Quais são as opções de fast food com baixo teor de sódio?

Comer fast food de vez em quando é perfeito OK. Tem um gosto tão bom, certo? Também é muito conveniente quando você está sem tempo. Você sabia que os restaurantes de fast-food empacotam sal nas refeições para melhorar o sabor dos alimentos? Sim, eles realmente não têm a sua saúde em mente ao criar as opções de comida para servir.

Muito sal pode ter algumas possíveis consequências negativas para a sua saúde. Mas há itens do menu em restaurantes de fast-food com baixo teor de sódio e opções mais saudáveis para você escolher. Existem também algumas coisas simples a serem consideradas ao fazer o pedido, a fim de reduzir a ingestão de sódio ao comer em restaurantes fast-food.

Vamos dar uma olhada em algumas das principais redes de fast-food e o que é melhor comer em cada uma se você quiser ficar de olho na ingestão de sódio e se manter saudável.

Mas primeiro, vamos falar sobre o sódio e as escolhas gerais que você pode fazer para tornar sua refeição de fast food mais saudável.

Por que o sódio é tão ruim?

O sal, também conhecido como cloreto de sódio, é um composto composto por cerca de 40% de sódio e 60% de cloreto. O sal é um tempero que usamos em nossas preparações de refeições e como um sabor adicionado a certos alimentos. Também é usado como conservante de alimentos . Embora o sal seja essencial em nossas dietas para proporcionar um melhor funcionamento de nossos corpos e órgãos, consumir muito sal pode levar à retenção de água e pressão alta, colocando você em risco de doença cardíaca.

Para o dia a dia ingestão de sódio, “a American Heart Association não recomenda mais do que 2.300 miligramas (mg) por dia e aproximando-se de um limite ideal de não mais do que 1.500 mg por dia para a maioria dos adultos.”

O sódio não é bom para alguns problemas de saúde específicos e precisam ser monitorados de perto para reduzir mais riscos à saúde. Se você tem problemas cardíacos, pressão alta, hipertensão ou hipernatrem Ia, seu médico pode ter recomendado que você siga uma dieta com baixo teor de sódio para diminuir a ingestão de sal.

Lista de fast food com baixo teor de sódio

Muitos itens do menu em fast food chegam perto à ingestão de sódio recomendada por um dia inteiro. Esse é um item em todo o seu dia que o aproxima do limite de ingestão saudável de sódio. Vamos dar uma olhada em alguns dos restaurantes de fast-food mais populares e quais itens eles oferecem que têm baixo teor de sódio e podem ajudar a mantê-lo em sua dieta com baixo teor de sódio.

McDonald “s

• Ovos mexidos (2) a 180 mg
• Frutas & Iogurte Parfait a 80 mg
• Canela Derrete a 370 mg
• Frutas & Maple Oatmeal com 160 mg
• Hash Browns com 310 mg
• Hambúrguer com 480 mg
• Salada lateral sem molho com 10 mg
• Salada de bacon sem frango ou molho a 320 mg
• Batatas fritas pequenas a 130 mg

Burger King

• Farinha de aveia de bordo a 270 mg
• Rolinhos de canela a 280 mg
• Ovo & Croissanwich de queijo a 580 mg
• Hambúrguer a 380 mg
• Hambúrguer duplo a 400 mg
• Nuggets de frango (4 unidades) em 310 mg
• Salada de jardim sem molho a 95 mg
• Valor das batatas fritas com 330 mg (peça sem sal para diminuir um pouco)

Metrô

• Vegetariano Delicie-se com pão de trigo de 9 grãos com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino a 280 mg. Se você adicionar frango, adicione outros 610 mg.
• Sanduíche de atum em pão de trigo de 9 grãos com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino em 580 mg.
• Salada de atum com alface, espinafre, tomate, cebola, pimentão verde, pepino e azeitonas a 270 mg. Use apenas o molho de azeite e vinagre – o resto é embalado com sódio.
• Escolha queijo suíço como condimento com 35 mg e como sobremesa – escolha as fatias de maçã com 0 mg.

Wendys

• Nuggets de frango de 5 partes a 480mg
• Brócolis + Batata Assada Queijo em 510mg
• Jr. Hambúrguer com 610 mg
• Salada Caesar – sem molho com 250 mg
• Junior- 6 onças.xícara Frostys com 100 mg
• Molho: Molho César com 240 mg, Estilo francês sem gordura com 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns a 270 mg
• Taco AM Grelhado com Ovo & Queijo a 330 mg
• AM Grilled Taco com Salsicha com 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 embalagens com 80 mg e 4 embalagens com 160 mg
• Beef Crunchy Taco com 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme com 400 mg
• Nacho Doritos Locos Taco Supreme com 390 mg
• Frango Crunchy Taco com 430 mg

Dicas sobre fast food com baixo teor de sódio

Existem maneiras de fazer pedidos em restaurantes fast-food para reduzir a ingestão de sódio. Algumas mudanças simples em seus pedidos regulares de refeição podem ter um grande impacto na quantidade de sódio que você está consumindo.

Adicionamos mais algumas dicas para tornar sua refeição o mais saudável possível.

• Troque os pedidos de acompanhamento

Esses deliciosas batatas fritas são carregadas com sódio. Procure alternativas para substituir as batatas fritas em sua refeição. Alguns lugares de fast-food oferecem saladas, vegetais ou batatas assadas que contêm menos sódio do que batatas fritas temperadas.

• Peça molho à parte

Mesmo as saladas podem acumular sódio no molho. Peça ao lado e acrescente um pouco na salada.

• Condimentos

Você pode pedir seu hambúrguer sem os condimentos com alto teor de sódio, como ketchup e pickles.

• Don t Supertamanho

Bem, este é meio óbvio. Quanto mais você come, mais sódio você consome. Limite-se aos tamanhos normais e evite a necessidade de aumentar.

• Escolha carnes grelhadas ou assadas

Escolher grelhados ou assados em vez de fritos ou empanados é a escolha mais saudável.

• Evite o refrigerante

Peça água com sua refeição e você a tornará instantaneamente uma opção mais saudável. O refrigerante é rico em açúcar e isso pode ter consequências no seu peso e na saúde dos dentes.

Algumas coisas para procurar nos rótulos

Sempre tente dar uma olhada nos rótulos. Algumas redes de fast-food já oferecem informações sobre os ingredientes e informações nutricionais das refeições. Procure estes rótulos para ajudá-lo a manter sua dieta com baixo teor de sódio. Essas palavras ou frases o ajudarão quando você estiver procurando por refeições com baixo teor de sódio.

• Sem sódio
• Leve em sódio
• Sem sal
• Redução de sódio
• Luz

O que procurar nos rótulos

As palavras sal ou sódio não são os únicos rótulos das palavras usar para indicar o sódio em seus produtos. Esta lista de ingredientes também inclui produtos de sódio.

• Alginato de sódio
• Ascorbato de sódio
• Bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio)
• Benzoato de sódio
• Caseinato de sódio
• Cloreto de sódio
• Citrato de sódio
• Hidróxido de sódio
• Sacarina de sódio
• Estearoil lactilato de sódio
• Sulfito de sódio
• Fosfato dissódico
• Glutamato monossódico (MSG)
• Fosfato trissódico

Passe no saleiro ou não

O sal é uma parte essencial de nossa dieta e deve não ser cortado completamente de nossa comida. Precisamos ter em mente que muito sódio pode ter efeitos prejudiciais, especialmente para aqueles com certas condições de saúde.

Monitorar sua ingestão de sódio pode ser muito fácil lendo os rótulos e / ou pedindo informações nutricionais em restaurantes.

Todos nós queremos ter uma vida saudável e produtiva. Estar ciente de nossa comida e do que ela contém é uma boa maneira de nos mantermos atualizados.

Dito isso, não significa pular uma refeição rápida ocasional de vez em quando . Eles são fáceis, acessíveis e convenientes para certas circunstâncias. Mas ir ao drive-thru todos os dias certamente não é recomendado. Tudo com moderação.

Sua dieta é um fator importante para obter uma boa noite de descanso, então você definitivamente deve observar quanto sal consome. Por outro lado, se você não está dormindo o suficiente devido ao ronco, deve procurar o Smart Nora para parar de roncar para sempre.