5 ting du bør vurdere før du trener to ganger om dagen

Rachael Finch er en australsk modell, TV-programleder, tidligere Miss Universe Australia og en deltaker på Dancing With the Stars Australia. Hun er også en ivrig velværeforkjemper som en sertifisert trener og helsecoach og som skaper av Body by Finch, en online helse- og fitnessplattform.

I disse dager, det meste av oss sliter med å finne tid til bare en treningsøkt gjennom dagen, enn si å få det gjort to ganger. Hva er det som sier «» Dobbelt eller ingenting «? Så hvis du klarer å presse inn boksingen din klokka 6, hvorfor skulle du gå tilbake for runde to, og hvilken fordel vil det ha for kroppen din?

Det er en grunn til at profesjonelle idrettsutøvere kan bli funnet i treningsstudioet og løfter vekter om morgenen og ute i marka. finessing ferdigheter om ettermiddagen, for eksempel. Programmene deres er skreddersydd for å optimalisere energi og gi best mulig resultat i prestasjonene. Det er deres jobb. Spesifikke økter planlagt i hver ende av dagen betyr en større økning i muskelmasse, kraft, aerobic evne og generell dyktighet. Og i likhet med eliten kan du også følge en lignende tilnærming i treningen ved å bryte opp dagen din med 2 svette økter for å nå målene dine raskere. Men før du hopper inn med back-to-back kickboxing og Zumba-klasser, er det noen få ting du bør vurdere. Fremover, de 5 tingene du bør tenke på før du forplikter deg til to ganger om dagen.

Hold sikkerheten først.

Mens trening generelt gir kroppen en bunke med vakre fordeler, kan overdreven utøvelse ha omvendte effekter. Trening er en form for stress på kroppen og belastning for mye kan resultere i nedsatt immunforsvar, skade, betennelse, forstyrrede søvnmønstre, tap av motivasjon og mer. Det kan virkelig være for mye av det gode! Ingenting av det høres ut som noe jeg vil ha i kalenderen min, så hvis du vil omfavne de doble svetteøktene, må du sørge for at du er smart med din tilnærming.

Tenk på hva som er på tallerkenen din.

Å støtte kroppen din under flere treningsøkter med tilstrekkelig ernæring er avgjørende hvis du vil unngå utbrenthet og fremme muskelvekst og reparasjon. Avhengig av treningsintensiteten, må du sørge for at du spiser nok kalorier for å få kroppen din til å gå gjennom hver økt og utover. Målet er å spise en balanse mellom alle makronæringsstoffer ved hvert måltid, inkludert komplekse karbohydrater som søtpotet, bananer og brun ris, essensielt fett inkludert avokado og nøtter, protein av god kvalitet som gressmatet biff (veganere kan inkludere ingredienser som bønner og belgfrukter som protein kilde), og sørg for at du spiser rikelig med grønnsaker og frukt! Jeg liker å fylle tallerkenen min med grønnsaker først og velger alltid en rekke farger for å hjelpe kroppen min til å få alt den trenger.

Prioriter hvile og avslapning.

Det høres kanskje opplagt ut, men hvile nok mellom treningsøktene vil være den eneste måten kroppen din kan følge med på regimet. Restitusjonstid varierer fra person til person og ditt spesifikke erfaringsnivå, men som en generell tommelfingerregel er det en god ide å plassere treningsøktene dine med minst seks timers mellomrom. Trening for tett sammen kan føre til skade. For treningsøkter med høy intensitet, planlegger å gi enda mer tid imellom. Syv til åtte timer er en passende tid for å forskyve treningsøktene dine, og husk at tilstrekkelig søvn er avgjørende – det er når kroppen din går i gjenopprettingsmodus.

Strukturer treningsøktene dine.

Å dele øktene dine etter treningstype, intensitetsnivå eller spesifikke muskelgrupper, vil bidra til å produsere treningsmålene du er ute etter. Husk at alle er forskjellige, så du må gjøre det som fungerer for deg og dine mål. Hvis du deler deg etter treningstypen, kan du velge å jobbe med styrken din i AM og cardio i AM. Plasser økten du vil gi mer oppmerksomhet til på starten av dagen når kroppen din er frisk. For eksempel kan du trene for et maratonløp, så langdistanseløpet ditt kan komme først. For splittelser på intensitetsnivå, plasser treningsøkter som krever mer energiuttak på starten av dagen og de som trenger mindre mot slutten av dagen for å maksimere innsatsen. Det kan også være lurt å bryte opp treningsøktene dine ved å trene forskjellige kroppsdeler – for eksempel om morgenen kan du trene underkroppen og magen og om ettermiddagen fokusere på overkroppen.

Start sakte.

Hvis du er ny med to ganger om dagen, vil du sørge for at du tar babysteg og jobber gradvis deg opp. Ikke vær sjenert for å senke treningsøktenes generelle intensitet for å forhindre utbrenthet i begynnelsen. Når du føler deg tryggere, kan du øke arbeidsbelastningen.Hvis du opplever smerter eller skader, kan du søke råd fra legen din, og som alltid, hør på kroppen din … hvis du bare kan passe en tur i morgen, ikke bekymre deg, det er bedre enn ingenting.

Neste gang: Treningene som brenner flest kalorier, rangert.