Jakie są opcje fast foodów o niskiej zawartości sodu?

Jedzenie fast foodów raz na jakiś czas jest idealne ok. Tak dobrze smakuje, prawda? Jest to również bardzo wygodne, gdy nie masz czasu. Czy wiesz, że restauracje typu fast food dodają soli do posiłków, aby ich potrawy smakowały lepiej? Tak, tak naprawdę nie myślą o Twoim zdrowiu podczas tworzenia opcji jedzenia do podania.

Zbyt dużo soli może mieć negatywne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Ale są pozycje menu w restauracjach typu fast-food, które mają mniej sodu i są zdrowsze do wyboru. Przy składaniu zamówienia należy również wziąć pod uwagę kilka prostych rzeczy, aby zmniejszyć spożycie sodu podczas jedzenia w restauracjach typu fast-food.

Przyjrzyjmy się kilku głównym sieciom fast foodów i temu, co najlepiej jeść w każdej z nich, jeśli chcesz mieć oko na spożycie sodu i zachować zdrowie.

Ale najpierw porozmawiajmy o sodu i ogólnych wyborach, których możesz dokonać, aby uczynić swój fast food zdrowszym posiłkiem.

Dlaczego sód jest taki zły?

Sól, AKA chlorek sodu, to związek składający się z około 40% sodu i 60% chlorku. Sól to przyprawa, której używamy w naszych przygotowaniach do posiłków oraz jako dodatek smakowy do niektórych produktów spożywczych. Jest również stosowana jako konserwant żywności . Chociaż sól jest niezbędna w naszej diecie, aby zapewnić lepsze funkcjonowanie naszych ciał i narządów, spożywanie zbyt dużej ilości soli może prowadzić do zatrzymywania wody i nadciśnienia, co naraża Cię na choroby serca.

Na co dzień spożycie sodu, „American Heart Association zaleca nie więcej niż 2300 miligramów (mg) dziennie i zbliżanie się do idealnego limitu nie więcej niż 1500 mg dziennie dla większości dorosłych”.

Sód nie jest dobry dla kilka konkretnych problemów zdrowotnych i należy je uważnie monitorować w celu zmniejszenia dalszych zagrożeń dla zdrowia. Jeśli masz problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, nadciśnienie lub hipernatrem np. lekarz mógł zalecić przestrzeganie diety niskosodowej w celu obniżenia spożycia soli.

Lista fast foodów z niską zawartością sodu

Wiele pojedynczych pozycji menu w fast foodach jest blisko do zalecanego spożycia sodu przez cały dzień. To jedna pozycja w ciągu całego dnia, która zbliża Cię do zdrowego limitu spożycia sodu. Przyjrzyjmy się kilku najpopularniejszym restauracjom typu fast food i tym, jakie oferują produkty o niskiej zawartości sodu, które mogą pomóc w utrzymaniu diety niskosodowej.

McDonald „s

• Jajecznica (2) 180 mg
• Owoce & Parfait jogurtowy 80 mg
• Cynamon topi się przy 370 mg
• Owoce & Płatki owsiane klonowe – 160 mg
• Hash Browns – 310 mg
• Hamburger – 480 mg
• Sałatka boczna bez dressingu – 10 mg
• Sałatka Bacon Ranch bez kurczaka i sosu 320 mg
• Małe frytki po 130 mg

Burger King

• Klonowa mąka owsiana 270 mg
• Bułeczki cynamonowe 280 mg
• Jajko & Cheese Croissanwich w 580 mg
• Hamburger w 380 mg
• Double Hamburger w 400 mg
• Chicken Nuggets (4 szt.) w 310 mg
• Sałatka ogrodowa bez sosu 95 mg
• Wartość frytek o wartości 330 mg (zamów niesoloną, aby trochę obniżyć)

Metro

• Wegetariańskie Rozkoszuj się chlebem pszennym 9-ziarnistym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami po 280 mg. Jeśli dodasz kurczaka, dodaj kolejne 610 mg.
• Kanapka z tuńczykiem na 9-ziarnistym pieczywie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami po 580 mg.
• Sałatka z tuńczyka z sałatą, szpinakiem, pomidorami, cebulą, zieloną papryką, ogórkami i oliwkami po 270 mg. Używaj tylko dressingu z oliwy i octu – reszta jest wypełniona sodem.
• Wybierz szwajcarski ser jako przyprawę w dawce 35 mg, a na deser – plasterki jabłka po 0 mg.

