Pulso e frequência cardíaca

Qual é o seu pulso?

Seu pulso é a sua frequência cardíaca ou o número de vezes que seu coração bate em um minuto. As taxas de pulso variam de pessoa para pessoa. Seu pulso fica mais baixo quando você está em repouso e aumenta quando você se exercita (mais sangue rico em oxigênio é necessário para o corpo durante o exercício). Saber como medir o pulso pode ajudá-lo a avaliar seu programa de exercícios.

Como medir o pulso

1. Coloque as pontas do indicador, segundo e terceiro dedos na palma da mão lado do outro pulso abaixo da base do polegar. Ou coloque as pontas dos dedos indicador e indicador na parte inferior do pescoço, de cada lado da traqueia.
2. Pressione levemente com os dedos até sentir o sangue pulsando sob seus dedos. Pode ser necessário mover os dedos ligeiramente para cima ou para baixo até sentir a pulsação.
3. Use um relógio com ponteiro de segundos ou olhe para um relógio com ponteiro de segundos.
4. Conte as batidas que você sente por 10 segundos. Multiplique este número por seis para obter sua frequência cardíaca (pulso) por minuto.

Conte seu pulso: _____ batimentos em 10 segundos x 6 = _____ batimentos / minuto

O que é um pulso normal?

Freqüências cardíacas normais em repouso:

• Crianças (idades de 6 a 15) 70 – 100 batimentos por minuto
• Adultos (a partir de 18 anos) 60 – 100 batimentos por minuto

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