Hvis hvert lille ting irriterer deg, her er hvordan du skal være mer tålmodig
Fra den langsomme, småkoke frustrasjonen som bygger på å være på vent med en kundeservicerepresentant i 30 minutter til rask snap på baristaen din når hun tar lengre tid enn vanlig å lage havremelk latte, er sjansen stor for at alle har lurt på hvordan de skal være mer tålmodige innimellom.
Kelly Davis, direktør for peer advocacy, støtter og tjenester for Mental Health America forklarer at når teknologien utvikler seg og konstant nåbarhet kan frata oss tid til å hvile og tilbakestille. «Selv på arbeidsplassen forventes vi å være tilgjengelig 24 timer i døgnet. Nå er sjefen din i lommen din, vennene dine er i lommen, og det er veldig enkelt å ha disse forventningene begge veier,» sier hun. . «Du føler stresset fra andre mennesker som er utålmodige med deg, og ønsker at du umiddelbart skal svare på ting, og så forventer du også at folk umiddelbart svarer på dine behov, selv om det ikke er bevisst.»
Foruten å gjøre selv de hyggeligste menneskene irritable, kan den økende manglende evnen til å tåle forsinkelse eller en skiftenøkkel i planen også ha noen negative effekter på helsen din. «Utålmodighet skaper stress, og stress har enorme helsemessige implikasjoner,» sier Jordana Jacobs, en NYC-basert lisensiert klinisk psykolog. «Når vi er under stress, forårsaker det kronisk lav betennelse i kroppen.» Og selvfølgelig er betennelse skyldige bak en vaskeliste over problemer som spenner over alt fra kviser til tarm til fordøyelsesproblemer. Nei takk.
Så i denne verdenen som forventer øyeblikkelig tilfredsstillelse hele tiden, hvordan skal man dyrke tålmodighet? Eksperter røper viktige råd nedenfor.
Øv oppmerksomhet og meditasjon
Både Davis og Jacobs anbefaler å bringe en oppmerksomhets- og meditasjonsøvelse inn i livet ditt – enten du merker utålmodigheten din eller ikke. «En oppmerksomhets- eller meditasjonsøvelse kan hjelpe deg med å bli mer til stede, lære deg hvordan du kan kontrollere pusten din, og virkelig fokusere på å bare være oppmerksom på tingene som skjer i kroppen din og rundt deg, og i sin tur som hjelper med å være mindre reaktive. , «Sier Davis.
Selv om du bare sitter på gulvet ditt i 10 minutter i stillhet hver dag, kan det være nok. Davis sier at når du først har implementert denne strategien, er sjansen stor for at du blir mer opprinnelig klar over de fysiske tegnene til utålmodighet som raskere pust og oppspente muskler, og kan deretter bremse pusten og bringe deg tilbake til øyeblikket (og fred!) raskere.
Øv deg positiv selvsnakk
Du kan være din egen (tålmodighets) hype-kvinne. Hvordan gjør du det? Davids anbefaler å skru opp din positive indre stemme. «Når du føler deg spesielt overveldet med utålmodighet, prøv dette: si» Jeg har tid, alt trenger ikke skje på en gang, andre mennesker gjør sitt beste, og jeg gjør mitt beste , ”Sier hun og legger til at du til og med kan gjøre det til et mantra, og gjenta det med pusten til det fester seg.
Når du praktiserer denne positive selvsnakk , Legger Davis til at du bør erkjenne dine nåværende følelser og minne deg selv på at det du føler er bare midlertidig. «Du trenger ikke finne en løsning ennå – å roe deg ned bør alltid være ditt første skritt,» sier hun.
Vær tålmodig med deg selv
Selvfølgelig, på reisen for å bli en Zen-lignende tålmodighetsdronning, er det nøkkelen til å huske å være tålmodig med deg selv. Det er greit hvis du roter deg noen ganger (og, som, tråkker forbi en treg rullator). «Øv deg selvmedfølelse når du får utålmodig, fordi det er en ferdighet du bygger over tid, sier Davis. «Vi blir stadig bombardert med å få ting med en gang og andre mennesker forventer at vi skal gjøre ting med en gang, så det vil ta litt tid å øve og bygge muskelen igjen.»
Påminn deg selv om at livet er er kort
Hvis alt annet mislykkes, må du minne deg selv på at livet er kort. Jacobs mener at forståelse av din begrensede tid på jorden kan hjelpe deg med å bedre forstå dine prioriteringer, spesielt når det gjelder de små tingene (som å bli kuttet i kø på postkontoret).
«Dype forhold, kjærlighet, mening og formål stiger fremfor alt, og vi løsner oss lettere fra detaljene i vårt daglige liv,» hun sier, noe som gjør det lettere å være tålmodig når ting ikke går din vei. Dette føles kanskje ikke så nyttig i øyeblikkets hete (hvem liker å bli kuttet i kø?), Men å ha perspektiv kan hjelpe deg å ta et skritt tilbake når du er i ferd med å knipse. Betrakt det som «carpe diem» -tilnærmingen til tålmodighet.
Naturligvis er utålmodighet knyttet til sinne og irritabilitet. Her er tre terapeutgodkjente tips om hvordan du kan slippe sinne. Påminnelse: Mangel på søvn kan føre til sinne, så sørg for å fange nok ZZZ-er.