Cum se tratează un mușchi tras în spate în 8 pași

Un mușchi tras înapoi poate începe ca o durere bruscă și ascuțită atunci când se ridică sau se îndoaie. Sau poate apărea treptat, devenind din ce în ce mai rău în câteva zile. Această leziune obișnuită variază de la un inconvenient minor la o sursă intensă de durere. Poate dura câteva săptămâni și, în unele cazuri, câteva luni, pentru a se vindeca.1

Un mușchi tras este termenul obișnuit pentru un mușchi tensionat.2 O tulpină este o leziune musculară sau a tendonului care se întâmplă atunci când întinderi tisulare sau lacrimi. Când un ligament se întinde sau se rupe, se numește entorsă. Durerile de spate, adesea cauzate de mușchiul tras, sunt una dintre cele mai frecvente probleme pe care le tratează profesioniștii din domeniul sănătății.2 În majoritatea cazurilor, puteți gestiona și trata simptomele acasă. Dar dacă durerea este insuportabilă sau face dificilă mișcarea, consultați un medic.

Simptomele unui mușchi tras înapoi

Simptomele unui mușchi tras înapoi depinde de locul în care este vătămarea. Coloana vertebrală este împărțită în trei secțiuni majore: gâtul, partea superioară a spatelui și umerii și partea inferioară a spatelui.

Pentru un mușchi tras în gât, s-ar putea să experimentați: 3

• Durere în zona gâtului și a spatelui superior
• Rază limitată de mișcare în gât
• Rigiditate în gât
• Durere iradiată către umeri sau brațe
• Cefalee

Mușchii trageți în umeri și partea superioară a spatelui pot provoca:

• Durere în zona dintre coloana vertebrală și umăr lama
• Spasme musculare în partea superioară a spatelui
• Noduri și strângere în partea superioară a spatelui și umeri
• Durere la mișcarea umerilor

În leziunile cauzate de tulpina lombară, mulți oameni prezintă simptome precum: 3

• Durerea și rigiditatea mușchilor spatelui inferior
• Durerea care se agravează odată cu mișcarea
• Durere care iradiază către șolduri și picioare
• Rază limitată de mișcare
• Spasme musculare în zona inferioară a spatelui
• Durere când stai, stai în picioare sau stai Lăcați

Cauzele și diagnosticul unui mușchi tras înapoi

Traumele, stresul și tensiunea pot provoca tulpini și entorse. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:

• Căderea, mai ales dacă lovești puternic solul sau cazi într-o poziție incomodă.
• Mișcări repetitive care stresează și irită mușchii spatelui .
• Ridicarea nesigură, ridicarea în timpul răsucirii sau ridicarea unui obiect foarte greu. Părinții își rănesc uneori spatele aruncând sau jucându-se cu copiii.
• Greutate excesivă care pune presiune excesivă asupra mușchilor spatelui. Persoanele care sunt supraponderale, persoanele care se îngrașă brusc și femeile însărcinate sunt mai vulnerabile la mușchii trase.
• Un stil de viață sedentar. Acest lucru poate slăbi spatele, crescând riscul de rănire.
• Poziție slabă când stai așezat sau formă slabă când faci activități sportive.

Un profesionist medical poate suspecta o tulpină sau entorse pe baza simptomelor și a istoricului dumneavoastră medical. Dacă este posibilă o altă leziune, cum ar fi un os rupt sau o hernie de disc, furnizorul poate face alte teste, cum ar fi o radiografie sau o scanare RMN.3

Tratarea unui mușchi tras în spate în 8 pași

Indiferent unde este un mușchi tras în corp, pașii pentru tratarea acestuia sunt în general aceiași. Cu toate acestea, este important să discutați cu un profesionist medical înainte de a trata o leziune, deoarece simptomele altor leziuni, cum ar fi probleme cu discul sau un os rupt, pot semăna cu tulpini și entorse. După ce vorbiți cu un profesionist, încercați pașii următori: 3

1. Aplicați la rece. Răceala ajută la reducerea inflamației, care este principala sursă de durere în primele câteva zile. Cu cât puteți aplica frig mai repede pe un mușchi tras în spate, cu atât mai repede puteți reduce durerea, ajuta la controlul umflăturilor și începe procesul de vindecare. Aplicați un pachet rece timp de 15-20 de minute de îndată ce apare rănirea. Faceți o pauză de cel puțin 20 de minute între fiecare aplicare rece.

2. Utilizați compresia. Aplicarea bandajelor de compresie sau utilizarea unui sistem de compresie activ poate ajuta la reducerea umflăturilor și edemului, astfel încât țesuturile deteriorate să se poată repara mai repede.

3. Odihnește-te. Imediat după o încordare musculară, este important să vă limitați nivelul de activitate și să evitați mișcările care cresc durerea. După ce durerea inițială dispare, revenirea la nivelul anterior de activitate poate ajuta la prevenirea slăbirii mușchilor.

4. Stretch. Potrivit lui Kojo Hamilton, MD, pe măsură ce reveniți la activitate, exercițiile de întindere ușoară pot îmbunătăți vindecarea țesuturilor, aducând mai mult flux de sânge în zona rănită. Aplicarea căldurii în zonă înainte de întindere poate fi, de asemenea, benefică. Întrebați un medic despre întinderile potrivite pentru starea dumneavoastră.

5. Medicamente pentru durere. Medicamentele pentru durere nu ajută la procesul de vindecare și trebuie utilizate numai pe termen scurt pentru a oferi ameliorare cu activitățile normale ale vieții de zi cu zi. Dacă simțiți că aveți nevoie de medicamente pentru durere, consultați-vă medicul pentru a determina tipul și doza care sunt adecvate situației dvs. specifice.Utilizați medicația cu moderare, deoarece durerea este de fapt un indicator important pe tot parcursul procesului de recuperare.

6. Efectuați exerciții de forță. Pe măsură ce durerea dispare, încercați să adăugați exerciții de întărire pe lângă stretching. A permite mușchilor să slăbească cu prea multă odihnă poate încetini recuperarea și poate crește șansele de răni viitoare.

7. Faceți un masaj. Puteți crește și mai mult fluxul de sânge către țesuturile rănite cu un masaj ușor.1

8. Aplicați căldură. După primele câteva zile, alternarea terapiei la rece cu aplicarea căldurii poate ajuta la reducerea durerii și la creșterea circulației. Încercați o regulă 20-20-20: 20 de minute dintr-un pachet de gheață urmat de o pauză de 20 de minute, apoi 20 de minute de căldură. Repetați după cum este necesar, permițând 20 de minute între terapia la cald sau la rece.

Pentru tulpini în mușchii spatelui inferior, tratamentul poate include, de asemenea, exerciții ușoare, cu impact redus, pentru a ajuta la menținerea gamei de mișcarea și construirea forței musculare. 3 Mersul pe jos, mersul pe bicicletă și înotul sunt câteva opțiuni bune pentru a rămâne activ în timp ce vă reveniți de la tensiunile musculare ale spatelui inferior.

După ce vă reveniți de la mușchiul din spate, ajutați la prevenirea rănirii viitoare, practicând bine postura și încălzirea corespunzătoare înainte de activitate.5

Game Ready oferă atât compresie terapeutică la rece, cât și activă pentru a ajuta la reducerea durerii, a controla umflarea, a reduce edemul și a pompa sânge proaspăt oxigenat în țesutul vindecător, toate acestea putând ajuta facilitează revenirea la activitatea normală. Puteți închiria un sistem pentru utilizare acasă sau puteți găsi un furnizor lângă dvs. pentru a începe recuperarea astăzi.

Surse: