Come trattare un muscolo tirato indietro in 8 passaggi

Un muscolo tirato indietro può iniziare come un dolore improvviso e acuto quando si solleva o si piega. Oppure può apparire gradualmente, peggiorando progressivamente per diversi giorni. Questa lesione comune varia da un piccolo inconveniente a unintensa fonte di dolore. Possono essere necessarie diverse settimane, e in alcuni casi alcuni mesi, per guarire.1

Un muscolo stirato è il termine comune per un muscolo stirato.2 Uno sforzo è una lesione muscolare o tendinea che si verifica quando il tessuto si allunga o si strappa. Quando un legamento si allunga o si lacera, si parla di distorsione. Il mal di schiena, spesso dovuto a uno stiramento muscolare, è uno dei problemi più comuni trattati dagli operatori sanitari.2 Nella maggior parte dei casi, puoi gestire e trattare i sintomi a casa. Ma se il dolore è insopportabile o rende difficile il movimento, consultare un medico.

Sintomi di un muscolo tirato indietro

Sintomi di un muscolo tirato indietro dipende da dove si trova la ferita. La colonna vertebrale è divisa in tre sezioni principali: il collo, la parte superiore della schiena e le spalle e la parte bassa della schiena.

Per un muscolo tirato nel collo, potresti sperimentare: 3

• Dolore al collo e alla parte superiore della schiena
• Gamma di movimento limitata nel collo
• Rigidità del collo
• Dolore che si irradia alle spalle o braccia
• Mal di testa

I muscoli tirati delle spalle e della parte superiore della schiena possono causare:

• Dolore nellarea tra la colonna vertebrale e la spalla lama
• Spasmi muscolari nella parte superiore della schiena
• Nodi e tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle
• Dolore durante lo spostamento delle spalle

Nelle lesioni da sforzo lombare, molte persone manifestano sintomi quali: 3

• Dolore e rigidità nei muscoli lombari
• Dolore che peggiora con il movimento
• Dolore che si irradia ai fianchi e alle gambe
• Gamma di movimento limitata
• Spasmi muscolari nella zona lombare
• Dolore quando si è seduti, in piedi o in attesa lking

Cause e diagnosi di un muscolo tirato indietro

Trauma, stress e tensione possono tutti causare stiramenti e distorsioni. Alcune delle cause più comuni includono:

• Caduta, soprattutto se colpisci il suolo con forza o cadi in una posizione scomoda.
• Movimenti ripetitivi che stressano e irritano i muscoli della schiena .
• Sollevamento non sicuro, sollevamento durante la torsione o sollevamento di un oggetto molto pesante. I genitori a volte si feriscono la schiena lanciando o giocando con i bambini.
• Peso in eccesso che mette a dura prova i muscoli della schiena. Le persone in sovrappeso, le persone che aumentano di peso improvvisamente e le donne incinte sono più vulnerabili agli stiramenti muscolari.
• Uno stile di vita sedentario. Questo può indebolire la schiena, aumentando il rischio di lesioni.
• Cattiva postura quando si è seduti o cattiva forma quando si svolgono attività atletiche.

Un medico può sospettare uno sforzo o distorsione basata sui sintomi e sulla tua storia medica. Se è possibile unaltra lesione, come un osso rotto o unernia del disco, il medico può eseguire altri test, come una radiografia o una risonanza magnetica.3

Trattare un muscolo tirato indietro in 8 passaggi

Non importa dove si trovi un muscolo stirato nel corpo, i passaggi per trattarlo sono generalmente gli stessi. Tuttavia, è importante parlare con un medico prima di trattare un infortunio perché i sintomi di altre lesioni, come problemi al disco o fratture ossee, possono assomigliare a stiramenti e distorsioni. Dopo aver parlato con un professionista, prova i seguenti passaggi: 3

1. Applicare il freddo. Il freddo aiuta a ridurre linfiammazione, che è la principale fonte di dolore nei primi giorni. Più velocemente puoi applicare il freddo a un muscolo tirato indietro, più velocemente puoi ridurre il dolore, aiutare a controllare il gonfiore e iniziare il processo di guarigione. Applicare un impacco freddo per 15-20 minuti non appena si verifica la lesione. Fai una pausa di almeno 20 minuti tra ogni applicazione a freddo.

2. Usa la compressione. Lapplicazione di bendaggi compressivi o luso di un sistema di compressione attivo può aiutare a ridurre il gonfiore e ledema in modo che i tessuti danneggiati possano ripararsi più rapidamente.

3. Riposo. Subito dopo uno stiramento muscolare, è importante limitare il livello di attività ed evitare movimenti che aumentano il dolore. Dopo che il dolore iniziale è passato, tornare al livello precedente di attività può aiutare a prevenire lindebolimento dei muscoli.

4. Fare stretching. Secondo Kojo Hamilton, MD, quando torni allattività, esercizi di stretching delicati possono migliorare la guarigione dei tessuti portando più flusso di sangue nellarea lesa. Anche lapplicazione del calore allarea prima dello stretching può essere utile. Chiedi a un medico gli allungamenti giusti per la tua condizione.

5. Antidolorifici. I farmaci antidolorifici non aiutano il processo di guarigione e dovrebbero essere usati solo, a breve termine, per fornire sollievo con le normali attività della vita quotidiana. Se ritieni di aver bisogno di farmaci antidolorifici, consulta il tuo medico per determinare il tipo e il dosaggio appropriati per la tua situazione specifica.Usa i farmaci con parsimonia perché il dolore è in realtà un indicatore importante durante il processo di recupero.

6. Esegui esercizi di forza. Man mano che il dolore si attenua, prova ad aggiungere esercizi di rafforzamento oltre allo stretching. Consentire ai muscoli di indebolirsi con troppo riposo può effettivamente rallentare il recupero e aumentare le possibilità di lesioni future.

7. Fatti fare un massaggio. Puoi aumentare ulteriormente il flusso sanguigno ai tessuti danneggiati con un leggero massaggio.1

8. Applicare calore. Dopo i primi giorni, alternare la terapia del freddo con lapplicazione del calore può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la circolazione. Prova una regola 20-20-20: 20 minuti di impacco di ghiaccio seguiti da una pausa di 20 minuti, quindi 20 minuti di calore. Ripeti se necessario, lasciando 20 minuti tra una terapia calda e una fredda.

Per le tensioni nella muscolatura lombare, il trattamento potrebbe includere anche esercizi leggeri ea basso impatto movimento e costruire la forza muscolare.3 Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono alcune buone opzioni per rimanere attivi durante il recupero da tensioni muscolari lombari.

Dopo esserti ripreso da un muscolo tirato indietro, aiuta a prevenire futuri infortuni praticando bene postura e riscaldarsi adeguatamente prima dellattività.5

Game Ready fornisce sia freddo terapeutico che compressione attiva per aiutare a ridurre il dolore, controllare il gonfiore, ridurre ledema e pompare sangue appena ossigenato ai tessuti curativi, tutto ciò può aiutare facilitare un ritorno alla normale attività. Puoi noleggiare un sistema da utilizzare a casa o trovare un fornitore vicino a te per iniziare il tuo recupero oggi stesso.

Fonti: