減塩ファーストフードの選択肢は何ですか？

たまにファーストフードを食べるのは完璧ですOK。とても美味しいですよね？急いでいるときもとても便利です。ファーストフード店は、食べ物の味を良くするために食事に塩を詰めていることをご存知ですか？はい、彼らは提供する食品の選択肢を作成するときにあなたの健康を本当に念頭に置いていません。

塩が多すぎると、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。しかし、ナトリウムが少なく、より健康的な選択肢であるファーストフードレストランのメニューアイテムがあります。ファーストフード店で食事をするときのナトリウム摂取量を減らすために注文するときに考慮すべきいくつかの簡単なこともあります。

主要なファーストフードチェーンのいくつかと、ナトリウム摂取量を監視して健康を維持したい場合は、それぞれで何を食べるのが最善かを見てみましょう。

しかし、最初に、ナトリウムと、ファストフードの食事をより健康にするためにできる一般的な選択について話しましょう。

ナトリウムがそれほど悪いのはなぜですか？

塩、別名塩化ナトリウムは、約40％のナトリウムと60％の塩化物で構成される化合物です。塩は、食事の準備や特定の食品の味付けに使用する調味料です。食品の保存料としても使用されます。 。私たちの食事には、体や臓器の機能を向上させるために塩が不可欠ですが、塩を過剰に摂取すると、水分が保持されて高血圧になり、心臓病のリスクが高まります。

毎日ナトリウム摂取量、「アメリカ心臓協会は、1日あたり2,300ミリグラム（mg）以下を推奨し、ほとんどの成人にとって1日あたり1,500mg以下の理想的な制限に近づいています。」

ナトリウムはいくつかの特定の健康上の問題があり、さらなる健康上のリスクを減らすために綿密に監視する必要があります。心臓の問題、高血圧、高血圧、または高ナトリウムがある場合ia、あなたの医者はあなたがあなたの塩分摂取量を減らすために低ナトリウム食に従う必要があることを勧めたかもしれません。

低ナトリウムファーストフードリスト

ファーストフードの多くの単一メニュー項目が近づいています一日の推奨ナトリウム摂取量に。これは、健康的なナトリウム摂取量の制限に近づく1日の1つの項目です。最も人気のあるファーストフードレストランのいくつかと、それらが提供する低ナトリウムで低ナトリウム食を維持するのに役立つアイテムを見てみましょう。

マクドナルド

• スクランブルエッグ（2）180 mg
• フルーツ&ヨーグルトパフェ80mg
• シナモンメルト370mg
• フルーツ&メープルオートミール160mg
• ハッシュブラウン310mg
• ハンバーガー480mg
• サイドサラダ、ドレッシングなし10 mg
• 鶏肉またはドレッシングなしのベーコンランチサラダ320mg
• 130mgの小さなフライドポテト

バーガーキング

• メープルオートミール270mg
• シナモンロール280mg
• 卵&チーズクロワッサンウィッチ580mg
• ハンバーガー380mg
• ダブルハンバーガー400mg
• チキンナゲット（4個） 310 mg
• 95mgのドレッシングなしのガーデンサイドサラダ
• 330 mgのバリューサイズのフライドポテト（これを少し下げるために無塩で注文）

地下鉄

• 野菜レタス、トマト、玉ねぎ、ピーマン、きゅうりを280mg加えた9粒小麦パンをお楽しみください。鶏肉を追加する場合は、さらに610mgを追加します。
• レタス、トマト、玉ねぎ、ピーマン、きゅうりを580 mgで加えた、9粒の小麦パンにツナサンドイッチを追加します。
• ツナサラダレタス、ほうれん草、トマト、玉ねぎ、ピーマン、きゅうり、オリーブを270mgで。オイルと酢のドレッシングのみを使用します。残りはナトリウムが詰め込まれています。
• 調味料としてスイスチーズを35mgで選択し、デザートにはリンゴのスライスを0mgで選択します。

ウェンディーズ

• 480mgの5ピースチキンナゲット
• ブロッコリー+ 510mgのチーズベイクドポテト
• Jr。 610mgのハンバーガー
• シーザーサイドサラダ-250mgのドレッシングなし
• ジュニア-6オンス。カップフロスティ100mg
• ドレッシング：シーザードレッシング240mg、無脂肪フレンチスタイル240mg

