Hva er den beste typen meditasjon?

Følgende syv eksempler er noen av de mest kjente måtene å meditere på:

Meditasjon av kjærlig godhet

Meditasjon av kjærlig godhet er også kjent som Metta-meditasjon. Målet er å dyrke en holdning av kjærlighet og vennlighet til alt, til og med en persons fiender og kilder til stress.

Mens de puster dypt, åpner utøverne deres sinn for å motta kjærlig godhet. De sender deretter meldinger av kjærlig vennlighet til verden, til spesifikke mennesker eller til sine nærmeste.

I de fleste former for denne meditasjonen er nøkkelen å gjenta meldingen mange ganger, til utøveren føler en holdning av kjærlig godhet.

Meditasjon av kjærlig godhet er designet for å fremme følelser av medfølelse og kjærlighet, både for andre og seg selv.

Det kan hjelpe de som er berørt av:

• sinne
• frustrasjon
• harme
• mellommenneskelig konflikt

Denne typen meditasjon kan øke positivt følelser og har vært knyttet til redusert depresjon, angst og posttraumatisk stress eller PTSD.

Kroppsskanning eller progressiv avslapning

Progressiv avslapning, noen ganger kalt kroppsskanningsmeditasjon, er meditasjon som oppfordrer folk til å skanne kroppene etter spenningsområder. Målet er å legge merke til spenninger og la den slippe løs.

Under en progressiv avslapningsøkt begynner utøvere i den ene enden av kroppen, vanligvis føttene, og jobber gjennom det hele.

Noen former for progressiv avslapning krever at folk spenner og deretter slapper av muskler. Andre oppfordrer en person til å visualisere en bølge, som driver over kroppen for å frigjøre spenninger.

Progressiv avslapning kan bidra til å fremme generelle følelser av ro og avslapning. Det kan også hjelpe med kroniske smerter. Fordi det sakte og jevnt slapper av på kroppen, bruker noen mennesker denne formen for meditasjon for å hjelpe dem med å sove.

Mindfulness meditasjon

Mindfulness er en form for meditasjon som oppfordrer utøvere til å være bevisste og til stede i øyeblikket.

I stedet for å dvele ved fortiden eller grue seg for fremtiden, oppmuntrer oppmerksomhet til bevissthet om en persons eksisterende omgivelser. Avgjørende for dette er mangel på dømmekraft. Så i stedet for å reflektere over irritasjonen ved lang ventetid, vil en utøver ganske enkelt merke seg ventetiden uten dom.

Mindfulness-meditasjon er noe folk kan gjøre nesten hvor som helst. Mens du for eksempel venter i kø i matbutikken, kan en person rolig legge merke til omgivelsene, inkludert severdighetene, lydene og luktene de opplever.

En form for oppmerksomhet er involvert i de fleste typer meditasjon. Pustebevissthet oppfordrer utøvere til å være oppmerksomme på pusten, mens progressiv avslapning trekker oppmerksomhet mot spenningsområder i kroppen.

Fordi mindfulness er et tema som er vanlig for mange former for meditasjon, har det blitt grundig studert. / p>

Forskning har funnet at mindfulness kan:

• redusere fiksering på negative følelser
• forbedre fokus
• forbedre minne
• redusere impulsive, emosjonelle reaksjoner
• forbedre tilfredshet i forholdet

Noen bevis tyder på at oppmerksomhet kan forbedre helsen. For eksempel fant en studie av afroamerikanske menn med kronisk nyresykdom at mindfulness meditasjon kunne senke blodtrykket.

Meditasjon om pustebevissthet

Breath awareness er en type oppmerksom meditasjon som oppmuntrer oppmerksom pust.

Utøvere puster sakte og dypt, teller pusten eller på annen måte fokuserer på pusten. Målet er å kun fokusere på å puste og å ignorere andre tanker som kommer inn i sinnet.

Som en form for mindfulness-meditasjon, gir pustebevissthet mange av de samme fordelene som mindfulness. Disse inkluderer redusert angst, forbedret konsentrasjon og større følelsesmessig fleksibilitet.

Kundalini yoga

Kundalini yoga er en fysisk aktiv form for meditasjon som blander bevegelser med dyp pusting og mantraer. Folk lærer vanligvis av en lærer eller gjør en klasse. Imidlertid kan noen lære seg positurer og mantraer hjemme.

På samme måte som andre former for yoga, kan kundalini yoga forbedre fysisk styrke og redusere smerte. Det kan også forbedre mental helse ved å redusere angst og depresjon.

En studie fra 2008 av veteraner med kroniske korsryggsmerter, for eksempel, fant at yoga reduserte smerte, økte energi og forbedret mental mental helse. / p>

Zen-meditasjon

Zen-meditasjon, noen ganger kalt Zazen, er en form for meditasjon som kan være en del av buddhistisk praksis. Mange Zen-utøvere studerer under en lærer fordi denne typen meditasjon innebærer spesifikke trinn og stillinger.

Målet er å finne en behagelig posisjon, fokusere på å puste og oppmerksomt observere tankene uten dømmekraft.

Igjen, denne formen for meditasjon ligner på mindfulness-meditasjon, men krever mer disiplin og øve. Folk foretrekker det hvis de søker både avslapning og en ny åndelig vei.

Transcendental meditasjon

Transcendental meditasjon er en åndelig form for meditasjon der utøvere blir sittende og puster sakte. Målet er å transcendere eller heve seg over personens nåværende tilstand.

Under en meditasjonsøkt fokuserer utøvere på et mantra eller et gjentatt ord eller en rekke ord. En lærer bestemmer mantraet ut fra et komplekst sett med faktorer, noen ganger inkludert året utøveren ble født, og året læreren ble opplært.

Et alternativ lar folk velge sitt mantra. Denne mer moderne versjonen er ikke teknisk transcendental meditasjon, selv om den kan se vesentlig likt ut. En utøver kan bestemme seg for å gjenta «Jeg er ikke redd for offentlige taler» mens han mediterer.

Folk som praktiserer transcendental meditasjon, rapporterer både åndelige opplevelser og økt oppmerksomhet.