Quali sono le opzioni per fast food a basso contenuto di sodio?

Mangiare fast food una volta ogni tanto è perfetto ok. Ha un sapore così buono, giusto? È anche super conveniente quando hai fretta. Sapevi che i ristoranti fast-food fanno il pieno di sale nei loro pasti per far sì che i loro cibi abbiano un sapore migliore? Sì, non hanno in mente la tua salute quando crei le opzioni di cibo da servire.

Troppo sale può avere alcune possibili conseguenze negative sulla tua salute. Ma ci sono voci di menu nei ristoranti fast-food che sono a basso contenuto di sodio e che sono opzioni più sane tra cui scegliere. Ci sono anche alcune semplici cose da considerare quando si ordinano per ridurre lassunzione di sodio quando si mangia nei fast-food.

Diamo unocchiata ad alcune delle principali catene di fast food e a cosa è meglio mangiare in ognuna se vuoi tenere docchio il tuo apporto di sodio e rimanere in salute.

Ma prima, parliamo del sodio e delle scelte generali che puoi fare per rendere più sano il tuo pasto da fast food.

Perché il sodio è così cattivo?

Il sale, noto anche come cloruro di sodio, è un composto composto da circa il 40% di sodio e il 60% di cloruro. Il sale è un condimento che utilizziamo nelle nostre preparazioni di pasti e come sapore aggiunto a determinati prodotti alimentari. Viene anche usato come conservante alimentare Sebbene il sale sia essenziale nella nostra dieta per fornire una migliore funzione dei nostri corpi e organi, il consumo eccessivo di sale può portare a ritenzione idrica e ipertensione, mettendoti a rischio di malattie cardiache.

Per tutti i giorni lassunzione di sodio “, lAmerican Heart Association raccomanda non più di 2.300 milligrammi (mg) al giorno e di muoversi verso un limite ideale di non più di 1.500 mg al giorno per la maggior parte degli adulti.”

Il sodio non è buono per alcuni problemi di salute specifici e devono essere monitorati attentamente per ridurre ulteriori rischi per la salute. Se si hanno problemi di cuore, ipertensione, ipertensione o ipernatrem ia, il medico potrebbe aver consigliato di seguire una dieta a basso contenuto di sodio per ridurre lassunzione di sale.

Elenco dei fast food a basso contenuto di sodio

Molte voci di menu singole nei fast food si avvicinano al consumo di sodio consigliato per unintera giornata. Questo è un elemento nella tua intera giornata che ti porta vicino al limite di assunzione di sodio sano. Diamo unocchiata ad alcuni dei fast-food più famosi e agli articoli che offrono a basso contenuto di sodio e che possono aiutarti a mantenerti nella tua dieta a basso contenuto di sodio.

McDonald “s

• Uova strapazzate (2) a 180 mg
• Frutta & Semifreddo allo yogurt da 80 mg
• Cannella si scioglie a 370 mg
• Frutta & Maple Oatmeal a 160 mg
• Hash Browns a 310 mg
• Hamburger a 480 mg
• Side salad senza condimento a 10 mg
• Insalata di pancetta Ranch senza pollo o condimento a 320 mg
• Patatine fritte a 130 mg

Burger King

• Farina davena dacero a 270 mg
• Panini alla cannella a 280 mg
• Uovo & Cheese Croissanwich a 580 mg
• Hamburger a 380 mg
• Doppio Hamburger a 400 mg
• Chicken Nuggets (4 pz.) a 310 mg
• Insalata di lato giardino senza condimento a 95 mg
• Patatine fritte di dimensioni convenienti a 330 mg (ordinare senza sale per abbassarlo un po )

Metropolitana

• Vegetariano Goditi il pane di grano ai 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli a 280 mg. Se aggiungi il pollo, aggiungi altri 610 mg.
• Panino al tonno su pane di grano a 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli a 580 mg.
• Insalata di tonno con lattuga, spinaci, pomodori, cipolle, peperoni verdi, cetrioli e olive a 270 mg. Usa solo il condimento a base di olio e aceto – il resto è ricco di sodio.
• Scegli il formaggio svizzero come condimento a 35 mg e, per dessert, scegli le fette di mela a 0 mg.

Wendys

• 5 pezzi di crocchette di pollo da 480 mg
• Broccoli + Patate al forno al formaggio a 510 mg
• Jr. Hamburger a 610 mg
• Caesar Side Salad – senza condimento a 250 mg
• Junior – 6 once.tazza Frostys da 100 mg
• Medicazione: salsa Caesar da 240 mg, stile francese senza grassi da 240 mg

Taco Bell

• Hash Browns a 270 mg
• AM Grilled Taco with Egg & Cheese a 330 mg
• AM Grilled Taco with Sausage da 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 confezioni da 80 mg e 4 confezioni da 160 mg
• Beef Crunchy Taco da 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme a 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme a 390 mg
• Chicken Crunchy Taco a 430 mg

Suggerimenti sui fast food a basso contenuto di sodio

Ci sono modi per ordinare nei fast-food per ridurre lassunzione di sodio. Alcune semplici modifiche al normale ordine dei pasti possono avere un enorme impatto sulla quantità di sodio che stai consumando.

Abbiamo aggiunto alcuni altri suggerimenti per rendere il tuo pasto il più salutare possibile.

• Cambia i contorni

gustose patatine fritte sono caricate con sodio. Cerca alternative per sostituire le patatine fritte nel tuo pasto. Alcuni fast-food offrono insalate, verdure o patate al forno che contengono meno sodio delle patatine fritte condite.

• Chiedete condimento a parte

Anche le insalate possono accumulare il sodio nel condimento. Chiedilo a parte e aggiungine un po alla tua insalata.

• Condimenti

Puoi ordinare il tuo hamburger senza i condimenti ad alto contenuto di sodio come ketchup e sottaceti.

• Don t Super-size

Bene, questo è abbastanza ovvio. Più mangi, più sodio consumi. Attenersi alle dimensioni normali e saltare limpulso di aumentare le dimensioni.

• Scegli carne alla griglia o al forno

La scelta di carne alla griglia o al forno anziché fritta o impanata è la scelta più sana.

• Evita la soda

Ordina lacqua con il tuo pasto e lo renderai immediatamente unopzione più salutare. La soda è ricca di zucchero e questo può avere conseguenze sul tuo peso e sulla salute dei denti.

Alcune cose da cercare sulle etichette

Cerca sempre di dare unocchiata alle etichette. Alcune catene di fast-food offrono ora informazioni sugli ingredienti e informazioni nutrizionali sui loro pasti. Cerca queste etichette per attenersi alla tua dieta a basso contenuto di sodio. Queste parole o frasi ti aiuteranno quando stai cercando pasti a basso contenuto di sodio.

• Senza sodio
• Leggero in sodio
• Non salato
• Sodio ridotto
• Luce

Cose da cercare nelle etichette

Le parole sale o sodio non sono le uniche parole etichette utilizzare per indicare il sodio nei loro prodotti. Questo elenco di ingredienti comprende anche prodotti a base di sodio.

• Alginato di sodio
• Ascorbato di sodio
• Bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio)
• Benzoato di sodio
• Caseinato di sodio
• Cloruro di sodio
• Citrato di sodio
• Idrossido di sodio
• Saccarina di sodio
• Sodio stearoil lattilato
• Sodio solfito
• Disodio fosfato
• Glutammato monosodico (MSG)
• Fosfato trisodico

Passa la saliera o no

Il sale è una parte essenziale della nostra dieta e dovrebbe non essere completamente escluso dal nostro cibo. Dobbiamo tenere presente che troppo sodio può avere effetti dannosi, soprattutto per chi ha determinate condizioni di salute.

Il monitoraggio dellassunzione di sodio può essere abbastanza semplice leggendo le etichette e / o chiedendo informazioni nutrizionali in ristoranti.

Vogliamo tutti condurre una vita sana e produttiva. Essere consapevoli del nostro cibo e di cosa contiene è un buon modo per tenere il passo con le cose.

Detto questo, non deve significare saltare il pasto occasionale di fast food di tanto in tanto . Sono facili, convenienti e convenienti per determinate circostanze. Ma fare il drive-thru ogni giorno non è certamente raccomandato. Tutto con moderazione.

La tua dieta è un fattore importante per ottenere un buon riposo notturno, quindi dovresti assolutamente guardare quanto sale consumi. Daltra parte, se non dormi abbastanza a causa del russare, dovresti controllare Smart Nora per smettere di russare per sempre.