タコスベル

• ハッシュブラウン270mg
• AMグリルタコスと卵&チーズ330mg
• AMグリルタコスとソーセージ460mg
• シナボンディライト、80 mgで2パック、160mgで4パック
• ビーフカリカリタコス310mg
• 燃えるようなドリトスロコスタコスシュプリーム400mg
• ナチョチーズドリトスロコスタコスシュプリーム390mg
• チキンカリカリタコス430mg

低ナトリウムファストフードに関するヒント

ファストフードレストランでは、ナトリウム摂取量を減らすために注文する方法があります。通常の食事の注文にいくつかの簡単な変更を加えると、消費するナトリウムの量に大きな影響を与える可能性があります。

食事をできるだけ健康にするためのヒントをいくつか追加しました。

• おかずを切り替える

これらおいしいフライドポテトにはナトリウムがたっぷり入っています。食事のフライドポテトに代わる代替品を探してください。一部のファーストフード店では、味付けしたフライドポテトよりもナトリウムの含有量が少ないサラダ、野菜、ベイクドポテトを提供しています。

• 横にドレッシングを頼む

サラダはドレッシングのナトリウムを増やすことができます。サイドで頼んで、サラダに少し加えます。

• 調味料

ケチャップやピクルスなどの高ナトリウム調味料なしでハンバーガーを注文できます。

• 禁止tスーパーサイズ

まあ、これは明らかです。あなたが食べるほど、あなたはより多くのナトリウムを消費します。通常のサイズに固執し、大きくなりたいという衝動をスキップします。

• 焼き肉または焼き肉を選択します

揚げ肉またはパン粉肉の代わりに、焼き肉または焼き肉を選択します。最も健康的な選択。

• ソーダを避ける

食事と一緒に水を注文すると、すぐに健康的な選択肢になります。ソーダには砂糖が詰め込まれており、体重や歯の健康に影響を与える可能性があります。

ラベルで探すべきいくつかのこと

常にラベルを見てみてください。いくつかのファーストフードチェーンは現在、彼らの食事に関する成分と栄養情報に関する情報を提供しています。あなたの減塩食に固執するのを助けるためにこれらのラベルを探してください。これらの単語やフレーズは、減塩食を探しているときに役立ちます。

• 無ナトリウム
• 低ナトリウム
• 無塩
• 減塩
• 軽い

ラベルで探すべきこと

塩やナトリウムという言葉だけがラベルという言葉ではありません製品中のナトリウムを示すために使用します。この成分リストもナトリウム製品です。

• アルギン酸ナトリウム
• アスコルビン酸ナトリウム
• 重炭酸ナトリウム（ベーキングソーダ）
• 安息香酸ナトリウム
• カゼインナトリウム
• 塩化ナトリウム
• クエン酸ナトリウム
• 水酸化ナトリウム
• サッカリンナトリウム
• ステアロイル乳酸ナトリウム
• 亜硫酸ナトリウム
• リン酸二ナトリウム
• グルタミン酸ナトリウム（MSG）
• リン酸三ナトリウム

ソルトシェーカーに合格するかどうか

塩は私たちの食事に欠かせない要素であり、すべきです。私たちの食べ物から完全に切り取られることはありません。ナトリウムが多すぎると、特に特定の健康状態の人に悪影響を与える可能性があることに注意する必要があります。

ナトリウム摂取量の監視は、ラベルを読んだり、栄養情報を求めたりすることで非常に簡単になります。レストラン。

私たちは皆、健康で生産的な生活を送りたいと思っています。私たちの食べ物とその中身を知ることは、物事を把握するための良い方法です。

そうは言っても、時々ファーストフードの食事をスキップすることを意味する必要はありません。 。それらは簡単で、手頃な価格で、特定の状況に便利です。しかし、ドライブスルーを毎日打つことは確かに推奨されていません。すべてが適度にあります。

食事は安らかな夜を過ごすための重要な要素なので、塩分をどれだけ消費するかを必ず確認する必要があります。一方、いびきが原因で十分な睡眠が取れていない場合は、スマートノラを調べて、いびきを完全に止める必要があります。