Si chaque petite chose vous ennuie, voici comment être plus patient

De la frustration lente et frémissante qui saccumule avec le fait dêtre en attente avec un représentant du service client pendant 30 minutes à la rupture rapide chez votre barista quand elle prend plus de temps que dhabitude pour préparer votre latte au lait davoine, il y a de fortes chances que tout le monde se soit demandé comment être plus patient de temps en temps.

Kelly Davis, directrice du plaidoyer par les pairs, soutient et services pour Mental Health America explique que, à mesure que la technologie progresse et que la disponibilité constante peut nous priver de temps pour se reposer et se remettre à zéro. «Même sur le lieu de travail, on sattend à ce que nous soyons disponibles 24 heures sur 24. Maintenant, votre patron est dans votre poche, vos amis sont dans votre poche, et il est très facile de faire en sorte que ces attentes vont dans les deux sens», dit-elle . « Vous ressentez le stress des autres qui sont impatients avec vous, veulent que vous réagissiez immédiatement aux choses, et ensuite vous vous attendez également à ce que les gens répondent immédiatement à vos besoins, même si ce nest pas consciemment. »

En plus de rendre irritables même les personnes les plus gentilles, lincapacité croissante à tolérer un retard ou une clé dans le plan peut également avoir des effets négatifs sur votre santé. «Limpatience crée du stress, et le stress a dénormes implications sur la santé», déclare Jordana Jacobs, psychologue clinicienne agréée basée à New York. «Lorsque nous sommes stressés, cela provoque une faible inflammation chronique dans le corps.» Et, bien sûr, linflammation est la cause dune longue liste de problèmes qui vont de lacné aux intestins en passant par les problèmes de digestion. Non merci.

Alors dans ce monde qui attend une gratification instantanée tout le temps, comment cultiver la patience? Les experts divulguent des conseils clés ci-dessous.

Pratiquez la pleine conscience et la méditation

Davis et Jacobs vous conseillent d’apporter une pratique de la pleine conscience et de la méditation dans votre vie, que vous remarquiez votre impatience ou non. « Une pratique de la pleine conscience ou de la méditation peut vous aider à devenir plus présent, vous apprendre à contrôler votre respiration et vraiment vous concentrer uniquement sur le fait dêtre conscient des choses qui se passent dans votre corps et autour de vous, et à son tour, cela aide à être moins réactif. », Dit Davis.

Même si vous êtes simplement assis sur votre sol pendant 10 minutes en silence chaque jour, cela pourrait suffire. Davis dit quune fois que vous avez mis en œuvre cette stratégie, il y a de fortes chances que vous deveniez plus au départ conscient des signes physiques dimpatience comme une respiration plus rapide et des muscles tendus, et peut alors ralentir votre respiration et vous ramener au moment présent (et à la paix!) plus rapidement.

Pratiquez un discours intérieur positif

Vous pouvez être votre propre hype-woman (de patience). Comment faire cela? Davids recommande daugmenter votre voix intérieure positive. « Lorsque vous vous sentez particulièrement submergé par limpatience, essayez ceci: dites » Je avoir le temps, tout ne doit pas se produire en même temps, les autres font de leur mieux et je fais de mon mieux », Dit-elle, ajoutant que vous pouvez même en faire un mantra, en le répétant avec votre souffle jusquà ce quil colle.

Lorsque vous pratiquez ce discours intérieur positif , Davis ajoute que vous devez reconnaître vos émotions actuelles et vous rappeler que ce que vous ressentez nest que temporaire. « Vous nêtes pas obligé de trouver une solution pour linstant – vous calmer devrait toujours être votre première étape », dit-elle.

Soyez patient avec vous-même

Bien sûr, sur le chemin pour devenir une reine de la patience zen, il est essentiel de se rappeler dêtre patient avec soi-même. Ce nest pas grave si vous vous trompez parfois (et, par exemple, passez devant un marcheur lent). « Pratiquez lauto-compassion quand vous obtenez impatient, car cest une compétence que vous développez avec le temps », dit Davis. « Nous sommes constamment bombardés de faire des choses tout de suite et dautres personnes sattendent à ce que nous fassions les choses tout de suite, il faudra donc un peu de temps pour sentraîner et reprendre du muscle. »

Rappelez-vous que la vie est court

Si tout le reste échoue, rappelez-vous que la vie est courte. Jacobs pense que comprendre votre temps limité sur terre peut vous aider à mieux comprendre vos priorités, en particulier en ce qui concerne les petites choses (comme se faire couper en ligne à la poste).

« Les relations profondes, lamour, le sens et le but passent avant tout et nous nous démêlons plus facilement des menus détails de notre vie quotidienne, » elle dit, ce qui facilite la patience lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut ne pas sembler aussi utile dans le feu de laction (qui aime être coupé en ligne?), Mais avoir de la perspective peut vous aider à prendre du recul lorsque vous êtes sur le point de prendre une photo. Considérez cela comme une approche «carpe diem» de la patience.

Naturellement, limpatience est liée à la colère et à lirritabilité. Voici 3 conseils approuvés par les thérapeutes sur la façon de se débarrasser de la colère. Rappel: le manque de sommeil peut entraîner à la colère, alors assurez-vous dattraper suffisamment de ZZZ.