen und Ödeme zu reduzieren, damit sich das beschädigte Gewebe schneller selbst reparieren kann.

3. Ruhe. Unmittelbar nach einer Muskelbelastung ist es wichtig, das Aktivitätsniveau zu begrenzen und Bewegungen zu vermeiden, die die Schmerzen verstärken. Nachdem der anfängliche Schmerz abgeklungen ist, kann die Rückkehr zum vorherigen Aktivitätsniveau dazu beitragen, dass die Muskeln nicht schwach werden.

4. Dehnen. Laut Kojo Hamilton, MD, können sanfte Dehnübungen bei der Rückkehr zur Aktivität die Heilung des Gewebes verbessern, indem sie mehr Blut in den verletzten Bereich bringen. Das Aufbringen von Wärme auf den Bereich vor dem Strecken kann ebenfalls vorteilhaft sein. Fragen Sie einen Arzt nach den richtigen Strecken für Ihren Zustand.

5. Schmerzmittel. Schmerzmittel unterstützen den Heilungsprozess nicht und sollten nur kurzfristig angewendet werden, um normale Aktivitäten des täglichen Lebens zu lindern. Wenn Sie das Gefühl haben, Schmerzmittel zu benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Art und Dosierung zu bestimmen, die für Ihre spezifische Situation geeignet ist.Gehen Sie sparsam mit Medikamenten um, da Schmerzen während des gesamten Genesungsprozesses ein wichtiger Indikator sind.

6. Führen Sie Kraftübungen durch. Wenn der Schmerz nachlässt, versuchen Sie, zusätzlich zum Dehnen Kräftigungsübungen hinzuzufügen. Wenn die Muskeln bei zu viel Ruhe geschwächt werden, kann dies die Erholung verlangsamen und das Risiko künftiger Verletzungen erhöhen.

7. Lassen Sie sich massieren. Mit einer leichten Massage können Sie die Durchblutung des verletzten Gewebes weiter steigern.1

8. Wärme anwenden. Nach den ersten Tagen kann eine abwechselnde Kältetherapie unter Anwendung von Wärme dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu steigern. Versuchen Sie eine 20-20-20-Regel: 20 Minuten Eisbeutel, gefolgt von einer 20-minütigen Pause und dann 20 Minuten Hitze. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf und lassen Sie zwischen der Heiß- oder Kältetherapie 20 Minuten Zeit.

Bei Belastungen der unteren Rückenmuskulatur kann die Behandlung auch leichte Übungen mit geringen Auswirkungen umfassen, um die Reichweite zu erhalten Bewegung und Muskelkraft aufbauen.3 Gehen, Radfahren und Schwimmen sind einige gute Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben, während Sie sich von Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich erholen.

Verhindern Sie nach einer Erholung von einem zurückgezogenen Muskel zukünftige Verletzungen, indem Sie gut üben Haltung und richtiges Aufwärmen vor der Aktivität.5

Game Ready bietet sowohl therapeutische Erkältung als auch aktive Kompression, um Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu kontrollieren, Ödeme zu reduzieren und frisch sauerstoffhaltiges Blut in das heilende Gewebe zu pumpen. All dies kann helfen Erleichterung der Rückkehr zur normalen Aktivität. Sie können ein System für den Heimgebrauch mieten oder einen Anbieter in Ihrer Nähe finden, um noch heute mit der Wiederherstellung zu beginnen.

Quellen: