뒤로 당겨진 근육을 8 단계로 치료하는 방법

뒤로 당겨진 근육은 들어올 리거나 구부릴 때 갑작스럽고 날카로운 통증으로 시작될 수 있습니다. 또는 점차적으로 나타나며 며칠에 걸쳐 점차 악화 될 수 있습니다. 이 일반적인 부상은 사소한 불편에서 심한 통증의 원인에 이르기까지 다양합니다. 회복하는 데 몇 주, 경우에 따라 몇 달이 걸릴 수 있습니다 .1

당긴 근육은 긴장된 근육의 일반적인 용어입니다 .2 긴장은 근육 또는 힘줄 손상으로 조직이 늘어나거나 찢어집니다. 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 염좌라고합니다. 종종 당긴 근육으로 인한 허리 통증은 건강 전문가가 치료하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다 .2 대부분의 경우 증상을 집에서 관리하고 치료할 수 있습니다. 그러나 통증이 견딜 수 없거나 움직이기 어렵게 만드는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

뒤로 당겨진 근육의 증상

뒤로 당겨진 근육의 증상 부상이 어디에 있는지에 따라 다릅니다. 척추는 목, 등 위쪽과 어깨, 허리의 세 부분으로 나뉩니다.

목에 당겨진 근육의 경우 다음을 경험할 수 있습니다 .3

• 목과 등 위쪽 부위의 통증
• 목의 제한된 운동 범위
• 목의 뻣뻣함
• 어깨 또는 팔
• 두통

어깨와 등 위쪽의 근육이 당겨지면 다음이 발생할 수 있습니다.

• 척추와 어깨 사이의 통증 칼날
• 등 위쪽 근육 경련
• 등 위쪽과 어깨의 매듭과 조임
• 어깨를 움직일 때의 통증

허리 긴장 부상에서 많은 사람들이 다음과 같은 증상을 경험합니다 .3

• 허리 근육의 통증과 뻣뻣함
• 움직임에 따라 악화되는 통증
• 엉덩이와 다리로 퍼지는 통증
• 제한된 동작 범위
• 등 아래 부위의 근육 경련
• 앉거나 서 있거나 헐떡 일 때의 통증 lking

뒤로 당겨진 근육의 원인과 진단

트라우마, 스트레스 및 긴장은 모두 긴장과 염좌를 유발할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 특히 땅에 세게 부딪 히거나 어색한 자세로 넘어지는 경우
• 등 근육에 스트레스를주고 자극을주는 반복적 인 움직임 .
• 안전하지 않은 물건을 들거나 비틀면서 들거나 매우 무거운 물건을 들기. 부모는 때때로 아이들과 놀거나 던지면서 등을 다치게합니다.
• 과다한 체중으로 인해 등 근육에 과도한 부담이 가해집니다. 과체중 인 사람, 갑자기 체중이 증가하는 사람, 임산부는 당기는 근육에 더 취약합니다.
• 앉아있는 생활 방식. 이것은 등을 약화시켜 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 앉을 때 자세가 나쁘거나 운동을 할 때 자세가 나쁩니다.

의료 전문가가 긴장이나 긴장을 의심 할 수 있습니다. 증상과 병력에 따라 염좌. 골절 또는 디스크 탈출과 같은 다른 부상이있을 수있는 경우 의료 서비스 제공자는 X- 레이 또는 MRI 스캔과 같은 다른 검사를 수행 할 수 있습니다 .3

8 단계로 뒤로 당겨진 근육 치료

당긴 근육이 몸에서 어디에 있든 상관없이이를 치료하는 단계는 일반적으로 동일합니다. 그러나 디스크 문제 나 골절과 같은 다른 부상의 증상은 긴장 및 염좌와 유사 할 수 있으므로 부상을 치료하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가와 상담 한 후 다음 단계를 따르십시오 .3

1. 감기십시오. 감기는 처음 며칠 동안 통증의 주요 원인 인 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 뒤로 당겨진 근육에 감기를 빨리가할수록 통증을 더 빨리 줄이고 붓기를 조절하며 치유 과정을 시작할 수 있습니다. 부상이 발생하자마자 15-20 분 동안 냉찜질을한다. 냉찜질을 할 때마다 20 분 이상 휴식을 취하세요.

2. 압축을 사용합니다. 압박 붕대를 감거나 능동 압박 시스템을 사용하면 부종과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 손상된 조직이 더 빨리 스스로 복구 될 수 있습니다.

3. 휴식. 근육이 긴장된 직후에는 활동 수준을 제한하고 통증을 증가시키는 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 초기 통증이 가라 앉은 후 이전 수준의 활동으로 돌아 가면 근육이 약 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.

4. 스트레치. Kojo Hamilton, MD에 따르면, 활동으로 돌아갈 때 부드러운 스트레칭 운동은 손상된 부위에 더 많은 혈류를 공급하여 조직 치유를 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭 전에 열을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 상태에 적합한 스트레칭에 대해 의사에게 문의하십시오.

5. 진통제. 진통제는 치유 과정에 도움이되지 않으며, 일상 생활의 정상적인 활동을 완화하기 위해 단기적으로 만 사용해야합니다. 진통제가 필요하다고 생각되면 의사와 상담하여 특정 상황에 적합한 유형과 복용량을 결정하십시오.통증은 실제로 회복 과정에서 중요한 지표이기 때문에 약물을 조금만 사용합니다.

6. 근력 운동을 수행합니다. 통증이 가라 앉으면 스트레칭 외에 강화 운동을 추가해보십시오. 너무 많은 휴식을 취하면서 근육이 약해 지도록하면 실제로 회복이 느려지고 향후 부상 가능성이 높아질 수 있습니다.

7. 마사지 받기. 가벼운 마사지로 손상된 조직으로의 혈류량을 더욱 늘릴 수 있습니다 .1

8. 열을가합니다. 처음 며칠 후 열을 가하는 냉찜질 요법을 번갈아 가며 통증을 줄이고 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 20-20-20 규칙을 시도해보십시오 : 얼음 팩 20 분 후 20 분 휴식, 그리고 20 분 열기. 필요에 따라 반복하여 온찜질 또는 냉찜질 요법 사이에 20 분을 허용합니다.

허리 근육에 긴장이있는 경우 치료에는 가볍고 충격이 적은 운동이 포함될 수 있습니다. 운동 및 근력 강화 .3 걷기, 자전거 타기, 수영은 허리 근육 긴장에서 회복하는 동안 활동적인 상태를 유지하는 데 좋은 방법입니다.

뒤로 당겨진 근육에서 회복 한 후에는 좋은 연습을 통해 향후 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 활동 전 자세를 취하고 적절하게 워밍업합니다 .5

Game Ready는 치료 용 감기 및 활성 압박을 모두 제공하여 통증을 줄이고, 부기를 조절하고, 부종을 줄이고, 산소가 공급 된 혈액을 치유 조직으로 펌핑하는 데 도움이됩니다. 정상적인 활동으로의 복귀를 촉진합니다. 집에서 사용할 시스템을 대여하거나 가까운 곳에서 제공 업체를 찾아 오늘 복구를 시작할 수 있습니다.

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