すべての小さなことがあなたを悩ませている場合は、もっと辛抱強くなる方法があります

カスタマーサービス担当者と30分間待機することで生じるゆっくりとした煮えたぎる欲求不満から、すばやくスナップするまでバリスタでオーツミルクラテを作るのにいつもより時間がかかると、誰もが時々もっと辛抱強くなる方法を考えている可能性があります。

ピアアドボカシーのディレクターであるケリーデイビスは、サポートし、 Mental Health Americaのサービスでは、テクノロジーが進歩し、常に到達可能であるため、休息してリセットする時間がなくなる可能性があると説明しています。 「職場でも、24時間対応できると期待されています。今では、上司があなたのポケットに、友達があなたのポケットにいます。これらの期待を両方向に向けることは本当に簡単です」と彼女は言います。 。「他の人があなたに焦り、すぐに対応してほしいというストレスを感じます。そして、意識していなくても、他の人があなたのニーズにすぐに対応することも期待しています。」

最高の人でさえイライラするだけでなく、計画の遅れやレンチに耐えられなくなることは、あなたの健康にも悪影響を与える可能性があります。 「焦りはストレスを生み出し、ストレスは健康に多大な影響を及ぼします。ストレス下にあると、身体に慢性的な低炎症を引き起こします。」とニューヨークを拠点とする臨床心理士のヨルダナ・ジェイコブスは言います。そしてもちろん、炎症は、にきびから腸、消化の問題に至るまでの問題の洗濯物リストの背後にある原因です。結構です。

では、常に即座に満足することを期待しているこの世界で、忍耐力を養うにはどうすればよいでしょうか。専門家は、以下の重要なアドバイスを明らかにします。

マインドフルネスと瞑想の練習

デイビスとジェイコブスはどちらも、焦りに気づいたかどうかにかかわらず、マインドフルネスと瞑想の練習を人生に取り入れることを勧めています。 「マインドフルネスや瞑想の練習は、あなたがより存在感を増し、呼吸をコントロールする方法を教え、あなたの体や周りで起こっていることに気づくことに本当に集中するのに役立ちます。そしてそれは反応を少なくするのに役立ちます」とデイビスは言います。

毎日10分間黙って床に座っているだけでも、それで十分かもしれません。デイビスは、この戦略を実行すると、最初はもっと早くなる可能性があると言います。呼吸が速くなったり、筋肉が緊張したりするなど、焦りの身体的兆候に気づき、呼吸を遅くして、より早くその瞬間（そして平和！）に戻ることができます。

前向きなセルフトークを練習する

あなたはあなた自身の（忍耐力のある）誇大広告の女性になることができます。それを行う方法は？デビッドはあなたの前向きな内なる声を上げることを勧めます。時間がある、すべてが一度に起こる必要はない、他の人が最善を尽くしている、そして私は最善を尽くしている」と彼女は言い、それをマントラにすることもでき、それが固まるまで息を吹き込んで繰り返すことができます。

この前向きなセルフトークを実践しているとき、デイビスは、あなたが現在の感情を認め、あなたが感じていることは一時的なものであることを思い出すべきだと付け加えています。 「まだ解決策を考え出す必要はありません。落ち着くことが常に最初のステップになるはずです」と彼女は言います。

我慢してください

もちろん、禅のような忍耐力の女王になるための旅では、自分自身に忍耐強くなることを忘れないことが重要です。時々台無しになっても大丈夫です（そして、スローウォーカーを踏みにじるなど）。「得たときに自己思いやりを練習してください。それはあなたが時間をかけて構築するスキルだからです」とデイビスは言います。 「私たちは常に物事をすぐに手に入れることに襲われており、他の人々は私たちがすぐに物事を行うことを期待しているので、練習して再び筋肉を構築するのに少し時間がかかります。」

人生を思い出してください短い

他のすべてが失敗した場合は、人生が短いことを思い出してください。ジェイコブスは、地球上の限られた時間を理解することで、特に小さなこと（カットなど）に関して、優先順位をよりよく理解できると信じています。郵便局に並んでいます。

「深い関係、愛、意味、目的が何よりも高まり、私たちは日常生活の細部からより簡単に解き放たれます」と彼女は言います。物事がうまくいかないときに辛抱強くなるのが簡単になると言います。これは、瞬間の暑さの中でそれほど役に立たないと感じるかもしれませんが（誰が一列に並ぶのが好きですか？）、視点を持っていると、スナップしようとしているときに一歩後退するのに役立ちます。忍耐への「カルペディエム」アプローチと考えてください。

当然、焦りは怒りと過敏性に関連しています。怒りを手放す方法について、セラピストが承認した3つのヒントを次に示します。注意：睡眠不足は怒るから、十分なZZZを捕まえるようにしてください。