Se cada coisinha o incomoda, veja como ser mais paciente
Desde a frustração lenta e latente que se acumula ao ficar em espera com um representante de atendimento ao cliente por 30 minutos até um instante na sua barista, quando ela demora mais do que o normal para fazer seu café com leite de aveia, é provável que todo mundo se pergunte como ser mais paciente de vez em quando.
Kelly Davis, diretora de defesa de pares, apoia e services for Mental Health America explica que conforme a tecnologia avança e a acessibilidade constante pode nos privar de tempo para descansar e reiniciar. “Mesmo no local de trabalho, devemos estar disponíveis 24 horas por dia. Agora, seu chefe está no seu bolso, seus amigos estão no seu bolso e é realmente fácil ter essas expectativas em ambos os sentidos”, diz ela . “Você sente o estresse de outras pessoas impacientes com você, querendo que você responda imediatamente às coisas, e então também espera que as pessoas respondam imediatamente às suas necessidades, mesmo que não seja conscientemente.”
Além de deixar irritadas até as pessoas mais legais, a crescente incapacidade de tolerar atrasos ou uma alteração no plano pode ter alguns efeitos negativos na sua saúde também. “A impaciência cria estresse, e o estresse tem implicações tremendas para a saúde”, diz Jordana Jacobs, uma psicóloga clínica licenciada em Nova York. “Quando estamos sob estresse, isso causa uma baixa inflamação crônica no corpo.” E, claro, a inflamação é a culpada por trás de uma longa lista de problemas que abrangem tudo, desde acne e intestino a problemas de digestão. Não, obrigado.
Então, neste mundo que espera gratificação instantânea o tempo todo, como cultivar a paciência? Os especialistas divulgam os principais conselhos abaixo.
Pratique a atenção plena e a meditação
Davis e Jacobs aconselham trazer a atenção plena e a prática da meditação para a sua vida – quer você perceba sua impaciência ou não. “Uma prática de atenção plena ou meditação pode ajudá-lo a se tornar mais presente, ensiná-lo a controlar sua respiração e realmente se concentrar em apenas estar ciente das coisas que estão acontecendo em seu corpo e ao seu redor, e por sua vez, isso ajuda a ser menos reativo , ”Diz Davis.
Mesmo se você simplesmente ficar sentado no chão por 10 minutos em silêncio todos os dias, isso pode ser o suficiente. Davis diz que depois de implementar essa estratégia, é provável que você se torne mais ciente dos sinais físicos de impaciência, como respiração mais rápida e músculos tensos, e pode, então, desacelerar sua respiração e trazer-se de volta ao momento (e à paz!) mais rapidamente.
Pratique o diálogo interno positivo
Você pode ser sua própria (paciência) exagerada. Como fazer isso? Davids recomenda aumentar sua voz interior positiva. “Quando estiver se sentindo particularmente oprimido pela impaciência, tente o seguinte: diga Eu tenho tempo, tudo não precisa acontecer de uma vez, outras pessoas estão fazendo o seu melhor e eu estou fazendo o meu melhor , ”Ela diz, acrescentando que você pode até transformá-lo em um mantra, repetindo-o com sua respiração até que ele grude.
Quando você está praticando esta conversa interna positiva , Davis acrescenta que você deve reconhecer suas emoções atuais e lembrar-se de que o que está sentindo é apenas temporário. “Você não precisa encontrar uma solução ainda – acalmar-se deve ser sempre o primeiro passo”, diz ela.
Seja paciente consigo mesmo
Claro, na jornada para se tornar uma rainha da paciência zen, é importante lembrar-se de ser paciente consigo mesma. Tudo bem se você bagunçar algumas vezes (e, tipo, passar por um andarilho lento). “Pratique a autocompaixão quando conseguir impaciente, porque é uma habilidade que você constrói com o tempo ”, diz Davis. “Somos constantemente bombardeados para fazer as coisas na hora e outras pessoas esperam que façamos as coisas na hora, então vai demorar um pouco para praticar e construir músculos novamente.”
Lembre-se dessa vida é curto
Se tudo o mais falhar, lembre-se de que a vida é curta. Jacobs acredita que compreender seu tempo limitado na terra pode ajudá-lo a entender melhor suas prioridades, especialmente quando se trata de pequenas coisas (como ser cortado na fila do correio).
“Relacionamentos profundos, amor, significado e propósito surgem acima de tudo e nos separamos mais facilmente das minúcias de nossa vida diária”, ela diz, tornando mais fácil ser paciente quando as coisas não acontecem do seu jeito. Isso pode não parecer tão útil no calor do momento (quem gosta de ser interrompido?), Mas ter perspectiva pode ajudá-lo a dar um passo para trás quando você estiver prestes a estourar. Considere-a a abordagem “carpe diem” da paciência.
Naturalmente, a impaciência está ligada à raiva e à irritabilidade. Aqui estão três dicas aprovadas pelo terapeuta sobre como se livrar da raiva. Lembrete: a falta de sono pode levar à raiva, então certifique-se de pegar ZZZs suficientes.