引き戻された筋肉を8つのステップで治療する方法
引き戻された筋肉は、持ち上げたり曲げたりすると、突然の鋭い痛みとして始まります。または、徐々に表示され、数日で徐々に悪化する場合があります。この一般的な怪我は、軽微な不便から激しい痛みの原因までさまざまです。治癒するまでに数週間、場合によっては数か月かかることがあります。1
引っ張られた筋肉は、緊張した筋肉の一般的な用語です。2緊張とは、筋肉または腱の損傷であり、組織が伸びたり裂けたりします。靭帯が伸びたり裂けたりすると、捻挫と呼ばれます。多くの場合、筋肉の緊張による腰痛は、医療専門家が治療する最も一般的な問題の1つです。2ほとんどの場合、自宅で症状を管理および治療できます。しかし、痛みが耐えられないか、動くのが難しい場合は、医師の診察を受けてください。
引き戻された筋肉の症状
引き戻された筋肉の症状怪我がどこにあるかによります。脊椎は、首、背中の上部と肩、背中の下部の3つの主要なセクションに分かれています。
首に引っ張られた筋肉の場合、次のような症状が発生する可能性があります。3
- 首と背中上部の痛み
- 首の動きの範囲が限られている
- 首のこわばり
- 肩に広がる痛みまたは腕
- 頭痛
肩と背中の上部の筋肉が引っ張られると、次の原因となる可能性があります。
- 脊椎と肩の間の領域の痛みブレード
- 背中上部の筋肉のけいれん
- 背中上部と肩の結び目と緊張
- 肩を動かすときの痛み
腰の緊張によるけがでは、多くの人が次のような症状を経験します。3
- 肩の痛みとこわばり
- 動きに伴って悪化する痛み
- 腰と脚に広がる痛み
- 動きの範囲が限られている
- 背中下部の筋肉のけいれん
- 座っているとき、立っているとき、または腰を痛めているときの痛みlking
引き戻された筋肉の原因と診断
外傷、ストレス、緊張はすべて、緊張や捻挫を引き起こす可能性があります。最も一般的な原因には、次のようなものがあります。
- 特に地面に激しくぶつかったり、ぎこちない姿勢で転んだりした場合の転倒。
- 背中の筋肉にストレスを与えて刺激する繰り返しの動き。 。
- 安全でない持ち上げ、ねじりながら持ち上げる、または非常に重い物体を持ち上げる。親は、子供を投げたり遊んだりして背中を傷つけることがあります。
- 太りすぎで背中の筋肉に過度の負担がかかります。太りすぎの人、突然体重が増える人、妊娠中の女性は、筋肉を引っ張られやすくなります。
- 座りがちな生活。これにより、背中が弱くなり、怪我のリスクが高まります。
- 座っているときの姿勢が悪い、または運動活動をしているときの体型が悪い。
医療専門家は、緊張や症状と病歴に基づいて捻挫します。骨折や椎間板ヘルニアなどの別の怪我が発生する可能性がある場合、プロバイダーはX線やMRIスキャンなどの他の検査を行う場合があります。3
8ステップで引き戻された筋肉を治療する
引っ張られた筋肉が体のどこにあっても、それを治療する手順は一般的に同じです。ただし、椎間板の問題や骨折などの他の怪我の症状は捻挫や捻挫に似ている可能性があるため、怪我を治療する前に医療専門家に相談することが重要です。専門家に相談した後、次の手順を試してください。3
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冷やしてください。風邪は、最初の数日間の主な痛みの原因である炎症を軽減するのに役立ちます。引き戻された筋肉に冷気を加えるのが早いほど、痛みを軽減し、腫れを抑え、治癒プロセスを開始するのに役立ちます。怪我が発生したらすぐに15〜20分間コールドパックを適用します。各コールドアプリケーションの間に少なくとも20分の休憩を取ります。
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圧縮を使用します。圧迫包帯を適用するか、アクティブな圧迫システムを使用すると、腫れや浮腫を軽減し、損傷した組織がより迅速に修復できるようになります。
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休息します。筋肉の緊張の直後は、活動レベルを制限し、痛みを増す動きを避けることが重要です。最初の痛みが治まった後、以前のレベルの活動に戻ると、筋肉が弱くなるのを防ぐのに役立つ場合があります。
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ストレッチ。 Kojo Hamilton、MDによると、活動に戻ると、穏やかなストレッチ運動は、損傷した領域により多くの血流をもたらすことにより、組織の治癒を改善する可能性があります。ストレッチする前にその領域に熱を加えることも有益かもしれません。自分の状態に適したストレッチについて医師に相談してください。
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鎮痛剤。鎮痛剤は治癒過程を助けるものではなく、日常生活の通常の活動を緩和するために短期的にのみ使用する必要があります。鎮痛剤が必要だと感じた場合は、医師に相談して、特定の状況に適した種類と投与量を決定してください。痛みは回復プロセス全体を通して実際に重要な指標であるため、薬は控えめに使用してください。
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筋力トレーニングを行います。痛みが治まったら、ストレッチに加えて強化運動を追加してみてください。休息を取りすぎて筋肉が弱くなると、実際には回復が遅くなり、将来の怪我の可能性が高くなる可能性があります。
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マッサージを受けてください。軽いマッサージで、損傷した組織への血流をさらに増やすことができます。1
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熱を加えます。最初の数日後、冷療法と熱の適用を交互に行うことで、痛みを軽減し、血行を促進することができます。 20-20-20ルールを試してください：20分のアイスパック、20分の休憩、そして20分の加熱。必要に応じて繰り返し、温熱療法と冷療法の間に20分かかります。
腰の筋肉の緊張の場合、治療には、範囲を維持するのに役立つ、軽くて衝撃の少ない運動も含まれる場合があります。動きと筋肉の強さの構築。3ウォーキング、サイクリング、水泳は、腰の筋肉の緊張から回復しながらアクティブな状態を維持するためのいくつかの良いオプションです。
引き戻された筋肉から回復した後、良い練習をすることで将来の怪我を防ぐのに役立ちます5
Game Readyは、治療的な冷圧と能動的圧迫の両方を提供し、痛みの軽減、腫れの抑制、浮腫の軽減、新たに酸素化された血液の治癒組織への送り込みを支援します。通常の活動への復帰を促進します。自宅で使用するシステムをレンタルするか、お近くのプロバイダーを見つけて、今日から復旧を開始できます。
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