Wendys

• 5 kawałków kurczaka w dawce 480 mg
• Brokuły + Pieczone ziemniaki serowe w dawce 510 mg
• Jr. Hamburger 610 mg
• Sałatka Cezar – bez sosu 250 mg
• Junior – 6 oz.cup Frostys przy 100 mg
• Dressing: Caesar Dressing na 240 mg, beztłuszczowy francuski styl przy 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns w ilości 270 mg
• AM Grillowane Taco z Jajkiem & Ser w ilości 330 mg
• AM Grillowane Taco z Kiełbasą 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 opakowania po 80 mg i 4 opakowania po 160 mg
• Chrupiące Taco z Wołowiną po 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme w dawce 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme w dawce 390 mg
• Chicken Crunchy Taco w dawce 430 mg

Wskazówki dotyczące fast foodów o niskiej zawartości sodu

Istnieją sposoby zamawiania w restauracjach typu fast-food w celu zmniejszenia spożycia sodu. Kilka prostych zmian w regularnym zamawianiu posiłków może mieć ogromny wpływ na ilość spożywanego sodu.

Dodaliśmy jeszcze kilka wskazówek, aby Twój posiłek był tak zdrowy, jak to tylko możliwe.

• Zamień zamówienia boczne.

Te pyszne frytki są pełne sodu. Poszukaj alternatywy, aby zastąpić frytki w posiłku. Niektóre fast foody oferują sałatki, warzywa lub pieczone ziemniaki, które zawierają mniej sodu niż przyprawione frytki.

• Poproś o ubranie z boku

Nawet sałatki mogą zwiększać zawartość sodu w sosie. Poproś o to z boku i dodaj trochę do sałatki.

• Przyprawy

Możesz zamówić hamburgera bez wysokosodowych przypraw, takich jak keczup i pikle.

• Don t Duży rozmiar

Cóż, ten jest dość oczywisty. Im więcej jesz, tym więcej spożywasz sodu. Trzymaj się zwykłych rozmiarów i pomiń chęć powiększenia.

• Wybierz grillowane lub pieczone mięso

Wybór grillowanego lub pieczonego zamiast smażonego lub panierowanego mięsa jest najzdrowszy wybór.

• Unikaj napojów gazowanych

Zamów wodę do posiłku, a od razu sprawisz, że będzie zdrowsza. Soda jest bogata w cukier, co może mieć wpływ na wagę i zdrowie zębów.

Kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę na etykietach

Zawsze staraj się przyjrzeć etykietom. Niektóre sieci fast foodów oferują obecnie informacje na temat składników i wartości odżywczych posiłków. Szukaj tych etykiet, które pomogą Ci trzymać się diety niskosodowej. Te słowa lub wyrażenia pomogą Ci, gdy szukasz posiłków o niskiej zawartości sodu.

• Bez sodu
• Lekka zawartość sodu
• Niesolona
• Obniżona zawartość sodu
• Lekkie

Rzeczy, których należy szukać na etykietach

Słowa sól lub sód nie są jedynymi słowami etykiet używać do wskazania sodu w swoich produktach. Ta lista składników to również produkty sodowe.

• Alginian sodu
• Askorbinian sodu
• Wodorowęglan sodu (soda oczyszczona)
• Benzoesan sodu
• Kazeinian sodu
• Chlorek sodu
• Cytrynian sodu
• Wodorotlenek sodu
• Sacharyna sodu
• Stearoilomleczan sodu
• Siarczyn sodu
• Fosforan sodu
• Glutaminian sodu (MSG)
• Fosforan trójsodowy

Podaj solniczkę, czy nie

Sól jest istotną częścią naszej diety i powinna nie zostać całkowicie odciętym od naszego pożywienia. Musimy pamiętać, że zbyt duża ilość sodu może mieć szkodliwe skutki, szczególnie dla osób z określonymi schorzeniami.

Monitorowanie spożycia sodu może być dość łatwe, czytając etykiety i / lub prosząc o informacje o wartościach odżywczych w restauracje.

Wszyscy chcemy prowadzić zdrowe i produktywne życie. Świadomość naszego jedzenia i tego, co się w nim znajduje, jest dobrym sposobem, aby być na bieżąco.

To powiedziawszy, nie musi oznaczać od czasu do czasu pomijania sporadycznych posiłków typu fast-food . Są łatwe, niedrogie i wygodne w określonych okolicznościach. Ale codzienne korzystanie z drive-thru z pewnością nie jest zalecane. Wszystko z umiarem.

Twoja dieta jest ważnym czynnikiem zapewniającym dobry sen, dlatego zdecydowanie powinieneś zwracać uwagę na ilość spożywanej soli. Z drugiej strony, jeśli nie śpisz z powodu chrapania, powinieneś zajrzeć do Smart Nora, aby przestać chrapać na dobre.